Прави чевли за трчање за тешки тркачи - личен преглед
Фактот дека високата телесна тежина и пред се прекумерната тежина може да влијае на изборот на чевли за трчање ... многу читатели сигурно ќе слушнале за ова.
Исто така, факт е: Оваа статија е една од најчитаните објави на мојот мал блог. Доволно причина да ја разгледаме подетално работата!
Во оваа статија за преглед ќе најдете извадоци од научни резултати, како и препораки за лични чевли за трчање.
Јас ги тестирав сите чевли за кои дискутирав, па ви оставам белешки, совети и тековни понуди (доколку се достапни) за секоја препорака.
Но, прво би сакал да се ослободам од еден совет што се покажа како многу важен, особено во оваа област! Овој совет доаѓа од срцето и се состои од само една реченица:
Кога купувате обувки за трчање, никогаш не штедете на погрешни места, бидејќи СЕКОГАШ тука вложувате во сопственото здравје!
Особено на Амазон денес можете да најдете исклучително ефтини чевли за трчање за помалку од 50 евра. Треба да бидете многу внимателни со ваквите понуди - чевлите претежно доаѓаат од „продавачи без име“, што не значи ништо по себе. Аабер ...
Во сегментот за обувки за трчање, ние сме во област што е повеќе од само „удобност“, „ефтина“ и „изгледа добро“.
Особено за луѓето со голема телесна тежина, квалитетот на обувката што ја носат е „најголем приоритет“!
Пример ? Па ...: Да замислиме дека заштедуваме 50 евра и ќе добиеме чевел кој изгледа многу тврд на ногата, воопшто не се вклопува и е премногу „лабав“ во горниот дел.
Телото сега треба да се перничи со СЕКОЈ чекор - од фаза на лет! - И, ова е токму она што ја прави разликата во само одење.
На обичен јазик: Ако заштедите на погрешен крај, постои голема веројатност да купите двапати И да го ризикувате сопственото здравје. Апсолутно не мора да биде!
СЕКОГАШ советувам да купувам модели кои:
1. Доаѓа од еден од добро познатите производители.
2. Можете да купите во опсегот на цени 50 евра - максимум 220 евра.
Ако сметате дека опсегот на цени е превисок: Нема проблем!
Ова е мое лично претпочитање - се појави само со текот на времето.
Во меѓувреме, тестирањето за обувки за трчање го направив моја работа и за некои модели вреди да се копа малку подлабоко во џебот.
Можете да набавите добар пар чевли за трчање денес за 80 - 120 евра, во зависност од моделот и понудата!
Во овој момент би сакал да ја понудам услугата што ја повикав во живот. Ако сакате да имате корист од вакви понуди и попусти, ве молиме претплатете се на списокот за мои ажурирања. Јас самиот не сум голем обожавател на сите билтени, така што нема да стапувам во контакт често.
Но, ако има убава понуда или многу интересна обувка за трчање, ќе добиете кратка порака од мене.
Попусти за обувки за трчање до 70% !
Трчање обувки за 40 - 80 евра наместо оригиналната цена (над 140 евра) ?!
Подарете си или искористете ги понудите како идеи за подароци за пријатели и роднини (Божиќ, роденден, итн.)
Јас самиот не сум fanубител на сите билтени, што значи на обичен јазик: Јас не стапувам во контакт често - ако има одлична понуда, ќе добиете кратка порака!
Оваа услуга има една цел:
Купете ги чевлите што ги сакате во вистинско време - имено кога се на продажба!
Еј, сега си на бродот! Стапувам во контакт со кул промоции!
Но доволно од воведувањето.
Овој пост е навистина важен за мене лично! Настојував многу да вклучам што е можно повеќе вредни информации.
Ако имате малку време или ве интересираат само добри и препорачани обувки за трчање, можете да го користите следново копче за директно пристапување до нив.
Алтернативно, би сакал да ве мотивирам да ги прочитате следниве прилично кратки пасуси. Таму составив компактен водич за купување за тешки тркачи и почетници со прекумерна тежина.
По овие редови, автоматски ќе дојдете до препораките за мојот модел и тековните понуди.
И патем: Сигурен сум дека тогаш ќе можете уште подобро да разберете кој од дискутираните модели има најмногу смисла за вас лично.
Избор на вистински чевли за трчање:
Фактори кои треба да ги земат предвид дебелите тркачи
Во суштина, кога барате „совршена“ обувка за трчање, можете да запомните една работа: Тоа е многу повеќе за ВАС отколку за чевли!
