Прав абдоминален мускул
Ректус абдоминис (исправен абдоминален мускул) е единствен мускул. И покрај тоа, можете да направите вежби насочени кон горната или долната област на абдоминалниот мускул.
Горни исправени апс
Изведување на вежбата:
Легнете на грб со нозете исцртани под прав агол. Стапалата на нозете се цврсто на земја. Долниот дел на грбот е поставен рамно. Брадата покажува малку кон таванот за време на вежбата. За време на целата вежба, погледот се насочува кон точка на таванот. Не прекрстувајте ги рацете зад вашата глава и не заборавајте да ги држите до вашите храмови. Ако рацете се спојат зад главата, постои ризик, особено за почетници, главата да се искине напред.
Подигнете ја главата и лопатините од подот додека издишувате! 3/4 од задниот дел остануваат на подот. Држете ја главата во согласност со 'рбетот! Не влечете ја главата напред! Погледот сè уште е вперен во таванот. Чувствувате напнатост во абдоминалната област. Држете ја крајната позиција накратко.
Спуштете го горниот дел од телото додека одржувате мускулна напнатост. Внимание! Не ставајте го горниот дел од телото на подот, но кренете го повторно кратко претходно. Дишете редовно во ритам со вашите движења. Горе = издишување. Долу = вдишувајте. Избегнувајте кинење на главата и правење движења со убедливост.
Поедноставување: За време на оваа вежба, рацете може да се прекрстат и пред градите. Внимание! Држете ја главата во согласност со 'рбетот!
Две варијации:
Долни исправени стомачни
Карличен лифт:
Легнете рамно на подот, нозете сеуште насочени, прстите прсти исправени. Рацете се на страните, со дланките свртени надолу. Сега подигнете ја карлицата малку од подот само со помош на мускулите на долниот дел на стомакот. Внимание: Не работете несигурно и со моментум.