Правилен тренинг - но погрешна диета Арамис
Не мора да биде, еве неколку совети за слабеење и затегнување на ткивото
Што јадам и пијам пред и по тренингот за да постигнам оптимален успех во обуката? Покрај методот на обука, важно е да се осигурате дека внесот на храна е правилно составен за да не се минимизира резултатот од обуката. На долг рок, вишокот масно ткиво може да се намали само за да се зголеми чистата телесна маса преку соодветна обука и насочени промени во исхраната.
Пред тренинг: малку јаглени хидрати, многу протеини и малку маснотии.
Бидејќи телото прво согорува јаглехидрати при вежбање, согорувањето на мастите е многу мало. Така што телото може да има пристап до резервите на маснотии, не треба да се снабдуваат никакви или многу мали количини јаглехидрати пред тренингот. Така, патот до согорувањето на мастите е бесплатен. Затоа, одржувајте ги ниските нивоа на инсулин пред тренингот. Ова може да го постигнете со тоа што последниот оброк пред тренинг ќе го направите со малку јаглени хидрати, но со многу протеини и ќе го консумирате околу 90 минути пред тренингот. Прекумерното ослободување на инсулин ги собира мастите и го блокира согорувањето на мастите. На прво место, јаглехидратите потоа се согоруваат и маснотиите остануваат! Внесот на протеини пред тренинг е важен, меѓу другото, и за заштита на постојните мускули, бидејќи некои протеини секогаш се согоруваат за време на тренингот. Тука се и меѓу другото. следната храна: кварк со малку маснотии, природен јогурт, риба, посно месо или протеински шејк. Со цел дополнително да го поддржите согорувањето на мастите за време на вежбање, пијте нискокалоричен минерален пијалок заедно со Л-карнитин, пред тренингот.
После обука
Ве молиме, не правете грешка „да не јадете ништо“ после тренингот, затоа што можеби мислите дека ќе изгубите уште повеќе маснотии. Тоа би бил погрешен начин! Бидејќи вашето тело не добива хранливи материи потребни за да се соберат мускули после тренинг, вклучително и високо квалитетен протеин, тој ги користи сопствените мускулни протеини на телото и тоа би било контрапродуктивно! Бидејќи само мускулите согоруваат маснотии, треба да бидете внимателни да ги поддржувате во нивниот раст и да им обезбедите доволно (1,5 до 2 g протеини на кг телесна тежина на ден) со високо квалитетен протеин.
Исто така, треба да се нагласи дека зголемувањето на напнатоста во тренираниот мускул, соодветното обликување на мускулите и намалувањето на процентот на телесни масти го прават телото поцврсто.
Значи, дури и по тренингот треба да консумирате протеини во комбинација со неколку јаглени хидрати за да обезбедите оптимална регенерација и навистина да го потрошите согорувањето на мастите. И тука храната е достапна како и пред тренингот во комбинација со парен зеленчук и салата, што ве исполнува, а исто така го обезбедува вашето тело со потребните витамини и минерали.
Не заборавајте да пиете
Пиењето повеќе го подобрува метаболизмот и фигурата!
Направете пиење да биде свесна задача. Пијте 2 чаши вода веднаш откако ќе станете. Ставете мали шишиња со вода насекаде, така што секогаш ќе ве потсетуваат да пиете вода и изберете нискокалорични пијалоци. Од здравствена гледна точка, не е важно само колку пиете (2-3 литри на ден), туку исто така Што е пијан Идеалниот пијалок содржи доволно минерали и витамини, но малку или без шеќер! вода е идеален гас за жед, без калории и исто така брзо се апсорбира од телото. Нискокалорични минерални пијалоци или „тенок“ шприц сок (1 дел сок, 2 дела вода) исто така служат како алтернативи и исто така нудат промена од чиста вода. Ве молиме, проверете дали го снабдувате вашето тело со доволно течности за време и по вежбање за да ги надоместите загубите на вода и минерали.
Обуката и исхраната одат „рака под рака“