Многу тркачи го забораваат тоа - тие се фокусираат на категоријата чевли. Стабилни чевли, амортизирани чевли, лесни удари ... Сè е добро и добро.
Но, фокусот е на ТИ и твоите нозе! Да, кога станува збор за избор на обувки за трчање, ние всушност сме во фокусот. И тоа е исто толку добро!
Само кога знаеме што навистина ни треба, можеме да погледнеме наоколу во соодветните категории. И, исто така, на оваа точка: Секогаш ќе има модели што навистина добро ќе ви одговараат, ДОКОЛКО сте на мислење дека всушност ви е „дозволено“ да користите одредена категорија чевли за трчање.
Значи, има смисла да се справиме малку со вашите сопствени потреби. Досега имав над 40 различни чевли за трчање на моите нозе - исто така од категории за кои претходно не размислував многу. И ете, ... Чевлите беа добро расположени!
Можете да ги отворите следниве полиња - таму ќе најдете многу информации за купување чевли за трчање. Наведените точки се намерно прилагодени на темата прекумерна тежина/висока телесна тежина.
Голема телесна тежина и амортизација
Како што се очекуваше, првата точка е за амортизирање на обувките за трчање.
Многу луѓе кои се сомневаат дека веројатно ќе имаат корист од малку повеќе амортизација при трчање се фундаментално точни!
Сепак, зависи од КАДЕ најмногу се перничињата за обувки.
Во студија 1 спроведена во 2014 година, истражувачкиот тим предводен од Ричард Вили покажа дека минималистички чевли за трчање, т.е. чевли што доаѓаат со малку амортизација и флексибилен ѓон, го зголемуваат ризикот од повреда затоа што телото сега треба да апсорбира значително поголеми ударни сили.
Денес има многу вакви резултати од студијата, ја избрав оваа студија затоа што е доста ажурирана (2014 година) и во меѓувреме е земена скоро 100 пати во други научни трудови.
Значи, ако зборуваме за луѓе кои носат поголема телесна тежина, аспектот на амортизација станува уште поважен. Помага сигурно да ги намалите чекорите И, исто така, осигурува дека сте „катапултирани“ во следниот чекор.
Вториот може да осигура дека обуката за трчање е навистина забавна!
Во мојот список на препораки за чевли претставени подолу, јас особено се фокусирам на амортизацијата на моделите.
Таму ќе ви објаснам врз основа на секој модел во која област на чевлите можете да очекувате кој тип на амортизација (моќно/меко/пријатно еластично/директно и стабилизирачко итн.).
Можни неусогласености
Друга многу важна точка се однесува на самите нозе.
Благодарение на редовните пребарувања и е-пошта што ги добивам, знам дека многу тркачи имаат потешкотии да ја пронајдат вистинската обувка. Една причина за ова: можни неусогласености или форми на стапала што отстапуваат од „стандардот“.
И нема ништо лошо во тоа! Мора да ја преземете работата и да видите што нуди пазарот.
Јас веќе напишав посебна статија во која се занимавам со чевли за широк трчање и на тој начин им покажувам на широките стапала кои опции постојат. Можете да стигнете до овој напис овде (врската се отвора во нов прозорец за да можете прво да прочитате).
Покрај широките стапала, секако има и други пречки што мора да се решат.
Пренагласеноста е најчеста деформација на стапалото. Овде тркачот има тенденција да се тркала на внатрешниот раб на подножјето на стапалото - има движење на закопчување штом тркачот се откачи.
Важно е да се знае дека одредена „ротација навнатре“ е сосема природна и не бара дополнителна поддршка. Со природното движење на тркалање зборуваме за „здраво однесување при изговор“.
Ако тркачот топи премногу, овој процес се нарекува „над“ - изрекување.
Интересно е што индустријата одамна се соочува со овој предизвик: Денес на таканаречените прекумерни пренапони им се нуди своја категорија чевли за трчање, имено стабилни чевли.
Повеќе неусогласеност и мои поврзани статии можете да најдете тука:
Ако сте свесни дека спаѓате во една од овие категории, препорачувам да го разгледате соодветниот текст. Таму ќе најдете информации и препораки за водење чевли.
Стабилноста на чевлите
Би сакал да се вратам на оваа точка многу кратко. Му ја спомнав темата само сега.
Дополнителната стабилност на обувки за трчање може особено да им помогне на тешките тркачи и луѓето со прекумерна тежина.
Ако некое лице со поголема телесна тежина чекори погрешно - и тоа со секој чекор - ова (зголемено) неправилно оптоварување може да доведе до болка или дури и повреда многу поверојатно.
