Слабејте дома за 10 минути! # 1 - Фитнес нација

Понекогаш немаме време, понекогаш не можеме да стигнеме до теретана, понекогаш е премногу грдо надвор за да ја напуштиме нашата куќа.

Затоа ќе започнеме серија од 20 тренинзи, 5 секоја недела, за дома. Тие се кратки, ефикасни и најдобриот дел е што ви треба само стоперка.

Греење

Кога се загревав, направив четири вежби, секоја вежба по 30 секунди. Наша цел е да ги загреваме зглобовите и да ги подготвуваме мускулите за тренинг.

• џогирање
• 1-2-3
• Колена нагоре
• Прошетка на мечката

Обука

Продолжив со 4 вежби. Секоја вежба ја правев 30 секунди. Откако го завршив колото, направив пауза од 1 минута и потоа ги повторив 4-те вежби.

• Клекнување со страничен чекор - (дното и бутовите)
• Кошарка (долен дел и бутовите)
• Катара (стомак, бутови)
• Лифтови до врвовите (стомак)

Конечно

Секој тренинг во оваа серија ќе заврши со 2 минути бавни вежби во комбинација со вежби за истегнување.

• Широко топење
• Растопете се топи

совети *

• Не заборавајте да хидрирате секогаш кога ќе почувствувате потреба.
• Овој тренинг можете да го повторите 2-3 пати за да постигнете вежба од 20-30 минути, за најдобри резултати.
• Ако сте на почетокот, изведете ги вежбите со свое темпо, важно е да ги завршите 10-те минути.

Со тоа што се рече, ја зголемувам обуката!

---