Правила за здрава исхрана Евениментул Зилеи
Автор: Оана Николае/Датум на објавување: 19-08-2019 06:08
Правила за здрава исхрана
1. Јадете разновидна храна
Колку е поголема разновидноста на храната, толку повеќе телото ќе ги прима сите неопходни хранливи материи, особено
витамини и минерали потребни за одржување на здравјето.
2. Одржувајте рамнотежа помеѓу внесувањето храна и физичката активност
Да се намали ризикот од развој на хронични болести како што се висок крвен притисок, мозочен удар
или одредени видови на рак, се препорачува возрасните да прават најмалку 30 минути умерена физичка активност секој ден.
3. Консумирајте голема количина овошје и зеленчук
Овие намирници не се само важни извори на исхрана, туку обезбедуваат и важни антиоксиданти кои штитат од кардиоваскуларни заболувања. Секоја диета треба да содржи најмалку пет порции овошје и зеленчук дневно.
4. Започнете го денот со здрав појадок
да помогне во метаболизмот, да ја контролира тежината, да има енергија, да помогне во меморијата
5. Имајте здрави грицки помеѓу оброците
Здравите закуски како овошје, зеленчук или млечни производи со малку протеини можат да обезбедат дневна потреба за хранливи материи.
6. Јадете храна што содржи малку маснотии
Прекумерниот внес на маснотии го зголемува нивото на холестерол и ризикот од дебелина и болести
кардиоваскуларни. Треба да се намали потрошувачката на масти како сланина, маргарин, пржена храна, масно месо и брза храна.
7. Ја контролира потрошувачката на сол
Не додавајте сол кога готвите или јадете. Изберете конзервирана храна со мала содржина на сол или исплакнете ја конзервираната храна пред да готвите.
8. Јадете цели зрна
Спротивно на популарното верување, интегралниот и црниот леб, оризот или тестенините не се висококалорична храна. Напротив, тие обезбедуваат важни хранливи материи, како што се витамини од групата Б и диетални влакна, обезбедуваат ситост без внес на маснотии и се релативно ефтини.
9. Повремено консумирајте рафинирани производи од шеќер
Оваа храна има многу висока енергетска вредност, но релативно мала хранлива содржина
Наши препораки
Луси Летби се појави пред судиите откако беше обвинета и уапсена за
Претставниците на Европската комисија зборуваат за нееднаквостите меѓу децата во Романија, кои сега треба да научат