Правилна исхрана на спортски пијалоци
Пиењето е незаменливо за одржување на здравјето и перформансите за време на долги периоди на физичка активност - особено кога температурата е соодветна.
По кислородот, водата е второто најважно средство за живот. Три извори придонесуваат за одржување на дневната рамнотежа на водата: течноста за пиење и храната, како и оксидационата вода формирана за време на производството на енергија со согорување на макроелементите во метаболизмот. Пијалоците сочинуваат најголем удел во дневните потреби за вода.
Пијте - едноставно незаменлив
Кој спортски пијалок е вистинскиот?
Потреба од вода под стрес
Спортистите можат значително да ја изгубат телесната тежина во текот на тренинг или натпревар. Ова слабеење е првенствено губење на вода. Просечните вредности се помеѓу 1,0 и 1,5 литри загуба на вода на час. Со цел точно да се утврди колку е голема индивидуалната потреба за течност при физички напор без хидратација, се препорачува следната постапка: 1. Мерење на суво или без облека пред физички напор.
2. Мерење по физички напор на суво, не испотено или без облека. Разликата е во потребата од течност за време на физички напор. Ова мерење треба да се одвива според различни форми на стрес, на пример, лесен и напорен тренинг, како и под различни услови (лето, зима, во топлина, „студ“, на различни локации за обука) и не само еднаш. Мочниот меур секогаш треба да биде празен.
Од проф.д-р. Мајкл Хам и Јакоб Огиелда
Прочитајте повеќе статии на тема вежбање и исхрана тука!
Оптималната исхрана е неопходен предуслов за оптимизација на перформансите и најдобар можен успех во обуката, како во популарните, така и во натпреварувачките спортови. Практичната книга за спортска исхрана од Мајкл Хам и Јакоб Огиелда нуди упатства за практична примена на дизајн за оброк што одговара на спортот во секојдневниот живот и одговара на важни прашања за соодветноста и вредноста на храната, разумната употреба на додатоци на храна и многу повеќе. м.