Правилна или погрешна вишок тежина поради тешки коски, здрави
„Јас не сум премногу дебел, имам само тешки коски.“ Ова е причината зошто многу луѓе даваат прекумерна тежина. Но, дали навистина можат да бидат причина тешките коски? apropos внимателно ги разгледува медицинските митови за нашиот мускулно-скелетен систем.
Скршените коски ги прават коските посилни
Неточно. Скршените коски не се посилни отколку пред несреќата. Коските се како мускули: колку повеќе се користат и под стрес, стабилни и посилни стануваат. Истоварена коска се повлекува. Постои постојано натрупување и распаѓање на клетките. Ако коската се расипе под стрес, на местото на пауза се појавува голема модринка. Ова е сигнал за телото да започне со работа за поправка. На местото на фрактурата, клетките кои се одговорни за формирање на коски, градат нов материјал. Другите клетки, т.н. остеокласти, го распаѓаат вишокот материјал. Така, ако заздравувањето на фрактурата не е вознемирено, коската на местото на фрактурата обично не е посилна, но исто така не е и послаба отколку пред несреќата.
Секогаш продолжувајте да тренирате ако вашите мускули се болни
Право и погрешно. Долго време преовладуваше мислењето дека акумулацијата на млечна киселина е причина за грозната болка што може да се појави во мускулите после вежбање. Денес, сепак, научниците претпоставуваат дека најмалите повреди во форма на ситни солзи во мускулните влакна се одговорни за болката. Овие фини пукнатини предизвикуваат локална воспалителна реакција, што доведува до добро познати болни мускули. Ако продолжите да се движите под слаб стрес, воспалителните супстанции се отстрануваат побрзо од мускулното ткиво и болката може да стивне. Нема општ одговор на тоа дали треба да продолжите да вежбате и покрај болните мускули. Тоа зависи од јачината на болните мускули, индивидуалниот статус на тренинг и интензитетот на претстојниот тренинг.
Дебелина поради тешки коски
Неточно. Коските не се одговорни за прекумерна тежина. Кај мажите, коските сочинуваат околу 15 проценти од телесната тежина, кај жените околу 10. Во зависност од начинот на живот и начинот на исхрана, коскената маса може да варира околу 10 проценти, но ова е незначително во однос на дебелината. Покрај тоа, густината на коските, а со тоа и нивната тежина се зголемува преку здрава исхрана богата со калциум и вежбање - ова е во спротивност со митот.
Од време на време можете да направите пауза
Право и погрешно. Овој израз се однесува на ингвинална хернија, позната и како ингвинална хернија. Ингвиналната хернија е јаз во областа на ингвиналниот канал. Ако се појави ингвинална хернија, перитонеумот и јамките на цревата може да се лизгаат низ јазот и да формираат испакнатина под кожата. Ингвиналната хернија, сепак, не е - како што сугерира поговорката - предизвикана од кревање тешка тежина. Подигањето тешки предмети може да ја направи хернијата поочигледна и болна, но не може да предизвика пауза - ја имаше претходно.
Во областа на коските, во случај на тешка остеопороза или други ограничувања на квалитетот на коските поврзани со болести, може да се појават фрактури во областа на 'рбетот или карлицата, дури и без несреќа. Подигнување на предмет може да биде овде доволно. Во некои случаи, овие фрактури се јавуваат и во текот на секојдневните активности без стрес.
Мускулите се намалуваат со возраста
Право и погрешно. Секој што не ги тренира своите мускули редовно, ќе изгуби околу 10 проценти од нивната мускулна маса секоја деценија од 30-та година од животот. Но, дијагнозата на „трошење на мускулите“ (саркопенија) се должи на стареењето отколку на годините на недостаток на вежбање. Една британска студија покажа дека еден час тренинг со гира три пати неделно доведува до значителен раст на мускулите по само шест месеци. Покрај тоа: ниедна мускулна клетка во телото не е постара од 20 години - како и сите клетки на телото, тие редовно се обновуваат.
Седењето исправено е најдобро за грбот
Неточно. Седнете исправено за да го заштитите грбот? Подобро не. Ако седите исправено, положбата на грбот се прилагодува на природниот S-облик на 'рбетот, но за да може да се одржи оваа позиција, мускулите треба да работат континуирано. И токму тоа го прави постојаното исправено држење на телото толку малку препорачливо. За многумина, мускулите не се доволно зајакнати за да можат трајно да ја задржат исправената положба. Ако мускулите во пределот на грбот и вратот се премногу напнати и напнати, тие можат да грчат. Резултатот е напнатост и болка. Движењето е важно за грбот. Одвреме-навреме потпрете се напред и назад и истегнете се помеѓу нив. Ова ги одржува мускулите во движење и не се зацврстуваат толку брзо. Исто така е вистина дека трајното лошо држење на телото, на пример, седење пред компјутер, може да доведе до мускулна нерамнотежа што има долгорочно негативно влијание врз 'рбетот.
Пукањето на прстите предизвикува артроза
Неточно. Она што на едниот му дава чувство на благосостојба, го лади студот по sp рбетот на другиот или го тера на бела топлина: силно пукање на прстите. Но, едно е сигурно: артрозата не е активирана од тоа. Ако ги испукате прстите, немате оток ниту ја зголемувате вашата подложност на болести на зглобовите, како што е остеоартритисот. Пукањето на прстите во најдобар случај може да биде придружен симптом на остеоартритис. Како и да е, некои експерти предупредуваат на пукање премногу често, бидејќи тоа може да ги истегне зглобовите и долгорочно да ги оштети или „истроши“.