Топ 10 најдобри намирници за брзо слабеење - диети, хранете се здраво
Редовното вежбање е само еден дел од равенката за убаво и здраво тело. Консумирање на соодветна храна е друг дел од равенката за брзо губење на тежината. Всушност, би можел да кажам дека исхраната е главниот елемент што ви помага да бидете во топ форма. Не можете да се борите против тежината со лоша диета.
Постојат многу храна со многу нутритивни квалитети. Списокот со 10 најважни намирници е корисен за да знаете што да вклучите во исхраната за брзо слабеење, да изгледате подобро и да бидете поздрави.
1. Посно говедско месо
Постојат многу луѓе кои земале диета за слабеење и се обиделе значително да ја намалат потрошувачката на црвено месо. Иако постојат некои масни месо што треба да ги избегнувате, сепак има посно црвено месо. Дури и послаба од пилешкото.
Покрај тоа, посно месо е важен извор на квалитетно железо, цинк и протеини. Само проверете дали сте одбрале посно месо и избегнувајте маснотии.
Најдобри парчиња се ребрата, мускулот; дури и во продавницата можете да најдете говедско месо со само 4% маснотии.
100 грама посно пржено месо = 153 калории, 5,4 грама маснотии (од кои само 2 грама се заситени), 0 грама јаглени хидрати, 24,5 грама протеини, 59 мг холестерол, 53 мг натриум, 333 мг калиум, 15% од RDA на цинк и други минерали во значителни количини како ниацин, витамин Б6, фолна киселина, витамин Б12, фосфор, магнезиум и бакар.
2. Риба/рибино масло
Богата со омега 3 масни киселини (истражувачите велат дека Омега 3 штити од срцеви заболувања) рибата е добар начин да се заштитите од срцеви заболувања (лососот е меѓу рибите што имаат најголемо количество омега 3, иако е малку богат со маснотии).
Друга важна работа во врска со маснотиите од риба е дека тие помагаат да ги изгубите телесните масти. Грам по грам, маснотиите во рибите ги делат мастите во телото. Помага при ослободување на масни киселини од масните клетки и нивно циркулирање во крвта.
Бидејќи на вашето тело му треба гориво за овој процес, се препорачува риба затоа што ја засилува постапката.
Препорачувам риба 2-5 пати неделно и додатоци на рибино масло секој ден. Открив дека тоа навистина ви помага во напорите за слабеење.
3. Зелка
Кој е првиот впечаток? Размислувате за апетитна храна?
Зелката обично се вари и се користи како гарнир со шунка или друго месо; многу луѓе не го земаат предвид потенцијалот на сирова зелка.
Една од тајните на губење на тежината е да го намалите апетитот. Еден од најдобрите начини да го направите ова е да јадете храна богата со растителни влакна. Влакната го забавуваат процесот на варење и создаваат чувство на ситост.
Откривме дека зелката има една од највисоките содржини на растителни влакна и јаглени хидрати, слична по број на друга храна. Еве за што зборувам: 2 чаши сечкана зелка има само 24 калории. Постојат само 4 грама јаглехидрати од кои 2,5 грама се влакна. Ова значи дека 60% од јаглехидратите во зелката се влакна. Ниту една друга храна не ја постигнува оваа изведба.
Еве го влијанието што го има за вас врз слабеењето. Влакната минуваат низ дигестивниот систем непреработени. Ова значи дека додава многу малку калории, или воопшто нема, особено затоа што телото треба да потроши енергија за да процесира.
Кога јадете храна богата со растителни влакна, но нискокалорична, нема да бидете толку гладни. И, ако немате напади на глад, многу е можно да постигнете резултати да не ја саботирате вашата исхрана. Многумина ги уништуваат своите диети затоа што јадат нискокалорична преработена храна. Резултатот е промена на шеќерот во крвта и чувство на глад. По неколку недели лоша исхрана, телото се чувствува лишено од одредени елементи. Штом ќе се најдете во состојба на лишување, ќе ви биде сè потешко да одолеете на искушението. Ако јадете храна богата со растителни влакна, полесно ќе го контролирате вашиот глад и ќе ја завршите вашата диета.
Иако свежата зелка не изгледа апетитивно, еве што може да помогне. Помислете на зелката како и секој друг зеленчук. Наместо да користите салата, пробајте сецкана зелка. Има многу пријатен вкус и оди со црвена зелка, краставици, пиперки и лути пиперки, домати.
Како заклучок - ако не јадете зелка нормално, тоа значи дека не сте искористиле едно од најдобрите решенија за слабеење.
4. Брокула
Тоа е едно од најдобрите обложувања за исхрана. Не само што му припаѓа на семејството на крстоносците (што помага во лекувањето на ракот), туку е и добар извор на витамин Ц (190% РДА), витамин А (25% РДА во форма на нетоксичен бета-каротен) и е одличен извор на растворливи влакна, важни за нормален шеќер во крвта.
Брокулата има и некои соединенија кои им помагаат на мажите да се ослободат од вишокот естроген од телото. Ако имате премногу естроген ќе биде потешко да изгубите тежина.
Брокулата е исто така многу добар извор на фолна киселина (31% РДА) и извор на калциум (21% РДА) и магнезиум.
5. Боровинки
Бројни студии покажаа дека боровинките имаат најголема содржина на антиоксиданси. Боровинките не се само богати со традиционални антиоксиданти, туку и со моќни и ретки антиоксиданти.
