Правила за исхрана за почетници
Опции за темата
приказ
Правила за исхрана за почетници
Моин, брат ми, штотуку започнува со ББ е во дефи и ми побара неколку совети за исхрана што треба да му ги испратам по е-пошта (не живееме заедно).
Напишав малку нешто, па основите. Не е ништо посебно и ве молам, не ох што е подобро, текстот е за почетник, а не за господин О кој јаде 20 белки од јајце-хидрати без глутен за појадок, а потоа најдобро од сите со специјален спреј кој нема калории. Напишано е многу лабаво, вистинскиот примател треба да биде мојот брат. Како и да е, сакате да го објавите тука, можеби ќе биде од корист за едниот или за другиот.
Внимание: Не е секогаш напишано технички правилно, но беше ставен поголем акцент на разбирање!
Значи, постојат неколку основни правила на кои треба да се придржувате, а планот се заснова на овие правила
1. Не лажете се:
Само поминувате покрај киоск и мислите „О супер, издлабувам (непланирани) Сникери“.
Тогаш можеби мислите дека ова не е здраво, но некако стигнувате до точка да си речете, ох никој не го гледа тоа.
Секогаш мора да имате предвид дека сето ова го правите за себе, а не за XYZ.
2. Редовно јадење е подобро од многу одеднаш:
Во време кога не користите храна, имате катаболичен (деградирачки) ефект,
И мускулно трошење и согорување на маснотии. Во времето кога користите храна имате анаболен ефект (анаболен),
градење на мускули и градење на маснотии. Ако јадете нередовно, телото складира повеќе маснотии, бидејќи тие се менуваат со текот на времето
каде што тој нема хранливи материи во еден вид период на гладување. Потоа складира маснотии кога јадете нешто затоа што
тој може полесно да ги претвори мастите во енергија отколку мускулите. Најдоброто нешто што треба да направите е да јадете нешто на секои 3 часа, но не мора да биде фиксно правило.
3. Не јадете премногу малку во вашата исхрана:
Ова обично резултира со фактот дека, иако не јадете скоро ништо, сепак не слабеете затоа што вашето тело е во режим на заштеда на енергија затоа што има
Симулиран е периодот на глад во кој ништо не би било подобро од градење/одржување на маснотии за да се преживее.
4. Секој оброк треба да содржи протеини:
Јасно е дека секој знае дека протеинот е важен за мускулите. Протеинот е после вода
Главна компонента на мускулот. Не можете да изградите куќа без цигли, дури и ако имате 100 работници кои ја градат куќата, куќата никогаш нема да биде готова,
И обратно, не помага да имате 3 пати повеќе тули колку што ви требаат. куќата нема да заврши побрзо тогаш.
Ако не јадете протеини за појадок, на пример, нема да можете да градите мускули сè додека не бидете повторно протеини.
На пр.: Појадок 9 часот наутро (без протеини), следниот оброк 12 часот (двоен дел од протеини),
од 9 до 12 нема да градите мускули и од 12 часот не можете едноставно да го вратите со јадење двојно повеќе.
4: Постојат 3-4 важни оброци на ден: појадок, пред тренинг, после тренинг, пред спиење. Понекогаш паѓа
Појадок и пред тренинг заедно, но тоа не е лошо. Зошто овие оброци се важни, доаѓа сега.
5. Потребни ви се јаглехидрати за појадок:
Кога ќе се разбудите наутро, продавниците за гликоген (шеќер) целосно се испразниле во текот на ноќта.
Важно е да се пополни ова што е можно побрзо, бидејќи има многу катаболен (деградирачки) ефект. Значи, ги исполнувате овие продавници со јаглехидрати,
брзо да се вратите во фаза во која градите мускули.
На пример, за ****** појадок: 100 гр Гауда сирење со зелена салата 23гр протеин 0г јаглехидрати 28гр маснотии -> Протеинот се претвора во шеќер околу
Да ги надополните резервите на гликоген, што значи дека не можете да градите мускули затоа што повеќе нема протеини. Маснотијата се претвора во масно ткиво
ако не го изгори телото, или со други зборови, ќе станете дебели и слаби
Пример за добар појадок: 250 гр кварк со малку маснотии 300мл млеко 1,5% 1 банана = 45 P 47 KH 5 F -> Јаглехидратите ги испразнуваат вашите продавници
исполнети и со протеини градите мускули.
