Прашања и одговори на темата дијастаза на ректумот - Интервју со Нора Старк
Во моето истражување на Инстаграм многумина од вас посакаа малку фитнес да се најде на мојот блог. За моето враќање во спортот по породувањето со кабриолет Јас веќе пријавив.
Кога станува збор за спортот, важно е уште од самиот почеток да знаете кои вежби можете и не можете да ги правите. Темата за дијастаза на ректусот беше исклучително важна за мене. Кога првпат го слушнав терминот, немав идеја што требаше да биде. Тоа им се случува на неверојатен број жени затоа што не биле информирани. Сакам да го сменам тоа денес.
За да не заблескам овде со полу-знаење, добив поддршка од овој напис Нора Старк и направи кратко интервју со неа.
Нора, те молам, кратко се претставиш. Кој си ти? Што правиш? И, зошто можете да кажете нешто за дијастаза рести?
Јас се викам Нора Старк, јас самата имав 2 ќерки Јара 2012 и Нела 2015 година. Јас сум квалификуван спортски научник и специјализирав фитнес и спортска терапија за (идните) мајки. За нив давам курсеви, како и лични обуки. Мојот фокус е на терапија со дијастаза на ректус, обука на карличен под и вежбање и исхрана за време на бременоста. Веќе 2 години имам академија каде тренираме акушерки, спортски/физиотерапевти и фитнес тренери во областите на дното на карлицата и дијастазата. Забележав дека има многу потреба за понатамошна обука во оваа област и побарувачката расте постојано.
Што точно е дијастаза рести?
Дијастаза ректус е растојание помеѓу исправните стомачни мускули (ректус). Многумина се запознати со поимот расцеп на стомакот. Абдоминалниот расцеп се користи од приближно 2 см. Сите жени имаат дијастаза ректи за време и по бременоста, што е сосема нормално. Но, треба повторно да се затвори со месеци по породувањето. Мажите исто така можат да имаат дијастаза ректи (на пример, со пивски стомак:-))
Дали жените можат самите да почувствуваат расцеп на абдоменот?
Да, можете да се чувствувате сами дали имате расцеп на стомак или не. Сепак, честопати не е можно правилно да се почувствува пукнатина или правилно да се напнат стомакот и карличниот под без професионално водство. Толкувањето на тоа дали она што се палпира е сериозна дијастаза или не, и што да се прави сега, е тешко како лаик. Затоа препорачувам да побарате помош од бабица, спортски терапевт или физиотерапевт кој е запознаен со оваа област.
Која е веројатноста дека ќе се затвори расцеп на абдоменот?
Многу високо ако тренирате напорно и, пред сè, правилно. Години по раѓањето, јазот со големина од неколку сантиметри може да се затвори. За жал, не без професионално водство и лична амбиција. Често може да се избегне хируршка интервенција, па жена со дијастаза рести треба да проба сè друго пред да се оперира.
Што можат активно да направат жените за да ги зближат?
Прво на сите, важно е да одвоите време по раѓањето. Поврзувањето на сврзното ткиво трае неколку месеци повторно. Нетрпеливоста е контрапродуктивна. Вежбајте редовно, внимателно и трпеливо, тогаш големи се шансите да го затворите јазот во стомакот. Покрај вежбите, може да помогне и ставање лента или специјален ремен за жени со дијастаза рести. Правилното држење на телото во секојдневниот живот, исто така, игра голема улога! Кога кревате тешки работи, на пример, притисокот во стомакот е зголемен. Стомакот и карличниот под треба да бидат свесно затегнати и товарот да остане близу до телото.
Може ли да препорачате одредени вежби?
Постојат многу вежби кои можат да помогнат да се затвори празнината на стомакот. Најважниот мускул тука е мускулот на корсет (трансверсус). Ова е фокусот на вежбите. Вежбите во странична положба се добро прилагодени за жени со дијастаза рести, на пример. Мора да бидат избрани вежби во кои правите стомачни мускули не се динамично обучени изолирано (на пр., Нема стомачни, грчеви и сл., Дури и настрана). За да не се предизвика дополнителна дивергенција на левите и десните мускулни групи, треба да се изберат вежби во кои должината на мускулите останува постојана и мускулната тензија е зголемена. Точното дишење и карличниот под играат многу важна улога во сите вежби. Во мојот блог опишува неколку вежби што можат да се направат со дијастаза рести.