Како што реков претходно, големиот внес на антиоксиданси е неопходен не само за здравјето, туку и за подобри резултати во теретана. Антиоксиданти како витамин Ц помагаат во намалување на болката во мускулите како резултат на висока концентрација на кортизол (поради интензивно вежбање во теретана).
Лично, сакам да користам боровинки во протеински шејкови. Купувам вреќи со замрзнати, незасладени боровинки и ги чувам во замрзнувач. Кога сакам шејк, ставам чаша боровинки во мешалка, заедно со мешавината на протеини и есенцијалните масни киселини. Вкусна комбинација - што исто така дава резултати!
6. папаја
Тоа е непознато богатство на хранливи материи. Половина од ова егзотично овошје обезбедува скоро иста количина на калиум како банана и повеќе од 100% од дневните потреби на витамин Ц.Тој е добар извор на бета-каротен. Покрај тоа, папајата е малку калорична. Папаја = 58 калории, 15 грама јаглени хидрати и многу растителни влакна (папаја има над 12% од RDA).
Папајата е исто така добар извор на природни дигестивни ензими. Можете да му помогнете на вашето тело ако јадете 5-6 оброци на ден. Папаја содржи и фолна киселина (15% од РДА).
7. Киви
Чудната коса со кафеав влакнест слој е увезена од Нов Зеланд и докажува дека силните есенции доаѓаат во мали пакувања. Секое овошје обезбедува 100% од RDA витамин Ц и 12% од дневните потреби од влакна. Киви има и силно антиоксидативно дејство.
8. Есенцијални масти
Најдобар извор на есенцијални масти се рибите и зеленчукот (семиња). Исто така, уште еден одличен начин да се добијат есенцијални масти е со помош на ладно цедени додатоци на масло.
Зборот „дебел“ не треба повеќе да ве плаши! Овој вид маснотии навистина ви помага да се ослободите од маснотиите.
9. Слатко сирење
Слаткото сирење е стар пријател на негувателите. И ја заслужува својата репутација - се смета за задолжителна во исхраната. Тој е еден од најлесните извори на протеини. Постојат неколку алтернативи за да се добие протеин и да ви помогне да изгубите маснотии.
И навистина ви помага да изгубите маснотии. Повеќето млечни производи содржат конјугирана линолеинска киселина. Бројни студии покажуваат дека оваа киселина помага да се намали телесната тежина и да се развие мускулна маса.
Сепак, со влијанието на обезмастената храна, вклучително и млечните производи, количината на LAC е многу мала бидејќи се наоѓа во млечните маснотии. Бидејќи сакаме да ја намалиме количината на внесена маст, количината на LAC исто така ќе се намали.
Оваа ситуација е важна бидејќи студиите покажаа дека LAC помага во слабеење. Animивотните и човечките субјекти кои земале додатоци на LAC имале 60% намалување на маснотиите.
Затоа препорачувам цели зрна, а не млечни производи со малку маснотии. Маснотиите од слатко сирење содржат големи количини на LAC што ќе ви помогнат да изгубите маснотии и да ја зголемите мускулната маса.
Ако вашата диета се состои главно од природна храна што содржи малку маснотии, тогаш слаткото сирење ќе ве стави во некои граници повеќе од нормалното. Покрај тоа, маснотиите содржани дури помагаат да се изгубат телесните масти.
Конечно, протеинот од слатко сирење содржи 2 важни елементи за развој на мускулите.
Првенствено содржи глутамин, кој е најважната аминокиселина во организмот. Многу е важно да бидете сигурни дека имате доволно глутамин во вашата исхрана затоа што тоа го бара вашето тело. Ако не обезбедите доволна количина, телото ќе земе глутамин од други области на телото. Мислам од кој било мускул. И ова ќе го компромитира мускулниот систем што се обидувате да го развиете.
Конечно, слаткото сирење се состои од комбинации на протеин од сурутка и казеин. Сурутката е протеин кој дејствува брзо, кога се консумира многу брзо влегува во крвта. Казеинот се однесува побавно, потешко е да се ослободи. Важно е да ги набавите двата елементи затоа што секој има придобивки што ќе ви помогнат ефикасно да изгубите тежина.
10. Додатоци на протеини
Протеинскиот прав е една од главните намирници одговорни за развој на мускулна маса. И го велам тоа со убедување. Од бројни студии и искуство, висок внес на протеини ќе доведе до развој на мускулна маса, особено кај луѓе кои не користеле додатоци на протеини. Во повеќето случаи, ефектот е драматичен.
Ако ја зголемите количината на додатоци на протеини, вашата мускулна маса исто така ќе се зголеми. Многу луѓе не ја сфаќаат сериозно ситуацијата и велат дека земаат доволно протеини од храната што ја јадат.
Ништо не може да биде подалеку од вистината! За да ги зголемите вашите мускули, треба да внесете многу повеќе протеини отколку РДА.
Се разбира, исто така се разбира дека одам во теретана. Дополнителни протеини без интензивно вежбање немаат никаква вредност. Мора да одите во теретана за да функционираат протеините.
Дури и ако сте земале 1 грам протеини на половина килограм во минатото, кога земате 1-2 грама протеини на половина килограм, ќе видите резултати!
Вашите мускули ќе бидат поголеми и посилни и ќе изгубите тежина. Голем внес на протеини (сè додека количината на јаглени хидрати е нормална) скоро секогаш ќе доведе до зголемена мускулна маса и губење на тежината.