Правила за диета со кето
Правила за диета со кето. Како да изгубите тежина со јадење маснотии?
„Луѓето мислат дека јадењето малку маснотии прави да изгубите тежина, иако е токму обратно. Најдобар начин да изгубите тежина е да јадете повеќе маснотии и да ги ограничите јаглехидратите што е можно повеќе, особено едноставни шеќери.
И работи, во услови во кои можеме да јадеме вкусно: салати со авокадо, кокос, ореви и павлака, пржени јајца во путер, грчка пилешка супа, говедско месо во сос од сирење горгонзола, лешници, бадеми, семиња и така натаму. Станува збор за бесконечност на комбинации, многу исклучително лесни за готвење. Но, некако е тешко за некој да помисли дека слабеете јадејќи ореви и павлака. Но, во исхраната имам рамнотежа помеѓу животинските и растителните масти, јадам салати од суров зеленчук, зеленчук и овошје кои не се многу слатки, бидејќи сите овие доаѓаат со малку јаглени хидрати кои се придружени со растителни влакна, витамини, минерали и антиоксиданти “, вели докторот Андреј Ласлау на неговата страница на Фејсбук.
Која храна е дозволена во кетогената диета?
Рамен, минерална вода, зелен чај, црн чај и кафе, по можност органски, по можност домашен, без шеќер.
Дајте ни неколку дополнителни совети за оваа дозволена храна.
Без оглед на видот на храната, моја препорака е тие да бидат од природни извори, од традиционално одгледувани животни, по можност од земја, локални, сезонски, колку што е можно свежи, колку што е малку обработени. Тогаш, ако не можете од земјата, секој може да оди на пазар и секој може да се дружи со локален производител на сирење и јајца. Можете исто така да ги најдете на Фејсбук или на Интернет. Постојат производители кои ја носат вашата стока пред вратата. Само тогаш препорачувам органски варијанти и, конечно, конвенционална храна, како решение за оштетување. Очигледно е дека мора да се земат предвид и односот цена-квалитет, леснотијата на купување и лесната употреба. Ние не сме роботи и не живееме во книги, каде диетата е идеална и сме совршени. Честопати имате ограничен избор, а потоа дури и конвенционална храна, во фер сооднос цена/квалитет и пристојна достапност може да биде добра. Јајцето, дури и конвенционалното, е подобро од чоколадната лента.
Апсолутно во право! Секој може да оди на пазар и да купи природни производи, или секако подобри од оние во стоковните куќи, а цената понекогаш е прилично иста. Имаме многу пријатели вегетаријанци. Неколку совети за нив?
Оваа диета може да ја следат вегетаријанци (или ово-лакто-вегетаријанци) како и вегани. Дозволената храна е дури и храна. Нутриционизмот беше погрешен, според мое мислење. Исхраната (витамин, минерал, полифенол, итн.) Беше отстранета од храната, храната беше отстранета од исхраната и диетата од начинот на живот. Ова доведе до имитација на храна што секој ја знае како маргарин за путер, топено сирење за сирење, колбаси за месо. И можноста некои намирници, доколку содржат супстанца која се смета за саногена, одеднаш да се смета и за саногена.
Дури и да е така, кажете ни повеќе за денот „вчитување“
Некои имаат резултати со оптоварување ден по три дена диета. На тој ден ги ограничуваме мастите и трошиме повеќе јаглени хидрати, на почетокот едноставни - шеќери, а потоа и посложени - скроб - компири, ориз, тестенини итн. Пред овој празник би било добро да тренираме интензивно и целосно да се „испразниме“. На овој начин, јаглехидратите ќе го заземат патот на мускулите и ќе ни помогнат да растеме мускулна маса. Не е натоварено со јаглени хидрати повеќе од 24 часа и јадеме само мали количини маснотии на овој ден. Протеините остануваат во исхраната. Добро е да направите некои пресметки за овој ден, но има сложени елементи на кои нема место во ова кратко интервју.
Некои имаат добри резултати едноставно јадејќи го она што го сакаат, без да се досадуваат - дури и ако тоа вклучува чизкејк, пица, лазања итн., Со оглед на тоа дека ќе започнат одново следниот ден. Најправилно е да јадеме овошје што не ни беше дозволено и што ни се допаѓа - јаболка, банани, праски, манго, евентуално да пиеме пијалок со декстроза и малку протеини веднаш по тој тренинг што го спомнавме и во текот на денот оброците треба да бидат со посно месо и компири/ориз. Но, повторувам, работите мора да бидат индивидуализирани ако сакаме да ги правиме овие работи професионално. Тој оди и аматерски.
Вечерна ужина: парче леб со семиња, селски путер, кантри сирење, афион и некои сурови индиски ореви.
Што појадуваш?
Вкусни сендвичи со сирење Телемеа, парчиња краставица одозгора, украсени со домати и лешници. Или неколку парчиња киви, сирење, сирење, индиски ореви, неколку бадеми и лешници, три квадрати темно чоколадо со 80% какао, кафе Темно Суматра (тоа е мојата вина страст). Мислам дека нема човек што не сака такво нешто и не може да го спореди со чинија житни култури со млеко, полна со шеќер. Што друго јадам наутро? Омлет од три јајца од земја, сирење, индиски ореви, ореви, малку магдонос. Некои цреши домати за „украс“. Ова ми носи протеини со многу добар квалитет, доволно маснотии за кето, добри масни киселини, растителни влакна, фитонутриенти, антиоксиданти, минимални јаглехидрати и што е многу важно, многу пријатно чувство на ситост. Плус тоа е многу, многу вкусно. Мислам дека слабеам и јадам император. Тој не е само император, туку и здрав!
Андреј Ласлау е резидентен лекар по општа хирургија, IV година, во болницата Сент Јоан во Букурешт. Андреј е жив доказ за ефикасноста на кетогената диета, откако изгуби 20 килограми за еден и пол месец со помош на диета со кето. Тој е страствен за исхраната, има бројни објавени статии.