Правилна диета Со каква диета треба да ослабам

Содржина на статијата

Ништо не е поконтрадикторно од теориите за слабеење. Некои велат дека треба да јадете многу овошје и цели зрна за да станете слаби. Другите сакаат да ги исфрлат јагленохидратите за да ослабат. Некои велат дека може да изгубите тежина само здраво со намалување на маснотиите, а други тврдат дека мастите не дебелеат. Што е сега? Youе ви дадеме преглед на сè што треба да знаете за диетите за да можете да ја пронајдете вистинската диета за вас. Бидејќи постојат многу начини до вашата посакувана тежина.

Слабејте со 24-часовната диета

Диетата од 24 часа е вистинската диета за вас ако сакате да изгубите релативно малку тежина на краток рок. Треба да држите диета само 24 часа со неа. За само еден ден се занимавате многу со спорт, а исто така јадете храна со висока содржина на протеини и нискокалорична храна. Со него можете да изгубите две до четири килограми - во зависност од вашата почетна тежина. Ако сакате да изгубите тежина на долг рок користејќи го овој метод, можете да ја повторувате оваа диета на секои два до четири дена.

Се повеќе има диети кои работат на овој принцип. Исхраната 5: 2, на пример, е слична. За споредба, мора да се занимавате со малку помалку спорт, но и да јадете помалку: дозволено е само до 500 килокалории во двата посни дена неделно. Остатокот од неделата можете да јадете што сакате. Ако сакате пост, можеби тука ја најдовте вистинската диета за вас.

Посно со алкален пост

Алкалниот пост се заснова на идејата дека телото станува премногу кисело. Затоа, му треба поддршка со конзумирање на основна храна - антагонисти на киселина. Оваа препорака има две страни: Точно е дека основната храна е добра за организмот, бидејќи „основната“ едноставно значи дека храната содржи многу минерали. Ова се однесува на примерот на зеленчук.

Но: Јасно е и дека киселинско-базната рамнотежа се регулира самостојно - без никакво основно постење. Тоа е затоа што различните тампонски системи во организмот спречуваат значајната промена на pH вредноста во телесните течности. Само со одредени болести, на пр. Б. бубрежно заболување, овие тампон системи може да не работат правилно. Тогаш ќе мора да реагирате на тоа и алкалниот пост може да олесни. Инаку, телото може самостојно да ја регулира pH вредноста. Јадењето основно пет пати на ден не е исто така нездраво. Сепак, алкалниот пост е само правилна диета ако исто така трошите помалку калории од вообичаеното.

Правилна диета за крвната група: Исхрана за крвни групи

Според оваа теорија, крвните групи еволуирале според задачите. Собирачот на ловџии има крвна група 0 и јаде многу месо, фармерот има крвна група А и јаде одгледуван зеленчук и месо од чувани животни. Конечно е номадот со крвна група Б, кој исто така може да толерира млечни производи. Шеќерно-протеинските протеини (гликопротеини) на различните групи на храна (месо, жито, млечни производи) треба да бидат толку слични на крвните групи што се формираат антитела кога ќе се конзумираат, предизвикувајќи згрутчување на крвта. Ако сега јадете според вашата крвна група, треба да изгубите тежина - тоа е теоријата. Нема вистинско објаснување за оваа претпоставена имунолошка реакција. Експертите постојано нагласуваат дека нема докажана корист од оваа диета.

Слабејте со рецепти: Брижит диета

Пред сè, диетата Брижит вклучува различни рецепти за сите оброци, од лесни појадоци до брзи ручеци и вкусни вечери. Шејкови, супа, салати, како и палачинки, киче и други диетални јадења може да се подготват за кратко време и затоа треба да биде особено лесно да се интегрираат во секојдневниот живот. Теоријата зад диеталните јадења е делумно заснована на принципот на густина на енергија. Колку помалку калории (енергија) има во храната, толку повеќе можам да јадам, а сепак да ослабам. Затоа, внесувам малку калории, можам да ослабам, а сепак да се заситам. Сега има дури и тренер за диети преку Интернет. Овој тренер нуди вистинска поддршка за слабеење. Диететскиот тренер Брижит е исто така достапен како апликација за преземање на вашиот паметен телефон. Мала пробна верзија е бесплатна. Апликацијата е целосно наплатена.

Слабејте со половина количина: FdH - Јадете половина

Колку и да е шармантен насловот на оваа диета, пораката е едноставна: само јадете половина од неа. Но, сепак, не е толку едноставно. Се разбира, храната како слатки и калорични бомби не треба да се јаде толку или барем половина повеќе. Но, зеленчукот може да се јаде двојно повеќе! Затоа, не јадете половина од сè без двоумење, туку избегнувајте калориски бомби. Понекогаш не чини толку дисциплина како соодветна диета и е доволно за слабеење.

