Правилата што треба да ги почитувате ако сакате да изгубите тежина по 40-та година - Исклучителна
Како што старееме, станува сè потешко да се контролира нашата тежина, особено ако се откажеме од вежбање. Како и да е, кои се правилата што мора да ги почитуваме ако тргнеме да изгубиме вишок килограми после 40-тата година? Што можеме да сториме?
Следете ги овие правила за да се ослободите од вишокот килограми по 40-та година од животот:
30 минути вежбање - дневно
Ако сакате да изгубите повеќе килограми за пократок временски период, можете да се одлучите за поограничена диета (но внимавајте да не го загрозувате вашето здравје) и да спортувате повеќе. Вежба со тежина, на пример, ви помага да растете или да ја одржувате мускулната маса, додека умереното вежбање ви помага да согорувате добри калории и полесно да изгубите тежина.
Доколку немате можност да одите во теретана, препорачливо е да правите секаков вид на движење, најмалку 30 минути, секој ден: гимнастика, одење, трчање, возење велосипед.
Поставете распоред на оброци
Друга фундаментална промена што можете да направите за да изгубите тежина е да јадете помалку и почесто, 5-6 пати на ден, оставајќи доволно време помеѓу оброците. Послужете лесен и здрав појадок дома, јогурт со малку маснотии при првата ужина или златно јаболко или 50 гр маслодајни семиња, здрав ручек (месо со салата/супа/крем супа), втора закуска со 30-50 гр семе или овошје и многу, многу лесна вечера.
Помали порции, послужени на кратки и средни растојанија, на фиксни часови, ви даваат поголемо чувство на ситост.
Држете диета и следете ја вашата тежина
Ако сакате да одржите одреден број килограми, обрнете внимание на малите дебелеења. Постојано следете ја вашата тежина (измерете се неделно/на секои две недели/месец) и преземете мерки веднаш штом забележите дека бројот на килограми се зголемува. Откажете се од слатки, брашно и преработени производи, газирани пијалоци, ограничете ја потрошувачката на алкохол, брзата храна и колбасите.
Изберете диета која ви одговара, богата со свеж зеленчук и овошје, цели зрна, семиња, јаткасти плодови, лешници, бадеми, риба и посно месо, квалитетни млечни и малку маснотии сирења.
Протеините и млечните производи се исто така неопходни за одржување на здрави коски.
Одморете се доволно
Добар сон од 7-8 часа на ноќ може да ве спречи да добиете вишок килограми. Додека одмарате, нивото на хормоните одговорни за чувството на глад (грелин и лептин) се регулирани, така што ретко ќе копнеете по слатка или храна со многу маснотии и нема да јадете толку многу на еден оброк. Исто така, за време на спиењето, метаболизмот и механизмите за обработка на шеќер се забрзуваат.