Правилна исхрана на долги патувања
TitanWolf
AW: Правилна исхрана во текот на долги патеки
Најдобар начин да - изгубите тежина - е она што скоро никој не сака да го чуе:
Консумирајте помалку енергија (вкупен обем на работа). Или повеќе активност. Или двете.
Ако првиот не работи, се случува она што го опиша Ткоси: телото ја зголемува ефикасноста на дигестивниот тракт (многу лежи подолго/потешко во него), но истовремено се намалуваат и спортските перформанси. Не секој е физички задоволен од истата работа (и тоа е добра работа). Исто како што не секоја личност добива тежина ако внесе вишок количини или изгуби тежина ако радикално го намали внесувањето за три недели, тоа во голема мера зависи од организмот на поединецот.
Затоа не постои универзален начин.
На пример, сакам да изградам мускули (т.е. да ги зголемам, спортовите за издржливост не носат замав (и гледам велосипедизам и како едното и другото - може да се користи многу добро како тренинг за градење мускули) - издржливоста се зголемува со зголемување на обуката и единиците за варијабилно тренирање Ако, сепак, телото започне да го губи снабдувањето со јаглени хидрати и маснотии, ова би било контрапродуктивно.
Значи, прашање е и што би сакала индивидуата да постигне физички/визуелно/во однос на перформансите. Истото важи и за кофеинот: земам пресметано 0,6-0,8 грама кофеин (Теин) на ден. Оставањето на ова менува точно нула за мене, но со ова ниво на кофеин не можам да „притиснам“ во однос на перформансите, бидејќи дозите потребни за ова веќе би биле ризични (би оставил сè, од 2g кофеин за 24 часа како возрасен, од 4g ризикот се зголемува до смртоносен Излез огромен).
Мислам дека е бесмислено да се демонизира шеќерот (јаглени хидрати) („ефтиниот индустриски шеќер“ е исто толку шеќер како „фруктозата извлечена од чисто, здраво овошје“ и го има истиот ист ефект, дури и ако треба да трае подолго, во зависност од ланецот). Од друга страна, намалувањето на неговиот внес може да има смисла, но основното снабдување на организмот (и ова е променливо, од личност до личност) дефинитивно треба да се гарантира.
многу поздрави
волк
иквал
AW: Правилна исхрана во текот на долги патеки
TitanWolf
AW: Правилна исхрана во текот на долги патеки
тоа е точно. Сепак, можам да ви кажам дека ја читам количината на јаглени хидрати практично на секоја храна (и количината на шеќер е подредена во списокот на состојки според пропорцијата, или веднаш под количината на јаглехидрати): Во просек, 50-70% јаглени хидрати (прехранбени производи од дисконтери), Продавници за храна и слично, преку тоа, јадам многу) различни шеќери.
Се разбира, тоа не е основан резултат на истражување, само чувство и искуство. Изгледа поинаку со чисти јуфки, ориз и компири - сепак, оброкот обично се состои од гарнитури. Или по јогурт. Или овошје потоа. Или овошен сок, шприцер, со него. или.
@Tkosi: Кола има околу 10-13g (во зависност од производителот) јаглехидрати на 100ml, тоа е исклучително голема количина. Чистите овошни сокови, честопати, одат во насока од 20g (!) До 100 ml. 16-17g/100ml веќе се нормални таму. Тоа не треба да се заборави.
многу поздрави
волк
RaptoRacer
AW: Правилна исхрана во текот на долги патеки
иквали
AW: Правилна исхрана во текот на долги патеки
Воин волк,
Ние веќе разговаравме на оваа тема, нема додаток на шеќер во сокот, тој се метаболизира на покомплексен начин, но има недостаток дека има хигроскопски ефект во цревата. Значи, Скол е подобар.
Покрај тоа, овошниот сок не содржи/едвај никаква гликоза, затоа не оди директно во крвта и ја расипува рамнотежата на инсулинот, фуктозата е комплексна, така што не влијае на метаболизмот на мастите во црниот дроб Различно е кога ќе се додаде фруктоза (исто така и друг моно- и дисахерид), ова секогаш има негативно влијание врз метаболизмот. Ова исто така важи и за друга храна/храна.
иквали
AW: Правилна исхрана во текот на долги патеки
tkosi
AW: Правилна исхрана во текот на долги патеки
Ppип Кога станува збор за избегнување шеќер, овошните сокови не се решение. напротив, според последните откритија, фруктозата содржана во него се вели дека е уште поштетна. Треба само да внимаваме дека ја гасиме жедта со вода . и Кока Кола треба да биде wg. неговата рекламна насока „гаснење на жед“ навистина доби нешто на S.k. и најверојатно ќе го добие ова наскоро во Амиланд, каде на производителот на безалкохолни пијалоци му се заканува нешто слично на индустријата за цигари.
Чаша свежо исцеден сок од портокал наутро, но јас ќе продолжам да го ценам. туку како храна, не како гас за жед.
.евентуално со мешани во снегулки од овес?!
10 грама шеќер на 100 ml во пијалоци се чини дека е некакво правило. Пиво од слад, ладен чај, пијалок сок од портокал. сè се придржува до оваа „магична“ граница. (Мислам точно 9,1 грама)
TitanWolf
AW: Правилна исхрана во текот на долги патеки
Што се однесува до додатоците: се чини дека секоја компанија се справува поинаку. Ова може да биде случај со директно цедени сокови без адитиви, но со над 50% од пакуваните сокови што ги купувам, се додава шеќер (како и да го добиете прекумерно). Истото важи и за скоро сите сокови кои се произведуваат од концентрат од овошен сок.
Не можам да се согласам со вас за стапката на опоравување: Нивото на шеќер во крвта се зголемува многу побрзо со спакувани „чисти овошни сокови“ отколку со на пр. Кола, засладен чај или дури и чист шеќерен песок. А, со „далеку побрзо“ мислам на 5-10 минути од снимањето ... се качува многу брзо.
Ако, од друга страна, јас сама исцедам портокали и грејпфрути (така гарантирано нема да има адитиви), за „барем“ потребни се 15-20 минути за нивото на шеќер во крвта брзо да се покачи (по 30-35 минути, сепак, сè беше исто така потрошено). Без разлика дали тоа може да се опише како толку голема разлика, добро . јадењето компир или ориз трае 20 минути за да се започне падината и уште 30 минути да се достигне кулминација.
Тоа зависи од тоа дали компаниите не се толку специфични за тоа дали шеќерите не се сложено врзани, не/а - Факт е, сепак, дека немам проблем со пиење чаша кола (не станува побрзо од самиот ручек), но овошните сокови се далеку постресни и бараат повеќе за системот за ослободување на инсулин (за мене во форма на шприцеви, се смее) . Сепак, ова е строго ограничено во времето.
И јас би ги категоризирал дури и специјално исцедените овошни сокови како „стресни“, бидејќи апсорпцијата се јавува побрзо и формира посилни врвови од многу друга храна што е во нашата кујна (освен мед, шеќер и џемови).
Единствените лекови кои делуваат кај мене - уште поекстремни - се засладени и природни сокови со шеќер, во кои на пример, кисела ананас од конзерва. Или конзервирана праска. Ова е еквивалентно на интравенски шеќер.
(Не е за ништо што имам пакет (TetraPak) сок од овошје пред вратата на спалната соба во случај на деактивирање на нерв-шеќер-хипогликемија непосредно пред смртта, покрај таблетите со глукоза, кои лесно може да се отворат дури и без контролната функционалност на екстремитетите. Сепак, не би ги пиел овие работи редовно, инаку не мора да се прашувате од каде потекнуваат килограмите.)