Правилна диета вегански, палео, која диета е најдобра
Која е вистинската диета? Диетата со палео? Интермитентен пост? Веганска диета?
LowCarb или HighCarb? Диета со анаболни, аткински, кетогенични или бавни јаглехидрати? Диета за логи, гликс или дури 10 правила за исхрана на ДГЕ?
Фиоките го олеснуваат размислувањето и во рамките на секоја категорија постои жива заедница на луѓе кои ја пронашле вистинската диета за себе.
Но, дали е вистинската диета за вас поради тоа?
Во меѓувреме, како и најновата мода, исхраната стана карактеристика на идентификација за многу луѓе. И како и најновата мода, трендовите на исхрана се менуваат од сезона во сезона.
Ако знаете што навистина претставува здрава исхрана - без оглед на фиоките чии имиња честопати се едноставно добар маркетинг - тогаш ќе ги видите моменталните трендови во ново, порелаксирано светло.
Ако не знаете што претставува здрава исхрана, ќе ви биде тешко да препознаете мода и добар маркетинг за тоа што е. Потешко ви е да донесете поинформирана одлука и повеќе сте подложни на делумно религиозните тотални изјави на индивидуалните логори за храна.
Палео, вегетаријанска, диета со високи јаглени хидрати, ниски хидрати - ја пробав секоја од овие методи низ годините.
Сите ми се допаднаа!
Но, суштинскиот увид е ова:
Не верувам дека постои единствена, апсолутна, најдобра, несомнена точна диета за секого што ќе им даде оптимални резултати за вечноста.
Фитнес со М.А.Р.К .: Слушнете го овој напис како подкаст
Тогаш ќе го добиете овој напис за фитнесот со М.А.Р.К. Подкаст сега и на твоите уши. Ако навистина сакате да бидете во тек, веднаш претплатете се на подкастот. Значи, не пропуштате ништо и - тоа е бесплатно.
Наједноставна е претплатата преку Apple Podcast. Значи, секоја нова епизода автоматски се спушта на вашиот плеер додека спиете. (Тука можете да најдете алтернативи на Apple Podcast). Или можете да го користите плеерот подолу.
Совет: Дали ви се допаѓа „Фитнес со М.А.Р.К.“? Потоа, проверете ги овие 11 необични фитнес-книги - и зошто вреди да се слушнат.
Зошто нема соодветна диета?
Диетата е индивидуална како вашата гардероба.
Секој има различни барања:
- Типови на тела: Некои од моите клиенти се високи и слаби, додека други се ниски и силни.
- Навики во исхраната: Некои клиенти јадат многу месо секој ден и сакаат да јадат, други не јадат никакви производи од животинско потекло.
- буџет: Некои луѓе кои ќе останат во тек можат да поминат со мал буџет, други имаат неограничени ресурси.
- Органски до конвенционален: Некои од моите клиенти се навикнати на индустриски произведена храна, други јадат само природна, органски одгледувана храна.
- состојба на знаење: Некои строго следат одреден нутриционистички модел, додека други досега не посветуваа многу внимание на исхраната.
- време: Некои клиенти се подготвени да вложат многу време во нивната кондиција, други трошат помалку време.
- Поставување на цел: Оној што останува нагоре, сака да гради мускули и тренира многу, другиот што останува не тренира воопшто и сака да изгуби маснотии.
Ако сакате да ги подобрите вашите навики во исхраната - а со тоа и вашето тело - препорачувам:
Имате најголема шанса за успех ако промените едно по едно.
Тоа го олеснува одржувањето на мечот.
Само да ви продадам нутриционистички пристап како тренер за фитнес, не само што би го ограничил мојот обем на дејствување. Јас исто така одземам некои од вашите шанси за успех.
