Правила за здрава исхрана

Како да се храните здраво без да гладувате!

Ако до денес навистина не ви беше грижа што јадете, не е доцна да започнете да одите по патот на здрава и урамнотежена исхрана. Не мора да бидете нутриционист за да знаете и да следите неколку совети и да ги претворите во едноставни правила на животот, кои ќе ви помогнат да бидете информирани, да избегнувате различни заболувања и да ја одржувате фигурата.

Правила за појадок 300-400 калории

- не прескокнувај појадок

- појадувајте до 10:00 часот

- изберете - цели зрна, обезмастено млеко, овошје, ореви, свежо или суво семе

- јајце, сирење или месо со суров/варен зеленчук

Правила за закуска од 100 калории

- изберете 1 овошје или 1 мал јогурт или мала шака лешници/ореви или бадеми

Правила за ручек - 400 калории

- јадете ручек помеѓу 13.00 -15.00 часот

- пополнете 1/2 плоча со зеленчук

- пополнете ја чинијата со посно протеини (месо, риба)

- наполнете ја плочата со јаглехидрати со бавно впивање (тестенини, ориз, мешунки)

Правила за вечера - 200 калории

- пополнете 1/4 плоча со малку протеини (месо, риба, сирење)

- наполнете ¾ чинија со суров или варен зеленчук или сад со супа или супа

- Избегнувајте овошје, леб, тестенини, ориз, компири и мешунки

- јадете најмалку 2 часа пред спиење

Ако сакате повеќе информации и совети за губење на тежината и здрав начин на живот, обратете се на WeSlim од специјалисти за медицински центар Руа.

---