Правилна исхрана DOC SCHOLL, обука на возач
Секој знае дека зглобовите со зелка или раскошниот „појадок од манта“ - кој се состои од црвен и бел помфрит и конзерва пиво, не се идеална нутритивна основа за врвни спортски настапи или долги патувања со мотори. Како и да е, примамливите понуди на патот често ве привлекуваат на продолжена пауза за гурманите. Некои размислувања за навики во исхраната во движење може да му помогнат на едниот или на другиот да размислат соодветно за својата исхрана.
На рамнотежата на течностите треба да се посвети најголемо внимание: мотото е да пиете многу. Многу значи најмалку пет милилитри на килограм телесна тежина и час под екстремни оптоварувања во тркачки тренинг или при голема топлина. Човек од 80 килограми тогаш треба да пие 0,4 литри течност на секој час. На нормални температури, треба да пиете 2,5 литри на ден во движење. На врвот на листата се наоѓаат минерална вода, разредени овошни сокови или чај. Кафето не е вклучено во потрошената количина затоа што црпи повеќе вода од телото отколку што снабдува.
Идеално, за време на периоди на физичко оптоварување, 70% од исхраната се состои од овошје и зеленчук. Скриените масти и шеќери, на пример во кола, чоколадни плочки, чипс и помфрит, се мерливи сопирачки за перформанси за спортистите. Наместо електролитни пијалоци, доволно е да јадете една или две банани на ден, во лето исто така дињи и еден и пол литри шприц сок од јаболко плус пенлива минерална вода со цртичка сок од лимон.
Се разбира, на долги патувања или трки на долги релации, потребна ви е и соодветна моќност во форма на јаглехидрати. Познатите шпагети во сите варијации, со и без сос од Горгонзола или Болоњезе, се апсолутен хит. Покрај тоа, свеж зеленчук, банани, мусли и цели бисквити ја обезбедуваат потребната енергија. Подготовката на храна е често ограничена на патот. Во нотка, можете исто така да направите супа од доматна вреќа со исечени домати, банана со јогурт или ролни од интегрален леб со крем сирење.
Во принцип, треба да избегнувате шеќер, масти и пијалоци што содржат шеќер за време на турнејата или тренингот на трки - тие доведуваат до зголемено ослободување на хормоните на стресот. Како мотоциклист, има смисла да се менуваат ручекот и вечерата и да се јаде топло навечер најмногу.