Што ако не се затвори? И, зошто не се затвори со некои жени?
Ако дијастазата на ректусот не се затвори, може да се појават разни поплаки: болки во грбот, карлична болка, хернијален диск, инконтиненција, естетски проблеми („мумички стомак“), општа слабост.
Постојат многу можни причини зошто дијастизата рести не се затвора. Затоа, нема смисла едноставно да започнете да тренирате. Прелиминарниот состанок со истрагата е од суштинско значење!
Можни причини може да бидат: неточни вежби, неправилно дишење, нема континуитет во тренингот, некои мускулни групи се скратени, така што остатокот не може да функционира функционално и често кревање тешки. Сепак, лошата исхрана (премалку протеини, малку вода, малку хранливи материи за да се формираат нови колагенски влакна), неправилното движење на дебелото црево и запекот, стресот и прекумерното ослободување на кортизол може да спречат абдоминален расцеп од затворање. Доењето и преголемите очекувања од сопственото тело исто така може да доведат до расцепување на абдоменот подолго отколку што се очекуваше.
Отсекогаш мислев дека стомакот ќе ми се изедначи малку кога ќе се затвори јазот. Дали е тоа точно?
Да тоа е точно. Кај слаба жена, стомакот често може да се забележи и по породувањето, бидејќи стомакот е отворен. Ако попречните стомачни мускули (мускули на корсет) се соодветно обучени, абдоминалниот јаз се затвора, а стомакот станува порамен. За жал, се разбира, затворениот јаз на стомакот не доведува до помалку маснотии на стомакот, стомакот е само помалку закривен напред.
По раѓањето на мини-кралиците, имав многу голем јаз во стомакот. Мојата бабица ме извести за тоа. Рано и интензивно започнав да тренирам карличен под. Потоа се пријавив во теретана и работев напорно на коси абдоминални мускули. Се обидов да избегнам кревање тешки што е можно повеќе во секојдневниот живот. Сепак, мојата дијастаза ректи сè уште е таму. Малку помалку широк од малиот прст. Дали некогаш ќе порасне? Може ли да ги разработам стомачните стомачни?
Бевте многу вредни таму и очигледно се држевте добро информирани по раѓањето. Одлично, тоа е секогаш најважната работа! Помалку од малиот прст повеќе не се нарекува дијастаза рести. Абдоминалниот расцеп е патолошки од приближно 2 см. Двата ректусни стомаци (шест пакетни мускули) не се директно едни покрај други кај која било личност. Ако погледнете слика со шест пакетчиња, веднаш можете да видите дека исправните стомачни мускули се исто така оддалечени околу 1 см. Ова е сосема нормално и не е дијастаза.
Може да ги обучите стомачните мускули, особено ако успеете да го напнете стомакот и карличниот под за време на сите вежби, така што вашиот стомак ќе остане рамно цело време. Во секој случај, би советувал многу малку жени да ги тренираат исправните стомачни мускули во изолација. Гледате само шест пакетчиња со многу низок процент на телесни масти. Значи, пред да ги обучите исправните стомачни мускули, треба да има толку малку маснотии за да можете да ги видите. Инаку нема смисла и попречните и коси стомачни се многу поважни. Имено, тие доведуваат до рамен стомак и тесен појас.
Давате и курсеви. Кажи ми што правиш точно таму. Кои курсеви се корисни за жените по породувањето, а особено со дијастаза?
Давам курсеви и компактни работилници за (идните) мајки кои сакаат да знаат како правилно и разумно да ги тренираат стомакот и карлицата. Обезбедуваме многу вежби кои се совршени алтернативи за седење, притискање и слично и имаат значително поефикасен ефект на обука. Ние исто така даваме вовед во снимање кинезио, дискутираме за без гости и даваме совети за секојдневниот живот. Нашите курсеви се погодни за мајки со проблеми со карлицата или дијастаза. Ние нудиме интензивен курс во вторник навечер без бебе и петок наутро со бебе и работилница за време на викендот (14 април 2018 година и 7 октомври 2018 година, 09:30 - 14:30 часот).
Се надевам дека овој напис им помогна на некои од вас и ги едуцираше другите за дијастазата. Јас сум многу среќна што Нора одвои време да навлезе во малку детали.
Ако ви недостасуваат одговори и имате дополнителни прашања, ве молиме објавете ги во коментарите. Takeе се погрижам за одговори за тебе!
Вашиот хаос и кралица