Прави чевли за трчање - аптека Алфега
Оптималните чевли за трчање не мора да бидат најскапи. Важно е да имате компетентна консултација во овој поглед, доволно време и разгледување на вашиот сопствен стил на трчање. Без разлика дали зборуваме за искусни тркачи или за ентузијастички почетници, земајќи ги предвид овие совети, секој тип на тркач ќе може да најде оптимален пар чевли.
Во моментов, одиме во просек 700м/ден, додека нашите предци поминуваа на растојание од 20 км дневно. Сето ова без заштитни обувки. Ова е скоро невозможно денес, бидејќи кожата на стапалата не е доволно густа, а зглобовите и тетивите не можат да се справат со таков напор. За време на трчањето, зглобовите мора да поддржуваат оптоварувања што претставуваат двојно, па дури и тројно зголемување на нашата телесна тежина.
Особено луѓето со полно тело треба да изберат чевли со добро амортизирање. Искусните тркачи, пак, можат самоуверено да се фокусираат на лесни обувки, бидејќи ја намалуваат силата и овозможуваат природни движења. Во продолжение, ќе ви дадеме неколку индивидуални совети за избор на вистински чевли за трчање.
Работи што треба да ги имате предвид кога купувате обувки за трчање: компетентен совет
Изборот на чевли за секој тип на тркач зависи од многу аспекти. На тркачите почетници им требаат различни чевли од маратонците. Слично на тоа, на жените им требаат различни чевли од мажите. Корпулентните луѓе ќе изберат различни чевли од оние со помалку килограми. И мора да се земат предвид отстапувањата на нозете и стапалата, стилот на трчање и ширината на нозете. Така, наместо да го изберете првиот пар чевли по намалена цена, подобро е да побарате компетентна помош во специјализирана продавница.
Искусен продавач ќе го анализира режимот на трчање и положбата на телото на неблагодарна работа, ќе постави прашања за непријатност и навики на трчање. Покрај тоа, ќе се измери стапалото. Важно е чевлите за трчање да имаат соодветна форма и да овозможат слобода на движење на стапалото. Затоа, мора да има простор од еден прст помеѓу палецот и прстот на чевелот. Би било идеално да одите на шопинг за чевли попладне или навечер, бидејќи стапалата отекуваат во текот на денот, стануваат пошироки и подебели. Ако ги купите наутро, може да откриете дека се премногу тесни навечер.
Дозволете си доволно време за консултации и стекнување. Во саботата попладне продавниците се полни, а продавачите немаат доволно време да ве водат. Поголемиот дел од времето, малите специјализирани продавници се претпочитаат од големите. Можеби е корисно да ги носите старите пар чевли со вас, бидејќи искусен продавач може да заклучи важни проблеми.
Цената на обувките за трчање
Трчањето е спорт што генерално не вклучува многу трошоци. Не ви треба скапа или ексклузивна опрема, туку само пар чевли и желба за движење на отворено. Затоа ви препорачуваме да не штедите само кога станува збор за обувки за трчање. Цената на добар пар чевли е 100 ЕУР, плус-минус. Искористете ги промоциите на крајот на сезоната што ги нудат специјализирани продавници или изберете чевли од минатата сезона, но не постари од една година, бидејќи иако не биле користени, амортизацијата и единствениот стареат и пукаат со текот на времето.
После максимум една година или по минување од 800 - 1200 км, дури и најдобрите чевли попуштаат и мора да се заменат, бидејќи со промена на материјалот, ризикот од повреди се зголемува.
Чевли за трчање за жени
Во минатото, трчањето беше активност што ја практикуваа претежно мажите. Иако чевлите за трчање се направени унисекс, тие се особено насочени кон машките потреби. Само пред неколку години, истражувањето започна да ги утврдува особеностите на женските нозе. Според студијата на Универзитетот во Тибинген, женските нозе се помали и порамни од мажите, со подолги и пофлексибилни прсти. Покрај тоа, мнозинството жени се жени со отстапувања на нозете во Х, свиткувајќи ги колената и колковите потешко отколку машките тркачи. Ваквите студии може да доведат до подобро амортизирање, а со тоа и до полесни чевли со потенки стапала.
Bodiesенските тела се генерално пофлексибилни, лигаментите имаат поголема можност за истегнување, а капаците на колената се поподвижни. Затоа чевлите за трчање треба да обезбедат добра стабилност и да обезбедат прилагодлив површински материјал. Во моментов, трчање обувки за жени се достапни во сите специјализирани продавници.
