Правилата за здрава исхрана - или како да изгубите тежина без да следите одредена диета; Доктор Квин
Ако не сте приврзаници на строги диети, кои, мора да признаеме, е многу тешко да се следат, а понекогаш вклучуваат високи трошоци и железна дисциплина, сепак постојат шанси да изгубите тежина, следејќи неколку едноставни правила:
- Не прескокнувајте појадок (освен ако не сте решиле да постете наизменично - за што можете да најдете повеќе информации овде)
- Обидете се да бидете сигурни дека вашите оброци не надминуваат 400 калории (сега, многу е полесно да се процени бројот на потрошени калории, бидејќи може да ги најдете насекаде, вклучително и на етикетите на купените производи, маси со енергетски вредности на храната).
- Изберете цели зрна, обезмастено млеко, овошје, ореви или семиња за првиот оброк во денот
- Закуските помеѓу оброците не треба да надминуваат 100 калории
- За закуски, изберете овошје, ореви и семиња, или хумус со моркови, целер или краставица
- На ручек, пополнете најмалку половина од чинијата со зеленчук, ¼ ниско-протеински (риба, месо) и кухи јаглени хидрати кои бавно се апсорбираат (леб, ориз или тестенини - сите интегрални житарки)
- Вечерата треба да биде многу лесна, а на чинијата треба да имате половина протеин (лосос, пилешко или мисирка на скара, па дури и растителен протеин) и половина зеленчук
- Треба да избегнувате јаглехидрати на вечера
- Исечете слатки од крв, колачи, особено оние купени комерцијално.
- Пијте доволно вода.
Ако ги следите овие правила и, покрај тоа, вежбате, невозможно е да не видите резултати за неколку недели.