Одговара за пролет Пет совети за да изгубите тежина - Знаење - Штутгартер Цајтунг

1. Пијте многу

Дневно треба да се консумираат најмалку 1,5 литри течност. Германското друштво за исхрана (ДГЕ) препорачува да се даде предност на вода и ниско-енергетски пијалоци како што се чај пред безалкохолни пијалоци и други пијалоци со шеќер. Ова заштедува калории.

пролет

2. Јадете правилно

Нема потреба да бидете гладни: Може да се здебелите само ако консумирате повеќе калории отколку што согорувате. Со цел трајно да ја одржувате посакуваната тежина, можеби ќе треба да ги промените навиките во исхраната, вели Хаунер. Тој смета дека краткорочните диети имаат малку смисла.

3. Спортувајте

ДГЕ препорачува 30 до 60 минути вежбање на ден. „Движењето е важно“, вели Хаунер. „Го намалува губењето на мускулната маса и ја зголемува потрошувачката на енергија.“ Сепак, тој предупредува да не му се дава премногу големо значење: „За да согорите 500 килокалории (околу 93 грама чипс од црвен пипер) ќе треба да одите џогирање еден час“.

4. Спијте доволно

Седум до осум часа сон на ден е идеален за одржување на телесната тежина. Канадските истражувачи за спиење од универзитетот Лавал во Квебек го открија ова во долгорочна студија. Статистички гледано, оние кои спијат пократко или подолго добиваат тежина побрзо.

5. Уживајте свесно

Понудите за храна се сеприсутни - и честопати се искористуваат. „Многу луѓе не се ни свесни колку јадат во еден ден“, вели Хаунер. Јадете и уживајте умно е неговото мото. Закуски треба да се избегнуваат ако е можно.