Правилна исхрана на долга велосипедска турнеја; Блог на моторџии Третверк

Се разбира, науката не застанува на возење велосипед. Вредностите на лактатите, вредностите на вати, аеродинамиката, тежината и многу повеќе се вообичаени термини денес кога станува збор за здрава исхрана во велосипедизмот. Одамна е признаено дека оптимизирањето на перформансите започнува со исхраната. Но, не само конкурентскиот спорт е под влијание на овие медицински наоди, туку и хоби-возачите со многу барачки начин на размислување треба добро да ги знаат основите на интеракцијата помеѓу исхраната и спортот.

Велосипед и маршрута - добра подготовка е важна

Е-велосипедот купен во продавницата за велосипеди во Третверк е подготвен со спакувани торби за велосипеди за планирана подолга турнеја. Вистинскиот велосипед и опрема што ги задоволува потребите на индивидуалните потреби ја претвораат секоја рута во нагласување. За оптимална подготовка на турнејата, треба да се одговори и на прашањето за правилна диета. Овие вклучуваат првенствено двете најважни основни супстанции што не треба да недостасуваат на ниту една турнеја: Носете доволно течности и храна со јаглени хидрати со вас. Особено е важно да се обрне внимание на рамнотежата на водата во телото. Правило е дека на секои 25 кг телесна тежина, потребен е најмалку 1 литар течност на подолга турнеја.

Јаглехидрати - гориво за мускулите

Јаглехидратите се едни од најпродуктивните извори на енергија, како на пр Б. се јавуваат во леб, ориз, компири и тестенини. Јаглехидратите се неопходни за физички перформанси, бидејќи имаат заштеда на енергија. Ова не важи само за возење велосипед, туку влијае на сите области на човечкиот живот. Затоа е многу важно резервите на јаглени хидрати да бидат полни пред почетокот на обиколката и ова гориво за мускулите секогаш да се надополнува за време на подолгото патување.

Ако ги следите овие две основни правила, ќе имате постигнато многу за успешна турнеја. Денот кога ќе започне турнејата може на пр. Б. започнете вака:

Моќен појадок - и утрото започнува добро

Се разбира, има и такви кои се негодливи за појадок, кои едноставно не носат ништо наутро. Но, за подолга турнеја со велосипеди ова е многу лошо барање. Успешниот ден секогаш треба да започне со добар појадок. Добриот појадок не мора да се составува според шемата Ф - сигурно има многу вкусни алтернативи.

Realитни култури: Наутро, сад со мусли направен од зрна и бобинки обезбедува долготрајна енергија. Неколку ореви и јадра може да се додадат за рафинирање. Млекото или јогуртот содржат вредни аминокиселини кои спречуваат распаѓање на мускулите. Но, бидете внимателни: Ако претстои натпревар, мусли е погоден само за појадок во ограничена мерка поради долгото време во стомакот. Тука е подобро да се рационализира порцијата и да се користи повеќе леб.
Омлет: Со многу кромид, ова јадење јајце богато со протеини е малку калорично и брзо создава трајно чувство на ситост. Јаглехидратите можат на пр. B. се додаваат како компири.
Каша: Идеален за утринска барут кој не може да „спушти ништо“! Оваа каша пријателска на стомакот и хранлива е утринскиот будилник поради неговата конзистентност! Овесот е богат со јаглени хидрати, протеини и незаситени масни киселини. Кашата добива добар вкус од овошјето, на пример, банани и јаболка. Ова треба да им се допадне на сите.

Мал преглед на примери - вака треба да изгледа балансираното дневно барање

Јаглехидрати: Мешунки (грав, леќа, грашок, цели зрна, мусли со малку шеќер, компири, тестенини)
Протеини: Сирење (малку маснотии), урда, риба, посно месо
Масти: Масло од репка, ленено масло, маслиново масло

Ова е само мал стимул за размислување - оваа тема може да се прошири и продлабочи по своја волја во бројни прилози за литература. Но, треба да се спомене уште една работа:
Ве молиме, не пијте алкохол пред да започнете подолга турнеја! Алкохолот ги спречува сите напори за одржување на здрава исхрана и прави да изгледате непотребно старо на турнеја!

Витамини и минерали - неопходни за успешна турнеја

Витамини и минерали се сметаат за лубрикант за организмот. Тие не содржат никаква енергија, како што е случајот со јаглехидратите, но тие се од најголема важност за човечкиот организам. Ако недостасуваат овие градежни блокови, брзо ќе се чувствувате уморни и ќе најдете подолга турнеја само за непријатност. Сосема освен фактот дека се зголемува ризикот од инфекција со болести. Сезонското овошје е секогаш испробано и испробано средство за спречување на можни симптоми на недостаток.

Третверк и продавница за велосипеди

Третверк знае да вози велосипед! - така е и купувањето велосипед, на пр. Е-велосипед, планински велосипед или трекинг велосипед заедно со додатоци како седло за велосипед или соодветна торба за велосипед секогаш е прашање на доверба. Ние сме експерти во оваа област и можете апсолутно да верувате во нашиот совет. Нашиот компетентен тим со задоволство ќе ве извести за сите прашања во врска со велосипедите.

Одрекување:

Со оваа статија сакаме да објавиме мал водич на тема „Правилната диета за долго возење велосипед“.
Овој водич го создадовме по внимателно истражување и се обидовме да дадеме најсеопфатен можен увид во темата исхрана. Написот не тврди дека е целосен и не значи никаков правен совет. Третверк не прифаќа одговорност за случајни грешки при известувањето.