Правилна исхрана - Добредојдовте на Витадром - страст за фитнес начин на живот
Понатаму, препораката остана да се избегнуваат засладени пијалоци и храна богата со сол, бидејќи премногу сол може да го зголеми крвниот притисок.
Јадете полека!
Друг важен совет: уживајте во оброкот и од време на време правете пауза. Бавното, свесно јадење промовира уживање и чувство на ситост.
пиење вода
Германското друштво за исхрана продолжува да препорачува да пиете добри 1,5 литри вода или незасладени пијалоци секој ден. Шеќерни или алкохолни пијалоци се многу калорични. Покрај тоа, алкохолот го промовира развојот на рак.
Останете физички активни
ДГЕ исто така препорачува редовно вежбање и активно обликување на секојдневниот живот: 30 до 60 минути умерена физичка активност на ден го промовира здравјето и помага во одржување на посакуваната тежина.
Храната што содржи протеини побрзо ве исполнува
Сега е докажано дека протеинска храна затоа се заситува побрзо затоа што за варење е потребен многу поголем дел од калориите од протеини (околу 25%) отколку оние делови од јаглехидрати (околу 10%) или масти (само 0-3%). Ова значи дека овие протеински калории се согоруваат директно како топлина и дури не се користат од организмот како резерва. Со други зборови: сè што е богато со маснотии и јаглехидрати се поставува побрзо од исхраната богата со протеини.
Поради оваа причина, многу спортисти се потпираат на храна со висока содржина на протеини или други извори богати со протеини, како што се протеински прав (сурутка) за шејкови и смути. Ова треба да служи за одржување на мускулите и понатамошно зголемување на мускулното градење.