Правила за здрава исхрана за јадење во текот на летото
Летото е сезоната на празници, и многу повеќе. Поволен момент е да се грижиме за фигурата и исхраната, да се вратиме во форма, конечно, да ги изгубиме сантиметрите од половината. Ако сè уште не сте започнале, сега е време!
Да, постои сезонска диета. Во лето, во споредба со студената сезона, телото не троши калории за одржување на телесната топлина. Затоа, во лето, храната треба да содржи помалку калории.
Летната диета треба да содржи храна богата со вода. На топло, подобро е да јадете повеќе зеленчук и овошје. Содржат многу минерали, витамини, антиоксиданти и до 90-98% вода.
Денес ќе ви кажам што треба да знаете за сезонска диета и како да се храните здраво во топлиот период од годината.
Диња
Лубеница - ароматичен летен деликатес што ќе го ценат возрасните и децата. Има многу здравствени придобивки и е совршен за лесни салати.
Овошјето е составено од 90% вода, така што ќе ве засити веднаш, со многу ниска калорична содржина и ќе ви помогне да изгубите тежина без да му наштети на вашето здравје.
Потрошувачката на диња е многу корисна за спречување на настинка, зајакнување на имунитетниот систем и спречување на кардиоваскуларни заболувања.
Зелени салати
Марулата е здрава храна и што е најважно, лесна е за подготовка, затоа што можете да ги комбинирате апетитните лисја како што сакате. И во лето и во зима, имаме пристап до една ваква прекрасна ризница на витамини, минерали, висококвалитетни влакна и хранливи материи.
Ако ви требаат повеќе хранливи материи, додадете диетално месо, ореви, овошје или сирење во вашата салата.
Пченка
Корисните својства на пченката се познати одамна. Придонесува за нормализирање на хормоналните процеси, го зајакнува имунолошкиот систем, го стабилизира метаболизмот, има холертичен ефект и го зајакнува срцевиот мускул.
Составот на зрното заслужува посебно внимание. Пченката содржи калиум, железо, магнезиум, натриум, калциум, фосфор, јод и витамини Б, Е, Х и А.
Во лето, пченката може да се вари, скара или да се додаде во салати. Избегнувајте додавање сол и масло за да ги зачувате сите својства на здравата храна.
Домати
Покрај необичниот вкус, доматот е познат и по неверојатната количина витамини, киселини, минерали и корисни елементи.
Доматите се богати со витамин Ц, калиум, фолати и витамин К. Сепак, доматите се особено вредни, поради фактот што тие се главниот извор на ликопен - моќниот антиоксиданс, кој го намалува ризикот од кардиоваскуларни болести, рак и многу хронични заболувања.
Краставици
Краставиците се чести гости во деновите на диета и детоксикација. Тие се малку калорични, вкусни се и погодни за широк спектар на салати.
Краставицата е составена од 95% вода. Содржината на калории на 100 грама е само 14-16 kcal. Краставиците содржат: калциум, фосфор, цинк, натриум, магнезиум, киселини (пантотен, фолна, никотинска), бета-каротен, витамини Ц, А, Д, К, Е, Б1, Б2, Б5, Б9, ПП.
Тиквички
Тиквички е диететски производ кој го сакаат многумина. Земајќи ја предвид ниската калорична содржина и одличниот вкус, тиквичките се неопходна компонента на диетата за слабеење.
Зеленчукот содржи елементи во трагови: манган, железо, магнезиум, цинк, сулфур, калиум, калциум, титаниум, алуминиум, фосфор, како и витамини А, Б1, Б2, Ц, ПП потребни за организмот. Диететските влакна помагаат во елиминирање на токсините, нормално функционирање на дигестивниот тракт и го намалуваат холестеролот.
Капини и малини
Малините и капините не се само вкусен деликатес и лесен десерт. Тие содржат значителен дел од витамин А, витамини од групата Б, витамин Е, витамин Ц, влакна, антиоксиданти и други супстанции важни за организмот.
Секој што се грижи за силуетите заслужува да се за inуби во овие бобинки. Научниците откриле во нив супстанции кои придонесуваат за исчезнување на целулитот и согорувањето на мастите. За да го постигнете овој ефект, треба да јадете половина чаша свежо овошје половина час пред оброкот.
Во борбата против целулитот, не мора да се потпирате само на здрава исхрана. Пробајте ги овие вежби за нозе и задник и ќе забележите забележителни промени за само 2 недели!
Јаболка и круши
Со задоволство јадеме црвени јаболка и миризливи круши и, се разбира, знаеме дека тие не се само вкусни, туку и многу здрави.
Зрелите јаболка и круши содржат пектински супстанции, аминокиселини, минерални соли на железо, калциум, магнезиум, фитониди, витамини Ц, Е, ПП, витамини од групата Б, провитамин А, органски киселини и други елементи во трагови.
Летото е најубавото време да се префрлите на здрава и вкусна диета со природни производи, да ја акумулирате потребната енергија и да ја подобрите физичката состојба. Уживајте во она што го јадете со задоволство!