Правилна диета за време на бременоста 6 совети 4 типични грешки

За време на бременоста е особено важно да обрнете внимание на вашата исхрана. Ова не само што влијае на вашата физичка и ментална подготвеност, туку и на здравјето на вашето бебе. Ние објаснуваме како изгледа здравата исхрана за време на бременоста, на што треба да обрнете внимание и кои грешки треба да ги избегнувате ако е можно.

Зошто здравата исхрана е важна за време на бременоста

Пирамидата со храна исто така обезбедува ориентација за време на бременоста

Основно, веганско или без шеќер - има многу различни Нутриционистички концепти. Сепак, ако сте бремени, треба прво и основно да бидете сигурни дека вашето неродено дете добива доволно хранливи материи. Знаци се дека ви е пријатно со себе си и не чувствувате дека ви недостасува нешто. Ако обрнете внимание, вашето дете најверојатно ќе се развие без проблеми и ќе останете здрави на долг рок и ќе го зајакнете имунитетот.

Кога станува збор за здрава исхрана, идеално треба да го користите упатството за време на бременоста Пирамида на храна. Пирамидата ви покажува која храна треба да биде на вашето мени и колку често. На овој начин обезбедувате здрава мешавина од витамини, секундарни растителни супстанции, влакна, сложени јаглехидрати и масни киселини.

пијалоци претставуваат основа на пирамидата. Идеално, треба да консумирате најмногу од нив. Следете во втората колона овошје и зеленчук, како Компири и Gито. Понатаму можете да најдете Млечни производи, Риба, месо и Јајца. Масти, Масла и Слатки застанете на врвот на пирамидата. Или треба да го избегнувате или да консумирате само многу мали количини.

Но, постојат неколку работи што ги правите за време на бременоста не смее да јаде, или со кои треба да бидете внимателни. Другите се исклучително здрави, особено за време на бременоста. Во продолжение ви даваме совети за исхраната за време на бременоста и ве предупредуваме за типични грешки.

Мора да се направи без оваа храна

Во бременоста понекогаш не е толку лесно да се следат работите. За многу храна се вели дека бремените жени треба да ги држат рацете подалеку од нив. Во суштина, можете да јадете што сакате. Но, постојат неколку работи што подобро да ги направите без. Овие содржат можен ризик за вас и вашето дете. Која храна е вклучена овде можете да дознаете.

Сирење од сурово млеко

Постојат пастеризирано сирење и сирово млеко. Секогаш и тогаш се случува бактериите да се соберат во производи од сурово млеко, т.н. Листерија. Вашиот имунолошки систем обично е доволно силен за да се бори против овие бактерии. Ако сте бремени, вашиот имунолошки систем не е толку силен. Постои поголем ризик да се разболите и да му наштетите на вашето неродено дете.

Затоа, подобро е да избегнувате сурово млеко и сирење направено од него. Дали сирењето е направено од сурово млеко или не е наведено на пакувањето. Ако купувате на пазар, однапред дознајте дали сирењето е погодно за вас. Исто така треба да бидете вклучени Меко сирење даваат. Опасните бактерии, исто така, често се собираат во кората.

Моцарела е целосно безопасен за време на бременоста. Овој вид сирење е пастеризиран. Особено кога купувате претходно спакувана моцарела, апсолутно не мора да се грижите. Но, не смеете да јадете оригинална моцарела од бивол направена од сурово млеко.

Сурово месо

Сурово месо обично ретко се наоѓа на менито. Но, ако сакате да јадете ролна од леб од месо, ќе мора да ја избегнувате за време на бременоста. Патоген што предизвикува заразна болест може да се појави и во сурово месо Токсоплазмоза предизвикувачи. Ако се заразите со тоа, самите немате проблем. Сепак, може да го ставите вашето дете во ризик и евентуално да му наштети на развојот на неговиот мозок.

Ако сте имале токсоплазмоза пред бременоста, не можете повторно да се заразите. Сепак, тоа не значи дека треба да јадете сурово месо во овој случај. Бидејќи дури и на месото може да се потпрете Листерија се наоѓаат. Значи, во секој случај, избегнувајте Мет, сирови шницли и сурови колбаси, како што се салама или Метвурст. За време на бременоста претпочитате да оставите пушена сланина и сурова шунка.

Сурова или пушена риба

Истото се однесува и на сировата и пушената риба како и на сировото млечно сирење. Листерија исто така може да се појави тука. Сепак, не треба да забранувате риба од вашата исхрана. Затоа што тој е многу здрав. Рибата добро пропржете ја или испечете ја. Тогаш не ризикувате.

