Правила за капење; Здравје - специјалист за сауна Вуеншер

Докажани правила за сауна

Зошто?

Пред сауна бања:

По напор и/или возбуда, одморете се од 15 до 30 минути, по оброкот, од 1 до 2 часа пред да започнете
ако сте трезни, можеби јадете леб или слатки
Внимателно миење на телото, исушете го темелно

Пред сауна бања:

За време на бања во сауна:

По сауна бања:

На крајот од сауната:

Избегнувајте прекумерно ладење

Ефект врз телото

Наизменичните стимули на затоплување и ладење кои делуваат на телото имаат мноштво позитивни ефекти врз здравјето.

За време на фазата на затоплување, температурата на кожата се зголемува за околу 10 ° C, во внатрешноста на телото до 1,5 ° C. Како резултат, на пример, потењето започнува, срцето и дишењето се зголемуваат и крвните садови во кожата се шират, што пак доведува до зголемување на количината на циркулирачка крв и побрз проток на крв. Во фазата на ладење, температурата на телото треба да се врати на почетната вредност, што се постигнува со помош на ладни апликации.

Промени во вредностите на крвниот притисок во сауната:

може да се забележи благ пад на притисокот со нормален крвен притисок
со висок крвен притисок, значително намалување на притисокот
во случај на хипотензија може да се забележи зголемување во нормала

Бањата на отворено и ладното истурање немаат значителен ефект врз крвниот притисок, но ладниот потопен базен го зголемува. Затоа, луѓето со хипертензија треба да избегнуваат базен, додека неговата употреба е особено погодна за лица со низок крвен притисок. Последователната топла бања за нозе го враќа крвниот притисок кон нормалните вредности.

Во случај на сериозни абнормални отстапувања на крвниот притисок, подобрувањата се само привремени, поради што капењето во сауна не ги заменува другите терапевтски мерки во овие случаи.

Топла фаза

Фаза на ладење

Севкупен ефект

Долгорочни ефекти на редовно капење во сауна

Најчесто поставувани прашања

Колку често треба да земате сауна?

Ефектите од сауната бања траат околу една недела, како што се подобра реакција на крвните садови, повторно подесување на контролните органи во телото и на тој начин исто така поврзана заштита од настинки, настинки и грип.

Затоа се препорачува редовно да се бањате неделно со две до три сауни.

Зошто не треба да пиете за време на бања во сауна?

Водата рамнотежа треба да биде избалансирана пред да одите во сауна, т.е. не треба да бидете жедни и да не пиете резервно.

Течноста што се излачува при потекување доаѓа главно од крвта, но бидејќи телото се труди да го задржи составот на крвта што е можно поконстантен, ова доведува до многу физиолошки контрарегулации помеѓу различните телесни ткива. Вежбањето на овие процеси е пожелно затоа што масното, сврзното ткиво и мускулите не само што отстрануваат вода, туку и на пример остатоци од метаболизам и евентуално токсини, кои пак се излачуваат преку бубрезите.

Течноста пиена во резерва или за време на бања со сауна може да ги потисне овие ефекти во целост или делумно затоа што поминува низ гастроинтестиналниот тракт многу брзо и се апсорбира во крвта.

Колку течност е изгубена и колку треба да пиете после бањање?

Обичен посетител на сауна излачува 20-40 мл пот во минута, во бања со три сесии на сауна ова е приближно 0,5-1,5 литри течност. Вистинската количина на потење може прецизно да се одреди со мерење (необлечен) пред и по сауната, губењето на тежината одговара на загубата на течности (на пр. 0,5 кг = 0,5 литри). Исто така, треба да се спомене дека 99% од потта се состои од вода, заедно со други супстанции како млечни и масни киселини, уреа, трпезариска сол и мала количина калиумова сол.

Треба да ја надоместите вистинската загуба на течност по бањата со пијалоци, во исто време излачените минерали (електролити како натриум, калиум и хлорид) повторно се апсорбираат.

Што да направите ако не можете да се потите?

Ако почетник во сауна само малку се поти на почетокот, тоа е најмногу затоа што не се практикува брза реакција на крвните садови во дермисот и поткожното ткиво. Затоа е препорачливо да се земе топла нога за бања пред да влезете во сауна, што ќе помогне во проширување на крвните садови во целата област на кожата. Истото може да се постигне, на пример, со четкање на кожата додека не стане малку црвена.

Бремените жени и деца смеат да земаат сауна?

Womenените кои се навикнати на редовни сауни и кои го прават тоа еднаш неделно во текот на целата бременост до породувањето, покажуваат значително пократко и полесно раѓање. Сепак, не треба да има компликации за време на бременоста и треба да се разјасни со лекарот. Позитивните ефекти на сауната може да се пренесат и на деца.

До која возраст во сауната?

Единствената разлика е во тоа што не постои горната граница за земање сауна во однос на возраста; тоа зависи повеќе од вашата здравствена состојба и вашата навика. Ако не постои сериозна болест во која е забрането капење во сауна, ништо не зборува против сауната.

Што треба да земе предвид спортистот кога се бања во сауна?

Паузата помеѓу крајот на тренингот и почетокот на сауната треба да биде доволно долга, така што срцевиот ритам ќе се смири; ова бара најмалку половина час.

Кои болни треба и кои не смеат да земаат сауна?

Секој што е толку болен што спаѓа во кревет, не смее да се сместува во сауна. Акутни болни луѓе не се дозволени во сауна:

особено со треска
со воспаление на внатрешните органи, на пример, на срцето, на крвните садови
Болен од неизлечена белодробна туберкулоза
акутно канцерогени
Пациенти со нарушувања на мозочните напади
со промени во срцето, така што неговите перформанси се недоволни дури и кога телото е во мирување
во случај на сериозни васкуларни промени, во мозокот или во срцето

Со некои болести, зависи од сериозноста, степенот и фазата на тоа дали засегнатото лице треба да земе сауна. Во овие случаи, одлуката е оставена на лекарот што посетува. На пример, во случај на висок крвен притисок (хипертензија) или по срцев удар, претходно проверете ја вашата еластичност од лекар.

Правилно изведена сауна бања се препорачува за следниве болести и често има долгорочен ефект на ублажување на симптомите:

Болести на астма-бронхитис и хронични катари
Ревматизам (хроничен, неактивен), мускулен ревматизам
Остеоартритис, проблеми со дискови
Проширени вени (сауна е дозволена веднаш штом нема повеќе флебитис)
Дебелина (дебелина), анорексија
намалување на притисокот при висок крвен притисок
нарушувања на периферниот циркулатор имаат тенденција да се подобруваат
Склоноста кон воспаление на нервите (ишијас) и лумбаго (лумбаго) е намалена

Најголемата вредност во широко распространетиот ефект на сауната за бања лежи во борбата против преморбидните состојби (пред појавата на болеста), така што на секој е да ги искористи превентивните ефекти.

Во овој контекст е важно да се спомене дека сауната бања како искуство има релаксирачки, променлив ефект врз психата и бидејќи многу болести исто така се припишуваат на психосоматски причини, тоа е особено модерна терапија и профилакса.