Правила кои ќе ви помогнат да изгубите 6 килограми здрави за 6 недели - CSID Што се случува доктор
По велигденскиот оброк е малку тешко да се дружат со вагите. Во случај на многу дополнителни килограми, тие почнуваат да покажуваат и со нив започнуваат жалењата, но мотивацијата да се вратат во првобитната фигура изгледа срамежлива. Се случува за многу кратко време да депонираме повеќе маснотии тука и таму и во исто време некои луѓе се обидуваат и се надеваат дека за кратко време ќе се ослободат од дополнителната тежина. Бидејќи летниот распуст тропа на вратата и затоа што треба да го поминеме брилијантно тестот за костими за капење, Флавиус Урсачи, главен тренер во Центарот за трансформација на Бодишајп, ни раскажа за неколку брзи решенија кои ќе ни помогнат да се вратиме во форма по празниците.
„Многу е важно да бидете свесни дека сè зависи од вашите одлуки, од вашата моќ да се држите до програма што ќе ве донесе во посакуваната форма. Откако ќе ја постигнете оваа цел, следете ги сите потребни чекори. Впрочем, станува збор за начинот на кој изгледате, што ќе ви донесе поголема самодоверба и здравје. За да ги стопите масните наслаги и да добиете затемнето тело, треба ефикасно да вежбате, да знаете што, како и како да јадете и да ја организирате вашата дневна програма, така што телото ќе има време да се одмори и закрепне “, објаснува тој специјалист.
Основни правила за враќање во оригиналната силуета
Не гладувај. Ова не е одговор за хармонична фигура, исто како што драстичните диети не се здрав избор. Гладот го напаѓа телото, го лишува од неопходните хранливи материи и нерамнотежа.
Бидете внимателни како ја комбинирате храната. Треба да научите како да јадете одредена храна и со што да ги комбинирате за да јадете правилно и да не влијаете на варењето и да ги стимулирате масните наслаги. Соодветен оброк треба да содржи протеини, здрави масти и зеленчук.
Избегнувајте преработени производи, слатки и преливи за салата.
Хидрирајте се! Дневната хидратација е неопходна. Потребен ни е 1 литар вода за 25 килограми од нашата тежина. На пример, ако имаме 50 килограми, тогаш потребни се 2 литри вода. Ако имаме 75 килограми, потребни ни се 3 литри и така натаму. Идеално е да се пие една чаша вода на секои еден час, да не се консумираат кисели сокови, алкохол или свежи производи од пазарот, бидејќи содржат многу шеќер.
малку одмор. На телото му треба одмор за да функционира правилно, а тоа важи и за време на процесот на слабеење. Дури и ако имате напорен распоред на работа и сте под стрес, многу е важно да обрнете посебно внимание на спиењето и да создадете фиксен распоред за одмор. Ако е можно, обидете се да спиете од 23 до 7 часот наутро.
Бидете активни во текот на денот. Не мора да одите во теретана за да бидете активни. Може да се движите дури и кога сте во канцеларија. Не седете на стол со часови, станувајте често, правете паузи, одете погоре и надолу по скалите и, зошто да не, ако е можно, направете свиткување на коленото, сквотови, склекови. Мускулите мора да се активираат и метаболизмот да започне.
Воз во групно коло. Овој вид обука е најмотивирачки и најефикасен. Исто така, стекнувате пријатели, се дружите, не сте во искушение да се откажете како што се случува ако имате членство во теретана.
Вежба која работи. Флавиус Урсачи препорачува обуките да се вршат заедно со специјализиран тренер, кој ќе создаде ефективен план за обука за вас. Ако ставите маснотии на стомакот, добро е да знаете дека не исчезнува со правење стомачни. Може да добиеме само моментално тонирање и да изгледаме како да имаме потенок појас. Но, вистината е поинаква - масното ткиво се отстранува кога се активираат неколку мускулни групи и се користат истовремено што е можно подолго. Затоа вежбите на кола се толку ефикасни. Тие се кратки, интензивни, прилагодени на секоја личност, работат на сите мускули и брзо согоруваат масни наслаги. За шест недели можете да изгубите 6 килограми, со 3 тренинзи неделно, од по 45 минути, во комбинација со препорачан план за исхрана.