Формула диета, на пример, Алмасед

Диетите за пиење се лесен начин за намалување на калориите. Откако ќе добиете конзерва формула во прав, можете да заштедите засега да купувате и да готвите. Сепак, треба да имате предвид неколку точки кога се обидувате да изгубите тежина со користење на овој метод. Формула диетите се исто така диети за несреќи, што значи дека бројот на калории е крајно намален. Во кратка фаза можете да изгубите тежина со неа, тогаш телото се прилагодува на тоа и ја забавува активноста за да заштедите енергија. Сепак, експертите веруваат дека луѓето со прекумерна тежина (БМИ> 25) можат да изгубат тежина со формула диета под одредени услови (во рок од најмногу три месеци).

Тенок благодарение на шеќерот во крвта: диета со гликс

Диетата со гликс се заснова на гликемискиот индекс. Ова е мерка за зголемување на шеќерот во крвта по консумирање храна: Ако содржаните јаглени хидрати се кратко оковени, како што се сахароза, гликоза и фруктоза, тогаш шеќерот во крвта брзо се зголемува. Ако јаглехидратите се долго оковани, телото прво мора да ги подели синџирите на јаглени хидрати на мали парчиња шеќер. Поради ова, шеќерот во крвта полека се зголемува со јаглени хидрати со долг ланец. Долгите јаглехидрати остануваат подолго во дигестивниот тракт и ве одржуваат сити подолго. А оние кои се сити подолго можат полесно да ослабат. Тој не мора да посегнува по слатки калорични бомби за брзо спротивставување на желбите.

Диета со малку јаглени хидрати: тенка без јаглехидрати

Популарна диета е диета богата со протеини со малку јаглени хидрати, во која малку или воопшто не се јаглени хидрати, а наместо тоа се трошат маснотии и протеини. Диетите со малку јаглени хидрати богати со протеини вклучуваат, на пример, диета Аткинс, диета LOGI и диета Дукан. Неколку фактори се одговорни за успехот на диетата со малку хидрати:

Јаглехидратите се намалуваат, а наместо тоа се претпочитаат протеини и маснотии. Со цел да изгубите тежина со ниски хидрати, во голема мера треба да избегнувате јаглехидрати или барем да обрнете внимание на низок гликемиски индекс. Низок гликемиски индекс значи дека храната прави бавно зголемување на шеќерот во крвта. Ова е да се осигура дека телото останува во процесот на согорување на маснотиите.
Исто така, храната богата со протеини е позаситна од храната со висока содржина на јаглени хидрати, па затоа не мора да бидете гладни за да изгубите тежина на оваа диета. Ова ја прави оваа диета полесна за одржување во споредба.

Сепак, се препорачува претпазливост ако значително ги намалите јаглехидратите и затоа консумирате многу протеини. Ова може да предизвика многу оптоварување на бубрезите. Храната со многу протеини е претежно од животинско потекло и содржи многу пурини, кои во големи количини ги оптоваруваат бубрезите и во најлош случај активираат гихт.

Диета со малку маснотии: телесната тежина со малку маснотии

Спротивно на диетата со малку јаглени хидрати е принципот на диета со малку маснотии. Тука маснотиите во исхраната се намалуваат. После молњавите ефекти на ниско-јаглени хидрати, малку маснотиите се скоро заборавени, иако секој ден се среќаваме со принципот во форма на лесни производи. Јогурт за појадок, колбаси и крем сирење за вечера, се достапни во различни тенки верзии за слабеење. На краток рок, диетата со малку маснотии не може да постигне исто ниво на успех што го постигнува диетата со малку хидрати. На долг рок, се докажа дека и двете диети се подеднакво успешни. За оние со сладок заб на кои им е тешко да избегнат јаглени хидрати, Ниско ниво на маснотии е вистинската диета. Покрај диетата со малку маснотии, постојат бројни диети кои вклучуваат намалување на маснотиите. Овие вклучуваат диета Брижит и диета Fit for Fun, но исто така и контроверзната диета во Холивуд, која предвидува и строго намалување на калориите.

Диета со hCG - или диета во Холивуд

Диетата во Холивуд или hCG се потпира на хормони и радикално намалување на калориите за слабеење. Човечкиот хорионски гонадотропин (hCG) нормално се формира за време на бременоста и се претпоставува дека може да предизвика зголемено согорување на мастите на досадните влошки по ингестијата. За да може телото правилно да ги користи резервите на маснотии, внесот на калории е исто така намален на само 500 килокалории. Појадокот се откажува освен кафе или чај. За ручек и вечера има 100 грама месо или риба, плус дел од зеленчук, овошје и парче леб. Од нутриционистички аспект, оваа диета е една од контроверзните диети.

