Правилата на славниот готвач ieејми Оливер во врска со здравата исхрана на децата
Ејми Оливер е познат готвач од Велика Британија и татко на 5 деца. Веќе неколку години тој се бори со системот за храна во британските училишта, сметајќи го за нездрав, особено за децата. Мислам дека е прилично лесно да се јаде правилно и здраво, но треба да имате предвид само неколку правила.
Поделете со 5
Во текот на денот мора да ја паметите храната 5 пати и не е важно дали е училишен ден или викенд. Здравите закуски помагаат во одржување на нормалното ниво на гликоза во крвта, така што нема да се чувствувате гладни како волк за да јадете повеќе отколку што треба.
Храната мора да биде обоена
На детето му треба различна храна (да речеме шарена): млечни производи, ореви, месо, риба, ореви, сите видови зелена боја. Овошјето и зеленчукот мора да бидат со различни бои и ова ќе му обезбеди на растечкото тело разновидност на потребни елементи.
Комбинирајте ја исхраната со учењето
На масата, разговарајте со децата за храната што сте ја подготвиле и кои се нивните придобивки. Доволно е да му објасните на помалото дете што јадете, на друго постаро може да му кажете на пример за сирењето дека е направено од млеко на кравата што јадеше трева и благодарение на сирењето ќе има цврсти и здрави коски. Можете дури и да му дадете неколку насоки на детето кое учи на училиште да пребарува на Интернет за информации за еден или друг производ, за неговите придобивки, каде расте, како се подготвува итн.
Обрнете посебно внимание на појадокот
Оброкот за појадок е практично најважен затоа што му обезбедува на детето енергија за целиот ден. За да не чувствува глад прерано, добро е да му понудите храна богата со растителни влакна, како каша. Не ставајте шеќер или мед во кашата за да ја направите повкусна, туку свежо или суво овошје. Идеален појадок за детето се состои од каша и за потребните протеини - парче сирење, или варено јајце или чаша млеко.
Ограничете се на сол и шеќер
Познатиот готвач тврди дека солта треба да биде ограничена во исхраната на детето и им препорачува на родителите да го анализираат составот на купените производи за да бидат убедени дека буквално секој содржи сол и не треба да се додава дополнително. Исто така, ieејми Оливер е на мислење дека потрошувачката на шеќер, како што е на колачи, треба да се сведе на минимум, а слатките што им се нудат на децата да бидат направени од суво овошје или мед, а најдобро е грашокот да јадете повеќе овошје наместо слатки.
Сонцето и спортот - најдобри „зачини“
Млечни производи, брокула, лосос, тофу, црн дроб, месо, печурки, сонце и спорт - тоа е сè што му треба на детето за да порасне здраво. Млечни производи и брокула за калциум; сонце, лосос, црн дроб, јајца за потребниот витамин Д. Инаку, на детето исто така му треба што повеќе движење за да се развие хармонично.