Замислете да ви фрлам вакво нешто во тренингот:
„Добро, вие сте студент и мора да внимавате на пари. Но, ако продадете некој од учебниците или се вратите кај вашите родители, тогаш можете да купите органска стока и месо од Деметра од среќен добиток - токму она што ве прави здрави и ја штити околината. Ова е единствениот начин да се здрави и фит! “
„Јаглехидрати? Еј, те разбирам. Ние ги сакаме сите. Но, ако сакате да изгубите тежина, тоа значи НУЛА јаглехидрати. LowCarb е решението. Инсулинот е ваш непријател. Ориз, тестенини и компири се табу од денес - засекогаш. Како и да е, шеќер “.
„Знам дека имате етички и морални проблеми. Но, протеините и здравите масти се важни за вас. А, ние луѓето секогаш сме јаделе животни и производи од животинско потекло, мислиме на ловци и собирачи од камено доба. Или Ескимите. Затоа, повлечете се заедно, фрлете го стекот на решетката и одете! “
Смешно е што, редовно слушам такви изјави - било да е во теретана или на Фејсбук.
Добриот тренер за фитнес не следи крут модел F, ниту во исхраната ниту во тренингот.
Колку може да биде различна здравата исхрана?
Ако пронајдовте нутриционистички модел кој ви одговара, ова е одлично!
Можете да бидете среќни ако пронајдете начин што прави да се чувствувате добро и што ви помага да ги постигнете своите цели.
Но, бидејќи одредена диета работи добро за вас под одредени услови во одреден момент од вашиот живот, тоа не значи автоматски дека секоја друга личност треба да живее на ист начин.
Зарем тоа нема да биде прилично егоцентрично? Според мое мислење, тоа е апсолутно забрана за тренер за фитнес.
Човечкото тело е неверојатно прилагодливо и може да се справи со многу различни нутриционистички модели.
Ова станува особено јасно ако ја разгледаме традиционалната диета кај некои домородни народи:
- На пример, Ескимите и Африканците Масаи традиционално јадат многу месо и многу маснотии, но скоро и да немаат зеленчук.
- Китаваните, островјани на Јужниот Пацифик, традиционално јадат малку маснотии, но многу зеленчук и скробни јаглени хидрати.
- Токелау во Нов Зеланд е богата со заситени масти.
Ова се големи разлики!
Како и да е, тие живеат релативно здраво со својата традиционална диета: Тие ретко развиваат кардиоваскуларни болести, срцеви удари, дијабетес или се дебели.
Човечкото тело може многу флексибилно да се прилагоди на многу различни диети.
Без разлика дали јадете главно месо или главно зеленчук, повеќе маснотии или повеќе јаглени хидрати, малку или многу оброци на ден - можете да бидете здрави и продуктивни.
Добриот тренер за фитнес треба да стои над интересните групи, а не од одредена нутриционистичка група - без оглед на тоа која диета ќе ја избере за себе.
Секој што им помага на луѓето да станат здрави, фит и секси, треба да биде агностик за вежбање и исхрана.
Под тоа мислам на отворен изглед и природна curубопитност за што било што може да работи. Подготвеност да пробате нови работи, дури и (или особено) кога е во спротивност со сегашните перспективи и практики. Како тренер, треба да имам и понизност да признавам грешки, дури и ако сакам да бидам во право.
Ако премногу верувам во одредена „религија во храната“, се фиксирам на самата храна. Или на мојот личен нутриционистички модел.
Притоа, го губам фокусот на она што навистина е важно: на моите клиенти и нивните индивидуални физички и психолошки потреби.
Значи, вистинската диета е онаа што ќе ви помогне да ги постигнете своите цели и што ќе направи да се чувствувате добро.
Зошто е, можеби размислувате сега, дека различните диети можат да работат добро, иако се толку радикално различни?
Едноставно: тие не се толку различни како што може да се појават. Ова за веганска диета, како и за палео диета.
Веган, Палео и сл.: 5 карактеристики на секоја „здрава исхрана“
Ако го живеете како што треба, палео, веган, вегетаријанска, јаглени хидрати или диета со малку јаглени хидрати во суштина ви значи едно:
Научивте 5 навики кои ќе ве направат подобни, послаби и поздрави.
