Оптимален внес на течности за време на доењето - Клуб за бебиња
Доењето на бебето, особено во првите месеци, е тежок чин и затоа на мајчиното тело му треба и вишок калории и дополнителен внес на течности.
Во однос на оптималната потрошувачка на течности, студиите на медицинските институти покажуваат дека просечно мајките што дојат трошат 3,2 литри течност на ден, околу 13 чаши, во споредба со 2,2 литри што обично ги консумираат други жени.
Ова не значи дека секоја мајка што дои треба да пие оваа количина на течности, бидејќи потребата за течности варира од личност до личност и е поврзана со различни фактори.
Дури и ако имаат заедничко доење, постојат и варијабли кои ја регулираат побарувачката на течности на секое тело, од услови на животната средина до извршената активност. Најприродно би било секоја жена да го слуша своето тело, да ги следи сигналите дадени од телото и да конзумира течности кога и да е жедна.
Оптимален внес на течности за време на доењето
Проблемот на доилките често е поврзан со фактот дека тие забораваат на себе, па затоа едноставно забораваат да хидрираат.
Исто така, ако немаат течности при рака, тие ја одложуваат хидратацијата додека не излезат од умот, свртувајќи го целото внимание на новороденчето.
Затоа, за да се спречи дехидрираност, мајката што дои треба да следи одредени насоки:
Секогаш чувајте шише вода корисно за да можете да пиете секогаш кога сте жедни. Многу мајки чувствуваат потреба да пијат дури и додека имаат бебе на градите, па затоа е добро да имаат нешто да пијат со вас бидејќи во спротивно ќе одолговлекувате и може да завршите дехидрирано.
Следете ги сигналите на вашето тело: може да откриете дека не пиете доволно течности ако урината ви е потемна, мириса посилно, е запек или има потешкотии во дефекацијата.
Пазете се од диуретични течности како што се кафе, црн чај, алкохол, газирани сокови. Овие можат да ве натераат да уринирате почесто, предизвикувајќи дехидратација.
Обрнете внимание и на нивото на потрошен шеќер, бидејќи шеќерот може да ја инхибира апсорпцијата на вода.
Не консумирајте храна или пијалоци што можат да предизвикаат дијареја затоа што ризикувате дехидрираност на овој начин.
За време на оброкот се претпочита да не се пијат течности. Телото произведува течности особено за да помогне во варењето додека јадете и ако пиете вода, тоа ќе ги разреди овие гастрични сокови и ќе можете да имате варење.
Во секој случај, добро е да се знае дека не постои „стандардна регулатива“ во врска со потрошувачката на течности, затоа не мора да се присилувате да пиете повеќе отколку што бара вашето сопствено тело.
Исто така, се шират многу митови за оптимална хидратација на жените кои дојат, па затоа е добро да ги препознаете и да знаете дека тие немаат никаква научна основа:
Се вели дека колку повеќе течности пиете, „повеќе млеко ќе направите“. Но, спротивно на популарното верување, научно не е утврдена каузална врска помеѓу високата потрошувачка на течности и зголемувањето на количината на секретирано мајчино млеко.
Се вели дека „само водата е важна во спречување на дехидрираност“ и затоа мора точно да измерите колку да пиете во текот на еден ден. Но, вашето тело може да ја добие потребната количина на вода од други извори, како што се овошје, зеленчук, супи, свежо овошје, билни чаеви.
Затоа, златното правило е да обрнете внимание на сигналите испратени од вашето тело.
Не ве остава на работ на дехидрација, но не ве присилува да пиете многу повеќе отколку што бара вашето тело само затоа што „ја пишува книгата“.
Не претерувајте со потрошувачката на галактогожни чаеви, тие се добри но доволно е да пиете 1-3 чаши чај анасон или ким дневно, нема смисла да ја форсирате нотата ако навистина не сте жедни или ако не чувствувате потреба за повеќе течности, со оглед дека секое тело е различно.