Правила за храна Совршено тело БЕЗ ДИЕТА

тело

Она што ќе го напишам подолу, може да изгледа комплицирано и тешко да се „чува“. Во реалноста, тоа е минималното ниво на почит кон вашето тело, вашето тело и живот. Не е „да се чува“, нема временско ограничување, не е диета. Тоа е промена.

Од каква храна да се откажете:

- грицкање (бисквити, гевреци, чипс)

Како да јадете:

- 5 оброци на ден: три главни оброци, 2 закуски. На секои 2 часа. Ако одите во теретана или спортувате дома или во парк: јадете еден час пред вежбање. Пред да започнете со вежбите, изедете банана. По вежбање, јаболко. Еден час подоцна, оброк што содржи месо (не пржен).

- ако (ретко) се чувствувате како торта на пример, можете да јадете, но 2 часа освен од другите оброци. Мислам, тоа ќе биде оброк само по себе, НЕ СЕЛИНА.

Пијте вода. Не трошете ја целата вода потребна за еден ден во теретана. За време на вежбање, треба да консумирате три четвртини од вашите дневни потреби.

Последен оброк во денот: 3 часа пред спиење. Вечерта не јадете овошје или зеленчук.

Што можете да јадете: варени јајца, посно месо, зеленчук, овошје, ореви, јогурти (не бирајте јогурти без маснотии), млеко, супи, супи од зеленчук, храна од зеленчук (без масни сосови), варен ориз, зеленчук на скара, природни сокови направени од вас, црно чоколадо.