Правилна исхрана 10 работни тајни за исхрана - mytrendfood
Телефонска услуга:
09122 706 26 91
01 578 427 00 70
Пребарување
Мојот акаунт
Правилна диета: 10 тајни за работа
Придобивките од правилната исхрана
Правилната исхрана е клучот за добро ментално и физичко здравје. Урамнотежената исхрана е важен дел од здравјето за секого. Храната што ја јадете влијае на вашата благосостојба и функциите на телото. Неколку едноставни чекори можат да помогнат далеку во подобрувањето на вашата исхрана и благосостојба.
Составивме 10 совети за да го направите вашето тело да се чувствува добро секој ден. Обидете се да ги следите овие совети и оставете се да бидете изненадени од позитивните промени
Правилни оброци
1. Планирајте оброци
Обидете се да ги испланирате појадокот, ручекот, вечерата и закуските за оваа недела. Обрнете внимание на внесот на калории. Може да биде корисно да имате неделен список за купување.
2. Изберете здрави закуски
Уживањето помеѓу оброците порано беше на листата хитови за слабеење. Но, нутриционистите сега знаат дека е подобро да се задоволи желбата со здрава храна. Не игнорирајте го вашиот глад за да избегнете напад на нездрава храна подоцна. Најдобри опции се полнење, високо-протеински закуски. Уживајте во парче сирење, лажица путер од кикирики, парче овошје или порција едамам.
3. Правото мени за секој ден
Докажано е дека големината на вашите јадења влијае на тоа колку јадете. Јадењето од голема чинија може да направи вашата порција да изгледа помала. Јадењето од мала чинија може да направи порцијата да изгледа поголема отколку што е всушност. Многу студии исто така ја потврдија оваа претпоставка. Ако јадете од поголема чинија, можете да јадете до 30% помали порции. Кога јадете од помали јадења, вашиот мозок верува дека делот е голем. Ова исто така ќе ве натера да јадете помалку. Обидете се да јадете пет помали порции на ден, наместо два или три големи оброци. Ако се обидувате да изгубите тежина, се препорачува дневно внесување калории од околу 1500 калории.
Точна дневна рутина
Јадете редовно, не гладувајте
Ако јадете редовно во текот на денот, можете побрзо да согорувате калории. Исто така го намалува искушението да јадете храна богата со маснотии и шеќер.
Јадете само кога сте гладни и не од досада
Слушајте ги сигналите на вашето тело. Пред да јадете, запрашајте се дали сте навистина гладни. Понекогаш јадете од причини како стрес, досада или навика. Водењето дневник за храна е одличен начин да ги одредите вашите навики во исхраната.
Не мултитаскинг додека јадете
Истражувањата покажуваат дека јадењето додека гледате телевизија троши 40% повеќе калории од вообичаеното. Испраќање пораки, возење и други активности што го одвлекуваат вниманието исто така може да предизвикаат прејадување. Наместо тоа, направете го секој оброк свој настан. Ставете ја храната на чинија и седнете дури и ако јадете сами. Ако читате или гледате телевизија на страна, нема да обрнете внимание на тоа колку јадете. Вие нема да можете навистина да уживате во вашиот оброк или ако направите нешто на страна. Полека џвакајте и уживајте во секој залак и голтка.
Не прејадете пред спиење
Според некои студии, храната се обработува различно во различно време од денот. Студиите обично покажуваат дека телото складира калории отколку маснотии кога се консумира доцна. Ова доведува до зголемување на телесната тежина. Калориите се, секако, калории, без оглед кога се трошат. Јадењето пред спиење не му дава на телото време да ги согорува тие калории. Се препорачува да не се прејадувате пред спиење. Најдобро е да уживате во последниот оброк околу три часа пред спиење. Тогаш телото има време да ги потроши тие калории. Покрај тоа, нема да одите во кревет со тежок стомак.
Ослободете го телото
Пиј многу вода
Пиењето доволно вода е важен дел од здравата дневна рутина. Студиите покажуваат дека водата исто така може да има корист од слабеење и одржување на тежината. Може дури и малку да го зголеми бројот на калории што ги трошите секој ден. Водата пред оброците може да го намали апетитот за време на следниот оброк. Така, внесот на калории исто така може да се намали. Важно е да пиете вода наместо други пијалоци. Ова во голема мера може да го намали внесот на калории и шеќер. Пиењето многу вода може да ви заштеди до 200 калории на ден.
Брзо
Имајте „ден за чистење“ за вашето тело еднаш неделно и побрзо. Се разбира, тоа не значи дека треба да пиете само вода. Сепак, тој ден можевте да јадете само овошје и зеленчук. Или само пијте смути. Ослободете го вашето тело со вегетаријански ден еднаш неделно. На овој начин му давате на телото можност да се опорави.
Експертски инсајдерски совет
Гответе дома почесто
Обидете се да готвите дома почесто наместо да јадете надвор. Кога самите ќе ги подготвувате оброците, можете да бидете сигурни во тоа што има во нив. Значи, не мора да се грижите за нездрави или калорични состојки. И, ако не завршите сè, можете само да се загреете следниот ден. На овој начин можете да обезбедите здрав оброк следниот ден. Според студиите, готвењето оброци дома промовира губење на тежината и правилна исхрана. Кога подготвувате оброци дома, можете да експериментирате со нови, здрави состојки. Покрај тоа, готвењето дома исто така може да ви заштеди пари.
Патот до здрава исхрана
Целосно менување на вашата исхрана може да се покаже многу тешко. Но, ако постепено спроведете неколку мали промени, транзицијата ќе биде полесна. Со мали промени можете да ја направите вашата исхрана поздрава и на тој начин да постигнете правилна исхрана. Некои од советите во овој напис можат да ви помогнат да ја прилагодите големината на оброците. советите исто така можат да ви помогнат да откриете кои хранливи материи се важни. Секоја промена, без оглед колку е мала, може да помогне вашата исхрана да биде поздрава во целина. И не мора веднаш да ги промените суштинските навики.