Сурови јајца

Некои десерти, како тирамису или мус од чоколадо, содржат сирови јајца. Не го прави тоа исто така, бидејќи јајцата можат Салмонела содржат Овие брзо предизвикуваат еден труење. Ова е прилично непријатно и доведува до сериозно гадење и повраќање. Инфекцијата нема да се прошири на вашето дете, но тие може да станат недоволно снабдени за време на инфекцијата.

Пакувани салати

Ако сакате салата, најдобро е да одите на шопинг свежа копија, исчистете го и изедете го кратко време откако ќе го купите. Повеќе сакате да оставите спакувани салати од тезгата за ладење во продавницата. Повторно и повторно, листеријата влегува во пакувањето за време на обработката и складирањето.

алкохол

Алкохолни пијалоци се неопходни за време на бременоста апсолутно табу. Не прави исклучоци. Досега не е официјално потврдено колку алкохол е штетно за детето и кои количини може да немаат никакви ефекти. алкохол влијае на развојот на вашето дете. Исто така, во секој случај треба да избегнувате алкохолни чоколади или други десерти.

Совети за здрава исхрана за време на бременоста

Здравата исхрана игра важна улога во бременоста. Прво и најважно, мора да одите на еден соодветно снабдување со јод и фолна киселина почит, многу мислам на. Најдоброто нешто што треба да направите е да разговарате со вашиот гинеколог, тој ќе ви препише доволна количина доколку е потребно. Ги чуваш и твоите Биланс на витамини во поглед и зголемете го внесот на јаглени хидрати, за покривање на малку зголемената побарувачка на енергија. Во продолжение ќе дознаете што друго можете да направите за здрава исхрана за време на бременоста.

Пијте многу

Соодветно внесување на течности е од суштинско значење за време на бременоста. Водата е најздрава, бидејќи не содржи додадени супстанции што ќе дебелеат или ќе ви наштетат. се обидува најмалку два литра вода секој ден да пие. Ако се занимававте со спорт за еден ден или ако е жешко и се пот, во најдобрите случаи дури и пиете три литри.

Како промена од вода и против гадење билен чај да препорача. Пијте го чајот незасладен. Не треба да биде повеќе од две чаши на ден. Алтернативно, можете да подготвите еден од свежо овошје и зеленчук Пијалак или сок до. Ова обезбедува витамин Ц и други вредни хранливи состојки кои се добри за вас и вашето дете.

Вие консумирате само зашеќерени пијалоци во исклучителни случаи. На долг рок, тие се ништо друго освен здрави. На алкохолни пијалоци треба да направите без целата бременост, ако не сакате да му наштетите на вашето дете.

Обрнете внимание на квалитетот

Во бременоста мотото е: квалитет пред квантитет. Секогаш треба да обрнете внимание на ова, но тоа е особено важно за време на бременоста. Од вториот триместар од бременоста наваму, можете да консумирате повеќе калории затоа што имате повеќе енергетски барања, но квалитетот на храната не смее да страда како резултат.

Јадете мали оброци често

Честите мали оброци веројатно го задоволуваат вашиот глад отколку неколку големи. Колку е поголемо вашето дете и матката, толку помалку простор има во стомакот. Значи, не можете повеќе да внесувате толку храна одеднаш.

Дури и ако се занимавате со гадење, малите оброци помеѓу нив се добра идеја. Започнете го денот со парче сув леб што го ставате веднаш до вашиот кревет. Ако го јадете лебот пред да станете, нема да се чувствувате болно во скоро време. Им помага на многу жени да имаат нешто во стомакот. Ноќе е твое Нивото на шеќер во крвта е особено ниско, затоа што стомакот ти е празен. Ова е една од најверојатните причини за утринска мачнина.

Обрни внимание на алергии

Пазете се од нетолеранција на глутен

Во суштина, мора да размислите за исхраната за време на бременоста не пропуштајте премногу. Меѓутоа, ако имате алергија, на пример, нетолеранција на глутен или нетолеранција на лактоза, таа ќе опстане и за време на бременоста. Не е добра идеја да се обидат со експерименти. Му штетите само на себе и на вашето дете.

Исчистете овошје и зеленчук

Овошјето и зеленчукот се многу важни за здрава исхрана. Во секој случај, проверете дали консумирате доволно свежо овошје и зеленчук за време на бременоста. Важно е да го исчистите темелно пред да го консумирате и да ги отстраните сите бактерии или други микроби од лушпата. Ако јадете салата, суров зеленчук и овошје, исто така треба да ги јадете Јадете што е можно посвежо. Така ви обезбедува најмногу витамини.