Чевли за трчање во случај на отстапување на стапалата
Пронацијата на шупливи или рамни стапала за време на трчање се разликува од нормалните. Во случај на удрена нога, пролетта е претерана, така што стапалото е круто при тркалање, а амортизацијата е недоволна. Тркачи со таква конформација треба да врзуваат чевли со добро амортизирање за да го преземат товарот на зглобот и нозете. Наместо тоа, во случај на платформата и оние со стапалото во серпентина, петицата е ориентирана навнатре. Особено при пеглање, ова отстапување може да стане проблематично бидејќи може да доведе до проблеми со коленото и колкот. Во такви случаи, потпорите за pronation се корисни, кои ги стабилизираат стапалата внатре и спречуваат лизгање внатре. Во случај на рамни стапала, поддршката обезбедена од обичните чевли не е доволна. Се препорачува да се носат ортопедски влошки.
И ориентацијата на стапалата влијае на начинот на трчање и трчање.
Слично на луѓето со шупливи нозе (pes excavatum), оние со „нозе во загради“ (genu varum) трчаат со ориентација коннадвор. Оние со отстапување на стапалата во Х, имаат тенденција да чекорат навнатре, затоа им се препорачува да изберат стабилни чевли со потпори за изговор.
Општо е важно да се поправат неправилните позиции на стапалото додека трчате за да ги заштитите зглобовите и коските. Премногу поддршка од обувки за трчање може да ги замори мускулите, па дури и да ги влоши неправилните позиции. Затоа, секогаш кога имате можност, обидете се да трчате боси и да пробате неколку различни пара чевли за трчање. Така, со помош на различни модели, мускулите и зглобовите постојано ќе бидат предизвикани од нови предизвици, што нема да им дозволи да станат крути.
Вклучување чевли со амортизација
Ако веќе учествувавте на маратон или полумаратон, знаете дека по два часа трчање, чевлите се чувствуваат како парчиња бетон залепени на вашите нозе. Сè повеќе искусни тркачи се свртуваат кон лесни модели кои заштедуваат на стабилност и амортизација, но нудат поголема флексибилност и овозможуваат поприродно движење. Овие конкурентни модели не се препорачуваат за луѓе со прекумерна тежина, бидејќи недостатокот на амортизација ќе се почувствува на зглобовите и зголемениот напор на мускулите троши повеќе време отколку што може да заштеди малата тежина на обувките. Овие чевли се препорачуваат за брзи тркачи со мала тежина, особено на натпревари, иако се истрошат побрзо од вообичаеното.
Вклучување чевли во зависност од брзината и тежината
Луѓето со прекумерна тежина или прекумерна тежина треба да обрнат посебно внимание на добро амортизирање и стабилност при изборот на обувки за трчање. За време на трчањето, зглобовите се подложени на сила два, па дури и три пати поголема од телесната тежина. Логично, оваа сила е поголема во случај на луѓе со прекумерна тежина отколку кај оние кои тежат помалку. Ако оваа тежина не ја земаат чевлите за трчање, може да има преоптоварување на коските и зглобовите, придружено со болка и повреди. Затоа, пред да изберете чевли, тестирајте го режимот на трчање додека трчате. Многу модели на стабилни чевли за трчање се обезбедени со поддршка за pronation, што на оние со нормален режим на трчање дури и не им е потребно.
Исто така, мора да обрнете внимание на брзината на трчање. Колку побрзо трчате, толку е поголем товарот на чевелот и стапалото. Побавните тркачи треба да можат да се справат со помалку стабилните обувки за трчање. Тркачи почетници без проблеми со тежината мора да размислат пред да ги изберат чевлите, на која површина сакаат да трчаат. Ако живеете во град, најверојатно ќе трчате повеќе на асфалт и чакал. Тркачи во природа ќе патуваат првенствено по патеките низ шумата и ливадите. Во зависност од избраната површина, амортизацијата, ѓонот и материјалот на чевлите мора да бидат прилагодени.
Да се биде секогаш во форма значи да се биде здрав. Затоа специјалистите на Алфега ви доаѓаат на помош само со добар совет што треба да го примените во пракса кога вежбате.
Напишете ни коментар и кажете ни колку беа корисни информациите за избор на најсоодветни обувки за трчање во статијата.