6. Потребни ви се јаглехидрати пред тренинг:
Ова е повторно во врска со продавниците за гликоген. Бидејќи ова се снабдувачи на енергија во секој анаеробен спорт (спринт, скок во далечина, итн. Да и не
Обука со тегови ^^). Затоа, уште еднаш проверете дали меморијата е навистина полна - јадете јаглехидрати. Не мора да верувам
оди во повеќе детали.
Пример: половина вреќа ориз со 150 гр филе града од мисирка + маснотии каде што пржениот јаде 37 P 48 KH 8 F
7. Потребни ви се јаглехидрати после тренинг:
иста игра како појадок само од друга причина. Сега продавниците за гликоген не се празни затоа што не сте јаделе ништо додека спиете
туку затоа што ги испразнивте додека вежбавте. Затоа, пополнете повторно.
Пример: половина вреќа ориз со филе гради од 150 гр мисирка + маснотии каде што се пржи во него јаде 37 P 48 KH 8 F
Се разбира, би било идеално да се земе мешавина од протеини и јаглехидрати во соблекувалната (на пр. Протеински прав (по можност протеин од сурутка) со гроздов шеќер)
а потоа кога ќе се вратиш дома да јадеш повторно
8. Не смеете да јадете јаглехидрати пред спиење:
Комплицирана тема, но исклучително ефективна. Станува збор за соматропин (исто така познат како восок STH GH Бургас итн. Итн.). Хормон кој меѓу другото
Анаболниот мускул е исто така екстремно намалување на маснотиите. Слушнав како луѓето одат по нив
оние што инјектираа ми рекоа „морав да одам до 6000 килокалории за да не изгубам премногу“. Сега знаете зошто новогодишната ноќ
Сталоне, на пример, секогаш е толку убаво пркосен, тој беше уапсен со него на аеродромот пред 2 години затоа што го имаше со себе. Па јас сакав
Само покажете колку е исклучително моќен овој хормон. Поентата е, вие не мора да ги инјектирате работите, можете да го облечете телото
лесно принудете го да произведува повеќе.
Како што?
Кај мажите, соматропин се произведува додека спие. Антагонист на овој хормон е инсулин. Инсулинот се ослободува кога јадете јаглехидрати.
Значи, ако јадете јаглехидрати пред спиење, тоа ќе го намали ослободувањето на соматропин. И обратно, ако немате (или малку) јаглехидрати
јаде не се ослободува (малку) инсулин што доведува до зголемено ослободување на соматропин.
Пример за добра храна: 250g кварк + 2 лажици ЦL = 34g P 10g јаглехидрати 20g маснотии = 360kcal
9. Ако правилата 7 и 8 се преклопуваат, изберете што ве приближува до целта.
Значи, кога трениравте, а потоа дојдете дома во 23 часот и сакате да спиете.
На големо би било подобро да јадете KH за да изградите повеќе мускули.
Во дефи, подобро би било да не јадете јаглехидрати со цел да намалите повеќе маснотии.
Понудата е стар трик за да продолжите да губите тежина на долг рок. Вие постојано слушате приказни како „Јас започнав диета пред 6 месеци во
Во првиот месец отидов од 110 килограми на 98 килограми. Во следните 5 месеци отидов од 98 килограми на 95 фунти “.
Причината за ова е јасна, се нарекува нешто слично на тоа дека метаболизмот заспал. Телото мисли дека гладува и ги намалува своите калориски потреби
помалку да се губат телесната тежина. Можам да објаснам како го прави тоа, но сега е премногу комплицирано. Многу поинтересно е прашањето како да го направите тоа со телото
не ги намалува неговите калориски потреби!? Решение: Јадете повеќе калории отколку што консумирате на секои неколку дена (7 дена се покажаа како најдобри) и другите 6
Денови помалку отколку што користите. Така, телото си мисли на себе на секои 7 дена „Добро, добро, воопшто не сум во диета, тогаш не ми треба ниту тоа
намалете го барањето за калории.
На пр.: Консумирате 2700 kcal, а потоа јадете 2000 kcal за 6 дена и 3400 kcal еден ден.