ПРАВИЛА ЗА ЗДРАВО ОБЈЕКУВАЕ - ИнфоОрганизација
Разновидната, избалансирана и здрава исхрана варира во зависност од индивидуалните карактеристики (возраст, пол, физичка активност), но исто така и од културниот контекст и храната што е достапна на локално ниво. Сепак, основните принципи на здрава исхрана остануваат исти.
Во следната презентација, ќе претставиме 5 од најважните правила за здрава исхрана:
1. Изберете храна што ви го продолжува животот. Важно е да знаете дека ако сте на здрава исхрана не треба да мислите дека постојано одбивате и забранувате одредена храна - едноставно грижете се секој ден, давајќи им на вашето тело и мозок дар на здравје што ќе го уживате. долгорочно.
2. Варира потрошувачката на зеленчук и овошје . Идеално, добро е да јадете 5 порции зеленчук и овошје секој ден. Бројни нутритивни придобивки од јадење свежо овошје и зеленчук вклучуваат витамини, влакна, магнезиум, калиум, фолна киселина и природни растителни хемикалии. ( фитонутриенти ) што штити од многу хронични болести и состојби. Дневната потрошувачка на зеленчук и овошје директно влијае на намалениот ризик од развој на срцев удар, дијабетес, рак или мозочна болест како што е Алцхајмерова болест.
3. Пијте што повеќе вода. Најзастапната есенцијална супстанција што му е потребна на човечкото тело е вода. 70% од вашето тело е составено од вода и сите хемиски реакции што се случуваат постојано во неговите ткива и клетки мора да се одвиваат во влажна средина. Веројатно сте се чувствувале многу уморни во текот на денот и сфативте дека не пиете многу вода. Затоа е добро да бидете сигурни дека имате снабдување со вода цел ден. Не чекајте додека не бидете жедни, бидејќи ова е веќе знак дека вашето тело е дехидрирано.
4. Обрнете внимание на комбинациите помеѓу групите на храна. Не е важно само што јадете, туку и како ја поврзувате оваа храна. На пример, овошјето ферментира, па нивната потрошувачка треба да се изврши во првиот дел од денот и без да се поврзат со нешто друго за јадење. Особено, не мешајте овошје со храна од животинско потекло или месо со храна со скроб, како што е компирот. Всушност, колку повеќе ги намалите животинските производи во вашата исхрана, толку повеќе ќе добиете. Не мора да се грижите дека немате каде да ги набавите хранливите материи што ви се потребни на вашето тело, бидејќи има многу извори на растителни протеини, од соја, до ореви, семиња и многу повеќе.
5. Спортот нека биде секојдневна навика . Вежбањето е од суштинско значење за добро долгорочно здравје. Освен што го одржува вашето тело во форма, ослободува ендорфин што ве прави посреќен и ви помага во контролирање на стресот, нивото на енергија и спиењето. Точно е и дека ако се храните здраво и не слабеете, тоа значи дека не вежбате доволно, а ако вежбате и не слабеете, тоа значи дека не следите соодветна диета. Балансот помеѓу двете е од суштинско значење за вашето здравје.
За детали, исто така можете да ги консултирате следниве страници:
Материјал изработен во рамките на проектот „Вие сте она што го јадете! Јадете што купувате! “, Имплементирано од Здружението„ Млади волонтери - Валеа Цалугереаски “, финансиер на ДЈСТ Прахова