Прави алкохолни масти и слаби; ProBabe

Дали алкохолот ве дебелее и слаби? Човек честопати чита дека алкохолот го запира согорувањето на маснотиите и тренира потонати работи цела недела, па дури и две недели. Но, што е во врска со овие изјави? Пред да разгледаме губење на маснотии и градење мускули во врска со потрошувачката на алкохол, треба да разјасниме што е алкохол.
Алкохолот е четвртиот макронутриент заедно со протеини, јаглехидрати и маснотии. Го обезбедува телото со енергија, точно 7 калории на 1 грам, но мора да бидете претпазливи бидејќи алкохолот има силно термичко дејство. Ова значи дека по варењето се апсорбираат само околу 70-80% од достапните калории од алкохолот. Ова е исто така причина што честопати се загреваме по конзумирање алкохол. Така, според моменталната состојба на литературата, алкохолот го снабдува организмот само со околу 5-6 калории на 1 грам.

1. Губење на алкохол и маснотии

Но, која е вистината на изјавата дека алкохолот запира губење на маснотии? Тука е многу важно да се погледне како целина, бидејќи дури и ако телото првенствено го користи по конзумирање алкохол и со тоа оксидацијата на мастите нагло паѓа за овој период, овој процес не смее да се гледа изолирано. Истото се случува кога консумираме јаглехидрати. Телото ја намалува оксидацијата на маснотиите.
Значи, треба да престанеме да конзумираме јаглехидрати и алкохол? Не, бидејќи телото е динамичен систем и на крајот на денот тоа е вкупниот внес на калории што одредува дали ќе изгубите или ќе добиете маснотии. Ако сте во калориски вишок, телото има на располагање енергија за градење маснотии и мускули. Ако имате дефицит на калории, тогаш телото мора да ја добие енергијата што недостасува од резервите на маснотии и мускулите. Со своите 7 калории на грам, алкохолот природно има силно влијание врз рамнотежата на калориите, но тој сам не одлучува дали ќе се здебелите или ќе ги изгубите, бидејќи тоа се должи единствено на внесот на калории.

2. Градење алкохол и мускули

Многу често се вели дека алкохолот е лош за градење мускули. Изјави како: „inе уништиш цела недела на обука“ не се невообичаени. Но, не грижи се, не е толку лошо.
Дури и ако нивото на тестостерон падне малку поради потрошувачката на алкохол, оваа мала флуктуација, најверојатно, нема значително влијание врз градењето на мускулите. Многу информативна студија покажа дека нивото на тестостерон се намалува само за 23% во првите 16 часа по пиењето алкохол, дури и откако бил во алкохолизирана состојба. Вредност од 23% звучи доста висока, но тоа е само мала флуктуација која нема значително влијание врз растот на мускулите.
Исто така е важно да се напомене дека алкохолот влијае на синтезата на протеините. За жал, оваа тема сè уште не е истражена исто така. Сепак, студија од 2014 година покажа дека конзумирањето на екстремно високи количини на алкохол веднаш по тренингот со сила резултираше со намалување на синтезата на протеините од околу 30-40%. Сепак, само додавање на протеини во алкохол се спротивстави на ова силно намалување и потрошувачката на алкохол на тој начин само доведе до намалување од 20-25%.

Сумирајќи, може да се каже дека алкохолот нема значително влијание врз градењето на мускулите.

Мои сумирани совети, Како да се однесувате пред и после пиење алкохол за да ја „ограничите“ штетата може да се најде тука:

1. Пред да консумирате алкохол, пијте многу вода и јадете богато со протеини.
2. Почекајте најмалку 4-6 часа пред да консумирате алкохол после вежбање.
   Јадете богати со протеини после вежбање.
3. Нема интензивен тренинг за сила следниот ден за да избегнете повреди
   и дајте му време на телото да се регенерира.
4. Пијте доволно вода за време и по конзумирање алкохол
5. Забележете внес на калории: Заштедете малку пред или после пиење алкохол
   Калории во форма на маснотии и јаглехидрати.

Многу важно: Овој напис не е наменет да биде анимација за консумирање алкохол. Само треба да се побијат застарените митови на научна основа и да ви покажат какво влијание има алкохолот врз губењето маснотии и градење на мускулите. Алкохолот во големи количини не е здрав, затоа ве молиме да пиете внимателно и да се грижите за себе.

---