Правилна диета за танчери - ореви и завртки за здраво тело! Танчерска облека ДЕ
Како танчерка, особено, често имате мешана врска со храна. Од една страна, потребно е да ни обезбедиме енергија и така телото може да се регенерира по напорниот тренинг. Има и добар вкус, што треба да се каже еднаш. Но, сеприсутниот страв од дебелеење лесно може да ви го расипе апетитот. Особено е важно како танчерка да внимавате на урамнотежената исхрана за да можете да танцувате долго и здраво. Па, како можете да најдете рамнотежа помеѓу хранливите материи што ви требаат и што помалку калории?
1. Јадете што е можно повеќе природна храна
Во денешно време повеќето производи се третираат хемиски и се полни со адитиви кои на нашето тело едвај му требаат. Се разбира, готовите производи се наоѓаат на врвот на списокот „забранети“. Подобро е да се држиме до производи од цели зрна. Јас лично, сепак, ги сметам за повеќе вкусни. Добро, можеби не ориз од цели зрна, но леб од цело зрно и тестенини се многу вкусни.
2. Направете ја вашата диета што е можно поразновидна!
Како прво, не станува досадно и исто така е многу важно да се разликува за да се добијат сите витамини и минерали. И, кој секогаш сака да јаде само овесна каша? Ако сакате снегулки од овес, можете барем да ги менувате со различни овошја и различни житарки или ореви и да јадете, на пример, понекогаш со млеко, а понекогаш и со јогурт.
3. Подобро да живее шарено
Свежото овошје и зеленчук се најдобри тука, но замрзнатите производи се исто така добра алтернатива. Колку е пошарена, подобра и поинтензивна е бојата, толку повеќе хранливи материи се обично достапни. Покрај тоа, шарена салата или разнобојна тава со зеленчук лично ми зборува многу повеќе од некои други работи.
4. Подобро е да се шират неколку мали оброци во текот на денот ...
и направете ги што е можно поизбалансирани. Најдобро е да се вклучат протеини, јаглехидрати и маснотии (во умерени количини) во секој оброк. Со 5-6 мали оброци на ден, стомакот не се шири и снабдувањето со енергија е рамномерно распоредено во текот на денот. Така да не се чувствувате одеднаш среде попладне како да ви се потрошени батериите. Можеби прво треба да откриете во која група на храна спаѓа, но можете брзо да дознаете.
Се препорачува за танчери, 55-60% на храна во форма на Јаглехидрати рекорд, 20-30% маснотии и 12-15% протеини. Комплексни јаглехидрати, како што се производи од цели зрна, како и овошје и зеленчук, се претпочитаат од едноставни јаглехидрати, како што се шеќер и производи од бело брашно.
5. Јадете полека и не заборавајте да џвакате
Немам никакви проблеми со тоа, јас сум во основа последниот што јадам. И покрај тоа што не е точно примамливо, важно е добро да џвакате и да се фокусирате на вашата храна. Ова прави да се чувствувате повеќе сити, храната може подобро да се вари и едноставно добивате повеќе од оброкот. Јадењето би требало да биде и забавно, и со сиот стрес што го ставате врз вашето тело, важно е добро да се грижите за тоа. Здравата исхрана е многу важна тука.
Јас не сум нутриционист. Значи, ако знаете подобро, слободно оставете коментар.