Правила за исхрана Седум правила за храна - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
По толку многу митови за храна, не знаете ни во што да верувате и што да јадете? Не паничете! Имаме седум стручни совети за вас: Како да се храниме здраво и здраво. И ова не се бајки. Ветено!
Секоја (здрава) храна има свој спектар на хранливи материи. За да имате корист од што повеќе витамини, минерали и фитохемикалии, треба да го напишете зборот „сорта“. Помага да се јаде шарено - така да се донесат што повеќе различни бои, како што се црвена (на пр. Домат), зелена (на пр. Брокула) и бела (на пр. Кварк) на менито.
1. Комбинирајте повеќе храна од растително потекло, помалку од животинско потекло по потреба, особено јадете овошје и зеленчук. Ако е можно, купете свежа храна од регионот според сезоната, не чувајте ја или чувајте ја накратко, варете ја нежно и консумирајте ја полека и без стрес со задоволство.
2. Јадете храна богата со растителни влакна со умерена ефикасност на шеќерот во крвта и мала густина на калории, на пр. Зеленчук и овошје, груби производи од цели зрна, мешунки, компири од јакна.
За пржење, секогаш треба да користите масло/маснотија што има висока точка на чад. Користете ладно цедени масла за салати. Претпочитам да работам со едноставно масло од репка, бидејќи неговиот неутрален вкус го прави многу разноврсен.
3. Користете масти со голем дел од мононезаситени масни киселини и доволно полинезаситени масни киселини, на пр. Б. Диета маргарин, висококвалитетни растителни масла како масло од репка, ореви и семиња.
Најмалку 2 чаши на ден можат да помогнат.
Да, полномасното млеко има 120 калории на чаша, но ве држи сити подолго време - има убиец на маснотии калциум и здрави млечни масти. И: Според студиите, алкохоличарите се потенок од „воздржаните“.
4-ти. Вклучете млечни производи со малку маснотии дневно, но во умерени количини, во менито, избегнувајте и менувајте млечни производи со многу маснотии.
5. Јадете по можност носачи на растителни протеини, особено производи од соја и соја, како и риба, живина и друго бело месо.
6-ти. Пијте најмалку 1,5 до 2 литри на ден. По можност вода за пиење, минерална вода, билен и овошен чај, сок од зеленчук и разреден овошен сок. Алкохол само во мали количини (со оброци).
7-ми. Слатки, готови производи и брза храна само во умерени количини.