Дополнителна стабилност во форма на таканаречена „потпора за пронирање“ или нешто поцврст ѓон може да го поддржи однесувањето на тркалањето и да ги доведе нозете кон исправено движење на тркалање.
Сепак, не треба постојано да трчате во такви чевли за трчање!
Многу е подобро да ги менувате чевлите и да ги оставате нозете да работат во неутрални обувки за трчање или помалку „стабилни“, односно нешто пофлексибилни модели. На овој начин, стапалата можат подобро да се тренираат - тие редовно се предизвикуваат повторно и соодветно се прилагодуваат подобро.
Бидејќи одговара: И тука би сакал да споменам една многу интересна студија 2 во која беа испитани две групи на тркачи.
Една група трчаше во само еден пар чевли за трчање за тест период од 10 недели. Другата група треба да користи различни патики за трчање, кои секако варираат од единица до единица.
Резултат: разновидноста го намалува ризикот од повреда и го намалува ризикот од повреда - втората група имаше значително помала густина на повреда од групата што тренираше само на еден модел.
Значи, има совршена смисла да има повеќе модели на обувки за трчање. Различното оптоварување ги предизвикува телото и стапалата на кои треба да се прилагодат.
Постојаниот предизвик обезбедува овде „раст“!
Но, ако сте загрижени: Не - не ви требаат веднаш неколку модели на обувки за трчање!
Започнете со една - пронајдете ја забавата во обуката - и верувајте ми, другите модели ќе следат автоматски.
На која површина трчате ?
Земјата, исто така, игра многу важна улога при трчање - исто така придонесува за тоа колку се високи силите на ударот.
Познато е дека асфалтот е најтешката површина. Тука има најголема смисла ако користите чевли за трчање со добро амортизирање - особено ако имате прекумерна тежина и/или сте на почетокот на тренингот за трчање.
Со зголемување на тренингот, телото станува посилно - учи и да се прилагодува на тврдата површина, така што ќе добиеме слобода на избор и понекогаш можеме да користиме полесни или помалку силно модели на амортизација.
И тука би сакал да вклучам мала научна студија објавена во 2010 година 3. Сепак, тоа беше споменато скоро 100 пати во други студии, што сугерира дека оваа студија е една од подобрите и подоверливи.
Таа ги спореди силите на удар на тркачите на две различни површини, имено трчање по трева и тренинг за трчање по асфалт.
Како што се очекуваше, силите на ударот и оптоварувањата на каросеријата беа значително поголеми на асфалтните подови.
Бидејќи постојано добивам прашања во врска со ова, прашувајќи дали одредени модели имаат поголема смисла на одредени површини, јас веќе посветив посебни написи на оваа тема. Еве список, ако ве интересира една од темите:
Стил на трчање: „Како оди“ ?
Последната тема на која би сакал да обратам тука е стилот на трчање.
Особено од 2000-тите, сè повеќе производители пристигнуваат со лесни и едвај амортизирани чевли за трчање. И областа околу чевлите на нозете, босите чевли и природните обувки за трчање исто така расте во популарност.
Овој тренд се разви поради зголемените стапки на повреди - наместо да ги амортизирате патиките за трчање, тркачите сега треба повторно да носат лесни и флексибилни модели. Ова исто така го менува стилот на трчање!
Па сега, прашањето: што навистина има смисла? Дали ми требаат лесни удари или треба да носам чевли за трчање со добро амортизација ?!
Објаснување: Како што веќе споменавме, има сосема смисла да ги менувате сопствените обувки за трчање и на тој начин да ги претставувате нозете и телото со нови предизвици.
НО ... особено тешки тркачи, луѓе со прекумерна тежина И почетници кои се осмелуваат да тренираат и сакаат само да трчаат не треба да ги загрижуваат главите тука.
Започнете да трчате во вообичаен стил на трчање, носете чевли за трчање што добро ги амортизираат вашите чекори и едноставно се чувствуваат добро! За тоа се работи во крајна линија.
На долг рок, има смисла да се преземе трчање пред нозе - „природната“ техника на трчање.
Мојот придонес за стилот на трчање на предните нозе можете да го најдете овде. Таму навлегувам и во научни наоди и соодветни обувки за трчање.
Стилот на трчање на предната нога честопати се нарекува „природен“ затоа што го отсликува движењето во кое би трчале доколку немавме чевли на нозе. Можете да го замислите - автоматски се појавувате сосема поинакви.
Но, како што реков, можете да најдете повеќе информации во поврзаниот текст.
Сега станува збор за моите препораки за обувки за сериозни тркачи.