Јадењето еднострано со диети

Диетата со ананас и диетата со супа од зелка имаат едно нешто заедничко: тие се еднострани. На телото му требаат одредени хранливи материи за правилно функционирање. Телото може да согледа што се храни преку вкус, и преку природен апетит комуницира дека нешто недостасува. Сега дојдовме заедно со нашата супа од зелка и не јадеме ништо друго цел ден од утро до вечер. Не е изненадувачки што не е забавно. Можете да изгубите тежина со тоа затоа што внесуваме многу малку калории. Како и да е, треба да се јаде разновидно: Разновидната диета обезбедува снабдување со хранливи материи, немате желби и можете да го слушате вашето тело кога има апетит за нешто. Покрај тоа, супстанциите главно се наоѓаат во растителна храна што позитивно влијае на здравјето и благосостојбата. Овие билни супстанции, кои го поддржуваат нашиот имунолошки систем и имаат многу важни функции во организмот, во никој случај не се истражувани, но не се помалку важни од витамините, на пример. Ако внесете 500 до 800 Kcal помалку, исто така можете да изгубите тежина прекрасно со тоа - и тоа на здрав начин исто така.

Броење калории и слабеење

Во некои диети за слабеење, бројот на калории треба значително да се намали и да почнете да броите. Килокалории или килоџули означуваат колку енергија има во храната. За да изгубиме тежина, мора да јадеме помалку отколку што трошиме - или да консумираме повеќе отколку што јадеме. Диетите се потпираат на екстремно намалување на калориите, така што организмот ги мобилизира енергетските резерви и стануваме тенки. Сепак, телото исто така се прилагодува на намаленото снабдување со енергија и почнува да заштедува енергија. Пресметката дека губите тежина само ако внесете помалку енергија отколку што користите е едноставна и точна. Но, не претерувајте. Покрај тоа, не е толку лесно да се процени енергијата на садот. Ова може да се поправи со програми што го поедноставуваат пребројувањето на калориите, како што се системот за точки на Weight Watchers или апликациите што ви помагаат да ја пресметате содржината на калории. Ограничување и контролирање на бројот на калории во текот на денот не треба да биде премногу екстремен. Има смисла само умерено намалување на калориите (500 до 800 Kcal) и целта на здраво слабеење треба да биде балансирање на долгорочен биланс.

Пост и нула диета

Од една страна, постот ветува заздравување, од друга страна има предупредување против него. Одење без храна може да изгледа многу поразлично. Ако правите без цврста храна, можете да јадете супи, зеленчук и овошни сокови, како и јогурт и кефир. Сепак, можете да постите неколку дена само со вода и чај. Ако телото не прима никаква енергија подолг временски период, постојат механизми што го регулираат и затвораат метаболизмот. Телото се префрлува на еден вид снабдување со итни случаи. Постот троши многу резерви на енергија, што доведува до слабеење. Ако јадете нормално после постот, брзо повторно ќе добиете тежина. Новите диети користат периодичен пост, наизменично помеѓу постот и нормалното јадење. За да бидете на безбедна страна, не треба да постите без лекарска помош.

Слабејте здраво со апликации

Диететски апликации веќе долго време се достапни за преземање од Google Play и App Store. Разновидни и шарени, тие ветуваат помош при слабеење. Што можат да направат овие апликации и дали навистина можат да ви помогнат да изгубите тежина? Постојат апликации за оптимизирање и балансирање на спортската програма. Постојат апликации кои ќе ви помогнат да ја балансирате вашата исхрана и да проверите дали количината на потрошена енергија одговара на потрошената енергија или вежбата е недоволна. Некои апликации се многу сложени и разноврсни, а некои апликации едноставно нудат начин, на пример, да ја забележат тежината и да го илустрираат слабеењето на таков начин што ова може да послужи како мала мотивација.

Слабеење за време на бременоста

За време на бременоста, енергетската потреба и потребата од хранливи материи се малку зголемени. Затоа апсолутно не е препорачливо да започнете диета за време на бременоста. Ако диетата е еднострана, постои ризик од недоволно внесување на хранливи материи кои се важни за развојот на детето. Дури и во матката, исхраната може демонстративно да го промовира развојот на детето. Затоа, диетата за време на бременоста треба да биде особено разновидна, бидејќи мешаната диета е најдобриот начин за покривање на потребните хранливи материи. Затоа, попуштете се на вашите желби за бременост. Исто така, важно е дека бременоста не треба да биде бесплатен билет за прекумерно јадење. Треба да се контролира умерено зголемување на телесната тежина поради бременост и да се спротивстави на прекумерното зголемување на телесната тежина доколку е потребно.

Слабејте додека доите

Диета за време на доењето, како и во бременоста, не се препорачува. Мајчиното млеко исто така мора да биде снабдено со доволно хранливи материи и мајката треба да јаде разновидна и хранлива диета соодветно. Сепак, дури и кога доите, тоа не значи дека мајката треба да се слави прекумерно. Ако мајката се јаде како и обично и обрнува внимание на здрава исхрана, тогаш тоа е најдобро. За да го направите телото повторно во форма, подобро е да вежбате доволно.