Правила што треба да се следат во исхраната за да се стимулира плодноста кај жените
Дали сакате да забремените што е можно поскоро, но оплодувањето на јајцето не е успешно? Постојат неколку природни начини на кои можете да ја зајакнете плодноста, што ќе ви помогне побрзо да забремените бебе.
Всушност, промените што ги правевте пред зачнувањето во вашата исхрана и начин на живот може да ја стимулираат плодноста до 69%, се вели во студијата. Во него, научниците следеле 17.544 жени со медицинска историја на неплодност додека се обидувале да забременат. Резултатите покажаа дека придржувањето кон моделот поврзан со „диета за плодност“ е поврзано со помал ризик од неплодност предизвикано од нарушувања на овулацијата. Комбинација од 5 или повеќе од 5 фактори со низок ризик поврзани со здрав начин на живот (вклучувајќи диета, контрола на телесната тежина и физичка активност) беа поврзани со 69% помал ризик од неплодност, пишува doc.ro.
Еве што можете да промените во вашата исхрана за да ја зголемите плодноста:
Јадете храна богата со антиоксиданси
Антиоксидансите како што се фолна киселина и цинк можат да ја подобрат плодноста и кај жените и кај мажите, според една студија (2). Во однос на репродукцијата, кај жените, фолната киселина е важна за квалитетот на ооцитите (јајниците) и за нивното созревање, важна е во однос на имплантација, развој на фетусот и развој на органите на бебето, како и во сè што е поврзано со тоа како се распоредени јајцата на плацентата. Кај жените, истата студија покажува дека цинкот игра улога во сексуалниот развој, овулацијата и менструалниот циклус.
Храната како овошје, зеленчук, ореви и житарици (житарки) е богата со корисни антиоксиданти како витамини Ц и Е, фолна киселина, бета-каротин и лутеин.
Јадете повеќе за време на појадок
Експертите велат дека ако јадете значително за време на појадок, ова ќе ви помогне доколку имате проблеми како што се неплодност. Една студија (3) покажа дека конзумирање поголеми количини храна за време на појадок може да ги подобри хормоналните ефекти на синдромот на полицистични јајници, главната причина за неплодност.
За жени со нормална тежина кои страдале од синдром на полицистични јајници, фактот дека јаделе најголем дел од своите калории за време на појадокот ги намали нивните нивоа на инсулин до 8% и нивото на тестостерон до 50%. Високото ниво на инсулин и тестостерон може да придонесе за неплодност, покажува истата студија.
Избегнувајте транс масти
Важно е да јадете здрави масти секој ден за да ја стимулирате вашата плодност. Сепак, транс („лошите“) масти се поврзани со зголемен ризик од неплодност поради овулација (нарушувања на овулацијата), како резултат на негативните ефекти што овие масти ги имаат врз чувствителноста на инсулин.
Транс мастите најчесто се наоѓаат во хидрогенизирани растителни масла и обично се наоѓаат во некои маргарини, пржена храна, преработени производи и колачи.
Намалете ги едноставните јаглехидрати
Усвојување на диета со малку јаглени хидрати (една со малку јаглени хидрати) обично се препорачува за жени на кои им е дијагностициран синдром на полицистични јајници. Диетите што содржат малку јаглени хидрати можат да ви помогнат да ја одржувате вашата нормална тежина, да ги намалите нивоата на инсулин и исто така го поттикнуваат слабеењето. Сите овие придобивки доаѓаат со регулирање на менструацијата, според бројни студии.
На пример, голема студија за набудување покажа дека како што се зголемува внесувањето на едноставни јаглехидрати, така се зголемува и ризикот од неплодност. Во истата студија (4), жените кои јаделе повеќе јаглехидрати (овде не се однесуваме на сложени јаглехидрати, т.е. „добрите“) имале 78% поголем ризик да страдаат од неплодност предизвикана од нарушувања на овулацијата, кај во споредба со жените кои имале диета сиромашна со едноставни јаглехидрати.
Јадете повеќе влакна
Влакната му помагаат на вашето тело да се ослободи од вишокот хормони и тие исто така помагаат во одржување рамнотежа во однос на гликозата (шеќер) во крвта. Примери на храна богата со растителни влакна се цели зрна, овошје, зеленчук и грав. Одредени видови на влакна можат да помогнат во елиминирање на вишокот естроген.
Една студија (4) покажа дека консумирањето на повеќе од 10 грама житни влакна дневно е поврзано со 44% помал ризик од неплодност на овулацијата кај жени постари од 32 години.
Ова се само неколку основни правила, но исто така во смисла на стимулирање на плодноста, тоа исто така би помогнало: заменете ги животинските протеини (месо, риба и јајца) со растителни протеини (грав, ореви и семиња); поголема потрошувачка на млечни производи со многу маснотии, бидејќи тие го намалуваат ризикот од неплодност; откажување од кофеин, бидејќи супстанцијата може негативно да влијае на плодноста на жените.
Иако безбедносните мерки, во контекст на пандемијата КОВИД-19, се воведени во нашето внимание од тогаш. 306