Правилен интензитет на вежбање; т ѓ; r обука со висок интензитет во интервал
Точниот интензитет на оптоварување за обука HIIT честопати е неправилно опишан. Ова често се нарекува „максимална изведба“ или „максимална брзина“. Ова не е во ред!
Изведување на интервален тренинг со реални максимални перформанси не е ниту возможен ниту корисен. Максимална изведба се постигнува точно еднаш, по што е „рамна“.
Целта на интервалниот тренинг е да тренира што е можно подолго во областа на максимална издржливост. Максималната изведба на издржливост е постигната таму каде што внесот на кислород го достигнува својот максимум (V02max).
Самиот внес на кислород може да се мери само за време на сложена дијагноза на перформанси и затоа не може да се користи за контрола на обуката. Сепак, постојат различни начини за проценка на изложеноста врз основа на мерливи индикатори.
Контрола според срцевиот ритам
Во принцип, отчукувањата на срцето се многу добар показател за навлегувањето на кислород. Но, срцевиот ритам и навлегувањето на кислород не се поврзани едни со други на линеарен начин. Постојат неколку работи што треба да се земат предвид при контролирање според овој параметар. Во интеракција со евентуално постојните податоци за успешноста, ефективноста на обуката може да се оцени многу добро.
Контрола според тестовите за изведба или перформансите на конкуренцијата
Интервалните единици во принцип можат да се контролираат многу добро според перформансите, и кога се работи исто така според брзината, доколку има соодветни референтни вредности.
Првиот избор се тестови за изведба во лабораторија доколку се утврди и исклучок на кислород. На овој начин може да се одреди моќноста што е неопходна за да се постигне V02max
Конкурентските перформанси се исто така оптимални затоа што тука може да се претпостави дека перформансите што се скоро што е можно повеќе се навистина постигнати. Ова може да се искористи за да се врати назад на перформансите на VO2max.
Од друга страна, индивидуалните тестови за изведба се прилично несигурни затоа што е тешко да се најде мотивација за максимален тест за време на обуката.
Методот "Изоефорт"
Методот Isoeffort е алтернатива на тестот за максимални перформанси. Тука самата интервална обука служи како тест. Моќта или брзината се зголемуваат сè додека оваа моќност може постојано да се одржува.
Значи, само се испробува што е можно. Ова во никој случај не е решение од втор степен, туку повеќе метод за контролирање на тренингот што е широко користен во професионалните спортови.
Не заборавајте на свеста за вашето тело
Со целата технологија. Вашето тело ви дава најдобри повратни информации ако знаете како да ги протолкувате. Ако ве управува чувството, имате тенденција да претерувате на почетокот и не можете да го одржувате интензитетот. Ова исто така се случува со искусни спортисти и е сосема нормално. Треба да го поминете ова искуство неколку пати за да добиете чувство за границите на реалното.
Да се избере интензитет толку дефанзивно што перформансите дефинитивно можат да се одржат не е добро решение, бидејќи никогаш навистина не тренирате во оптимално ефикасен опсег. Интуицијата исто така треба да се обучи и за тоа мора да ризикувате