Повеќе вештини кои одат многу повеќе од вистинската храна:
- Повеќе внимание
- Повеќе фокус
- Повеќе хранливи материи
- Повеќе ситост
- Повеќе движење
Што значи тоа во конкретна смисла? Да ги поминеме овие 5 вештини чекор по чекор.
1. Правилната исхрана ја зголемува вашата внимателност.
Повеќето луѓе се фокусираат на самата храна и нивните макроелементи:
- Колку протеини, јаглехидрати, маснотии треба да јадете?
- Што ви треба повеќе, а што помалку?
Сфати ме: Добро е ако се справиш со овие прашања.
Но, истражувањата исто така покажуваат дека внимателноста игра клучна улога во здравата исхрана.
Ако посветите поголемо внимание на она што го јадете, веќе сте го направиле најважниот чекор кон послабо, помоќно и попривлечно тело.
Како прво, не е важно дали избегнувате јаглехидрати, јадете повеќе зеленчук, главно се потпирате на органска храна, избегнувате храна од животинско потекло или ригорозно изоставувате на сè што не е „палео“. Сè е добро!
Бидејќи ОНА на што се фокусирате можеби нема толку голема улога како факт, дека дури и се грижите за тоа што е добро за вас.
2. Правилната исхрана значи фокус на квалитетот на храната.
Прашајте го следбеникот на Paleo или LowCarb како треба да јадете. Тој ќе ви го препорача следново:
- Јадете повеќе природни производи од животинско потекло,
- кои содржат повеќе протеини и маснотии и
- се обработуваат само минимално.
- Ох, и купете ја вашата храна од органски земјоделци ако е можно.
Прашајте приврзаник за веган или високо-јаглени хидрати како треба да јадете. Тој ќе ви препорача:
- Јадете повеќе природни производи од билки,
- кои содржат повеќе растителни влакна и антиоксиданти и
- се обработуваат само минимално.
- Ох, и купете ја вашата храна од органски земјоделци ако е можно.
Ги гледате ли сличностите?
Всушност, има малку кампови со храна кои вложуваат големи напори да јадат повеќе индустриски произведена, третирана со хемикалии и погодна храна.
Скоро секој камп промовира здрава, минимално преработена храна богата со хранливи материи.
Без оглед на содржината на протеини, маснотии и јаглехидрати, ова е можеби еден од најважните елементи на „правилната“ диета.
3. Правилната исхрана помага да се поправат недостатоците во исхраната.
Храната од индустриско производство често содржи многу енергија, но малку хранливи материи. Вредни витамини и минерали се губат со секој чекор на обработка.
Правилната диета ве оддалечува од погодна храна и кон природна, непреработена храна.
Храна која обично содржи помалку калории, но значително повеќе хранливи материи.
Урамнотежена исхрана - од кој било вид - може да поправи многу вообичаени недостатоци на хранливи материи, на пример, недостаток на минерал или витамин, недостаток на вода или есенцијални масни киселини.
Оваа точка е често потценета:
Кога ви недостасуваат важни хранливи состојки, изгледате полошо, се чувствувате полошо и имате помалку перформанси.
Меѓутоа, ако ги поправите овие недостатоци, често ќе се чувствувате повторно родени во рок од неколку недели.
Ова неверојатно моќно чувство им помага на многу луѓе да станат искрени религиозни поборници за одредена диета.
4. Правилната исхрана ќе ви помогне да го контролирате апетитот и порциите.
Речиси автоматски трошите помалку енергија кога сте
- Консумирајте вистинска храна наместо фабричка храна,
- обрнете внимание на квалитетот,
- свесно купувајте,
- свесно јаде и
- кога вашето тело добива повеќе хранливи материи.
Тоа е затоа што вистинската храна - штом ќе се навикнете - ве прави многу посреќен.
Побрзо сте сити. Ги губите телесните масти и градите мускули. Се чувствувате подобро и ... изгледате подобро голи.
За да го направите ова, дури и не треба да броите калории.
Преку посвесна диета и висококвалитетна храна, развивате природно чувство за тоа кога на вашето тело му се потребни хранливи материи.
5. Правилната исхрана ве придвижува.
