Правилна диета Многу јаглехидрати, малку маснотии и здрава мешавина на спортски А-З

Ажурирано: 19.07.10 - 16:27

Урамнотежената исхрана игра важна улога

Екстремни барања, софистициран план за јадење Се разбира, добрата исхрана не може да го замени тренингот, ова му е јасно на секој што се занимава со спорт. Но, секој врвен спортист, особено во областа на издржливост, исто така знае дека без разумно, добро осмислено мени, ништо не работи на врвот на светот. На секој час трчање, брзо се трошат 1.000 калории, во зависност од брзината и физичките услови. Колку подолго и поекстремно е возењето, се разбира, толку е поголема енергетската потреба, и тогаш е потребен софистициран план за јадење. Трчањето на 100 км брзо троши 5000 до 8000 дополнителни калории. Велосипедистите на Тур де Франс треба да трошат помеѓу 8.000 и 11.000 калории, во зависност од должината и степенот на тежина на делот.

Јаглехидрати - извор број еден на енергија Јаглехидратите се извор број еден на енергија за организмот. Барем 50, подобри 60 проценти од енергетскиот метаболизам треба да бидат покриени од нив, бидејќи овие процеси на согорување се најекономични. Но, во современата нутриционистичка наука, чистиот внес на јаглени хидрати повеќе не се претпочита. Се препорачува мешавина од сè. Јаглехидрати за енергија, протеини за сила и важни витамини и минерали кои се губат преку потење, меѓу другото. За споредба: еден грам маснотии (9 kcal) обезбедува повеќе од двојно повеќе калории од јаглени хидрати и протеини (и по 4 kcal). Алкохолот има 7 kcal (повеќе можете да најдете во табелата со калории за алкохол).

Маснотиите се главно табу тема Мастите, од друга страна, треба да бидат главно табу тема за спортистите, бидејќи ништо не е потешко да се ослободат од непотребниот грам маснотии. Хајнц Имхоф, личен готвач на германската фудбалска репрезентација на Светското првенство во Јапонија/Јужна Кореја, со орелски очи гледаше како неговите штитеници јадат што е можно помалку маснотии. И: на крајот на краиштата, германските фудбалери станаа вице светски шампиони. Дали тоа главно се должи на фактот дека имало малку маснотии, останува да видиме.

Метаболизмот на мастите има значителен товар И покрај поголемата добивка на енергија, метаболизмот на мастите има значителен товар на организмот. Намерното согорување на маснотии - т.н. липолиза - е можно само со многу лесни, но со сите подолготрајни активности. Тоа значи да бидете трпеливи, дури и ако тоа е многу, многу тешко, бидејќи колку е поинтензивно движењето, толку е поголема енергетската покриеност преку побрзите употребливи јаглехидрати.

Премногу снабдување со масти во Германија Во САД веќе постои многу посвесен, повнимателен пристап кон маснотиите на снабдувачот на енергија. Во Германија сè уште сме далеку од тоа далеку. Во многу случаи, дури и по појадокот надвор од вашите четири wallsида, потребата за целиот ден е покриена. Додека во многу земји има само многу мал путер од 10 грама, тоа е скоро секогаш двојно повеќе отколку во нашата земја. Овој оброк го опфаќа целиот ден. Многу експерти постојано препорачуваат јадење храна со малку маснотии.

Борба за секоја калорија во зелената шума Потребното за калории за нормален џогер за слободно време секако не е толку големо како со starsвездите на велосипедизам на неговите шест до осум километри на одлично отворено. Секој е среќен кога телото потрошило 500 до 1.000 калории. Сосема скромна кога сметате дека само едно шише пиво троши околу 250 калории. Едно чоколадо има уште поголемо влијание.

Не заборавајте да пиете Спортски активности како трчање и одење секогаш се поврзани со потење. Преку овој природен механизам, телото ослободува енергија и ја регулира топлинската рамнотежа. Сепак, тркачот губи и минерали, кои во секој случај мора да се заменат, со продолжена активност, по можност за време на трчање. Препораките на нутриционистите се половина литар течност за секој час вежбање. Водата треба да се пие на температура на вода од 25 степени ако е можно.

Ако телото изгуби тежина поради недостаток на течности, постои ризик од страшни последици. До пет проценти минус сè уште може лесно да се надомести, само жедта е резултат. До десет проценти помалку може да доведе до вртоглавица, гадење, сува уста и говорни тешкотии. Ова тогаш го прави навистина опасно, со тешкотии во видот, грчеви и делириум.

Пет правила за личен успех Малкумина од нас сакаат да станат светски шампиони, но секој може секогаш да тврди мал личен успех за себе. На патот таму, тој треба да се придржува до пет мали правила за диети, со цел подобро да ги прилагоди храната и пијалоците кон спортските услови.

Вежбајте јадење и пиење. Ширете го денот - наместо многу мали оброци отколку еден голем оброк
Секогаш пијте доволно и доволно
Избегнувајте масти од секаков вид што е можно повеќе, наместо тоа голем процент на јаглехидрати
Смесата треба да биде исправна: Во исхраната, обезбедете поволен однос помеѓу витамини, минерали и калории
Обезбедете му на телото доволно високо квалитетни протеини