Јадете здрави масти

Бидете внимателни да не јадете премногу нездрави масти. Многу од нив се скриени во колбаси, сирење и десерти. Растителни масти се поздрави во секој случај. Овие главно се наоѓаат во ореви и растителни масла како што се масло од репка, маслиново масло, масло од коноп или ленено масло.

Веганска диета за време на бременоста

Веганите треба да бидат претпазливи за време на бременоста

Ако сакате да јадете веган за време на бременоста, треба да разгледате неколку работи. Многу вегани го имаат тоа разни симптоми на недостаток, што исто така може да влијае на вашето дете. Затоа, многу е важно да посветите големо внимание на земањето доволно додатоци во исхраната за време на бременоста. Исто како и секоја друга бремена жена, треба да бидете сигурни дека вашето домаќинство со јод и фолна киселина е соодветно надополнето.

Покрај тоа, веганите честопати немаат витамин Б12. Ова е важно за тоа Развој на нервниот систем на вашето дете. Ако не сте сигурни дали вашиот буџет за витамин Б12 е полн, најдобро е да побарате совет од лекар. Потребно ви е и за време на бременоста повеќе протеини од нормалното. Во веганската диета можна е следната храна:

Мешунки
Gито
Компири
Ореви

Исто така Барање за железо е особено висока за време на бременоста. Ironелезото се наоѓа и во мешунките и оревите. Ако страдате од сериозен недостаток на железо, постојат специјални таблети што можете да ги пиете. Доколку се сомневате дали добивате доволно хранливи материи, најдобро е да разговарате за ова директно со лекар. Тој ќе направи крвен тест и ќе утврди кои хранливи материи ви недостасуваат.

Диета за време на бременоста: вообичаени грешки

Типични грешки во исхраната за време на бременоста

Постојат некои типични грешки во исхраната за време на бременоста што можете да ги направите избегнувајте ги брзо и лесно. Следниве вообичаени грешки што треба да ги избегнувате во однос на исхраната за време на бременоста.

Јадете за двајца

Ако вашата бременост е понапредна, можете да јадете во просек 300 калории повеќе. Но, само ако продолжите да вежбате исто како и пред да забремените. Ако претерате со храната, добивате тежина и, во најлош случај, добивате Гестациски дијабетес.

Ако повеќе не вежбате колку што вежбавте пред да забремените, нема да треба да трошите повеќе калории. Обидете се во секој случај нежни спортови како одење или вежбање јога за време на бременоста.

Исто како што не треба да се прејадувате, така можете и за време на бременоста без диета направи Ако се обидете да изгубите тежина за време на бременоста, веќе нема да му обезбедите на вашето неродено дете доволно хранливи материи. Може дури и да си наштетите сами ако детето ви одземе премногу хранливи материи.

Неизбалансирана исхрана

Некои намирници се особено здрави за време на бременоста. Ако е можно, тие треба редовно да се наоѓаат на вашето мени. Сепак, не можете да ја отстраните целата друга храна од вашата чинија за ова. Вашата диета е здрава само ако е таква избалансиран е.

Како и обично, важно е да имате Избор на различна храна однесете до вас. Значи, вашата диета не е премногу еднострана. Најдобар начин да се направи избор е да се користи пирамидата за храна како водич.

Јадете храна надуена

Многу бремени жени треба да се справат со гасови, особено на почетокот. Затоа, проверете дали не јадете дополнителен гас што предизвикува гас. Следната храна не е добра за вас, тие се добри стимулирајте го производството на гас во вашиот стомак:

Полномасно млеко
Масно месо
супи со многу маснотии
Кромид и лук
житни култури
незрело овошје
мешунки
Сл
квасец

Ако сепак сакате да јадете некоја од овие намирници, мора да обрнете внимание на тоа во умерени количини да направиш. Ако забележите дека стомакот се надувува, повеќе би сакале да сторите без тоа. Покрај тоа, не треба да јадете храна премногу брзо. Ова исто така доведува до зголемена надуеност.

Јадете колбаси од црн дроб во првиот триместар

Колбас од црн дроб е во основа безопасен за време на бременоста, бидејќи се загрева до 80 степени за време на производството. Значи, не мора да се грижите за листерија и токсоплазмоза. Сепак, чистиот црн дроб содржи многу витамин А. Не треба да го консумирате ова во првиот триместар од бременоста, ако е можно, во спротивно може да го оштетите црниот дроб на бебето или да го добие Проблеми со очите. Други несакани ефекти на витамин А се Застој во растот и Проблеми со кожата.

(10 гласови, просек: 4,70 од 5)
Треба да бидете регистриран член за да го оцените ова.