Повеќето луѓе кои се борат со правилна исхрана, исто така, сакаат да вежбаат повеќе.
Погледнете Веган за Fit, Paleo & CrossFit, анаболна диета и градење на мускули, Forever Young и спортови на издржливост: Всушност, многу од хранливите трендови промовираат повеќе вежби или се поврзани дури и со одреден вид спорт.
Секој што редовно се движи со висок и низок интензитет му дава на своето тело драматично важен совет со оградата за да ги претвори апсорбираните хранливи материи во функционално (мускулно) ткиво - а не како дополнителна маст.
Привремен заклучок
Различните нутриционистички филозофии честопати изгледаат како оган и вода на прв поглед. Всушност, повеќето пристапи ги учат основните вештини што ја сочинуваат здравата исхрана. Може да постигнете слабо, ефикасно и здраво тело на неколку начини.
Како да ја пронајдете вистинската исхрана за вас
Не верувам во „универзалната“ најдобра диета за секого.
Нашето тело е во состојба да се справи со различни (природни) модели на исхрана.
Добра вест за вас: повеќе избори ако сакате да го промените вашето тело.
Не мора да поднесувате една нутритивна догма и категорично да избегнувате одредени групи на храна. Повеќе разновидност значи и: повеќе храна што навистина уживате да јадете.
Па, во тренингот дали би се обидел да претворам веган во приврзаник на палео (или обратно)? Не, тоа не само што би било непотребно, туку и контрапродуктивно.
Според мене, вистинската диета за вас исполнува два критериума:
- Правилната исхрана значи добри навики.
- Правилната исхрана е начин на живот што прави да се чувствувате добро.
Точка 1: Сметам дека позитивните навики се базираат едни на други и придонесуваат долгорочно за да бидете подобри „на автопилот“ - и да останете во форма - многу поважни од одредени групи на храна што можете да ги јадете или да ги прескокнете.
Точка 2: Здравата исхрана се заснова на вашите цели, околности и преференции:
- семејство
- Стресноста
- работа
- достапно време
- Вештини за готвење
- Искуство за обука
- Цели за обука
- сегашни навики
- Итн.
Затоа, „слушањето“ е најважната основа на секој тренер за фитнес.
Заклучок
Правилната исхрана е онаа што ќе ви помогне да ги постигнете своите цели и да се чувствувате добро со себе.
Знам дека овој пристап не може да биде толку привлечен како „не јади месо“ или „не јади јаглехидрати“.
Но, верувам дека тоа е најдобриот и најуспешниот пристап на долг рок.
Бидејќи одвојувам доволно време за секој од моите клиенти, прифаќам само многу мал број нови клиенти секој месец.
Ако сте заинтересирани за личен тренер за фитнес, можете да дознаете повеќе тука.
Конечно, имам уште едно прашање за вас: Што значи „правилна исхрана“ за вас? Веган, Палео, ЛоуКарб, Хајкарб или нешто друго? Кое е твоето искуство? Напиши коментар.
Фотографии во написот „Правилна исхрана за слабеење и градење мускули“: елбрагон, Феликс Франсис, (CC BY 2.0) преку Фликр, Адам Филдс.
За Марк Меслоу
Марк Маслоу е инженер, тренер за фитнес и основач на MarathonFitness.de, фитнесот со М.А.Р.К. Подкаст и страстен спортист на сила и издржливост повеќе од 20 години. Можете да дознаете повеќе за него овде. Останете во контакт на Инстаграм, Фејсбук, Пинтрест, Твитер и Страва.
Главна странична лента
Повеќе од 40 000 претплатници!
Што е со тебе? Пријавете се за: Бесплатни е-книги за фитнес, ексклузивни совети и алатки што ги споделувам само во приватниот билтен.
„Тренерот за фитнес Марк Маслоу споделува совети како правилно да вежбате за да изгледате како холивудска starвезда“.
Светот
Со поднесување на формуларот, вие отповикливо се согласувате да го добивате мојот билтен во секое време. Информации за заштита на податоци тука