Правилна исхрана по вежбање дос и дон; ts - ОДИМЕ ДЕВО
Овој пост содржи рекламни и/или платени рекламни врски.
Последно ажурирање: 14 октомври 2020 година
Објавено на: 22 октомври 2017 година
Вредно согоривте калории за време на тренинг и се прашувате која храна е најдобра за полнење на вашите енергетски резерви? Ние го направивме истражувањето и ви ги доставивме најдобрите совети за исхрана после вежбање.
Да започнеме со, нешто основно: За да функционираме воопшто, нашето тело постојано троши калории. Потребна ни е енергија дури и кога сме во мирување.
Со физички напор, особено за време на спортот, потребата за енергија се зголемува многукратно.
Без оглед на волуменот на обука, затоа е важно по обуката брзо да го снабдите вашето тело со енергија повторно.
Можете да дознаете на овој пост
Фазата на регенерација може да започне веднаш и виталните процеси може да се продолжат без ограничување. Noе се чувствувате повторно фит за кратко време.
Од каде ја добиваме моќта за време на тренингот
Ајде да погледнеме брзо од каде нашето тело ја добива својата енергија за време на вежбање. Така можеме да откриеме која храна е најдобра за оброк после тренинг.
Горивото што ни е потребно за тренингот го добиваме главно од јаглехидрати. Тие се во форма на Гликоген (Шеќер) во црн дроб и во Мускули зачувани.
Ако се занимаваме со спортови на издржливост, потребната енергија ја добиваме од резервите на гликоген. Кога овие ќе се потрошат, нашето тело исто така користи протеини (протеини) вградени во мускулите.
Бидејќи имаме тенденција да се концентрираме на градење мускули за време на тренингот за сила, енергијата тука доаѓа директно од мускулите, а со тоа главно од протеините.
Значи, ние правиме забелешка на јаглехидрати и протеини. Двете основни хранливи состојки кои не треба да изостануваат во нашата диета после вежбање.
Видео препорака
Овие двајца донатори на енергија се вари лесно и затоа се идеални после обука. Ако јаглехидратите и протеините во нашиот оброк се смират во сооднос 3: 1, зборуваме за оптимално снабдување со енергија.
Зошто јаглехидратите се важен дел од вашата диета после вежбање
Со цел брзо да ги наполниме нашите резерви по тренингот и со тоа да ја забрзаме регенерацијата, треба да прибегнеме кон брзи јаглехидрати.
Брзите јаглехидрати можат брзо да се апсорбираат и складираат во форма на гликоген.
Храна како ориз, тестенини, киноа, оризови колачи, компири, сладок компир и банани се идеални за ова Добавувачи на енергија.
Зошто протеинот е важен за градење на мускулите после тренинг
Нашите мускули имаат потреба од енергија, која можеме да им ја вратиме преку храна богата со протеини.
Протеините не само што им даваат енергија, тие ја промовираат и нивната структура. Ако, пак, работиме без протеини, може да се случи мускулите да почнат да се распаѓаат.
За да се спречи ова, нашиот оброк треба да вклучува посно јадење како пилешко или мисирка, говедско месо, сирење со малку маснотии, урда, мешунки, риба со малку маснотии или јајца.
Зошто треба да избегнувате маснотии после вежбање
На сите ни се познати мастите. Ние се обидуваме да ги избегнеме и тоа е токму она што треба да го направиме по вежбањето.
Мастите се прилично тешки за варење и се задржуваат долго во стомакот пред да можат да се претворат во енергија.
Затоа најмногу треба да го избегнуваме после тренинг. Мастите исто така стојат на патот на искористување на јаглехидратите и протеините и со тоа ја забавуваат нивната апсорпција.
Рецепти за исхрана после вежбање
Најдобар Рецепти за избалансиран Диета по вежбање не мора да бидат комплицирани или одземаат многу време. И тоа е лесно:)
Здрави закуски после тренинг:
- Отворен сендвич од цели брашно со урда, шунка од мисирка, краставица и власец
- Протресете јогурт со свежи малини и нане
- Јогурт со малку маснотии со банани, јагоди и ореви
- Смути од матеница од авокадо
Главни оброци после тренинг
- Киноа од зеленчук со гради од мисирка
- Омлет со домати, стадо сирење и свежи билки
- Пушена пастрмка на зелена салата со кварк морков крен
- Киче од сладок компир со лисја од спанаќ, леблебија и стадо сирење
- Печен компир исполнет со пилешки гради и зеленчук, со цацики направен од грчки јогурт
- Тестенини со свежи домати и рукола
- Правопис и паштети од зеленчук на зелена салата
- Салата од кускус од зеленчук-јајце-ориз со парчиња тиквички, манго, чили и мисирка
- Домашни лепчиња со леќа
Како да се избере вистинската храна
Кога станува збор за јадење после вежбање, секогаш треба да се прашувате која е вашата цел. Дали сакате да се ослободите од оние досадни loveубовни рачки? Или да го промовирате градењето на мускулите? Во зависност од планот, можете да ја прилагодите вистинската исхрана после тренингот.
Вистинска храна за слабеење после вежбање
Дали сакате да изгубите фунта или две? Не оставајте гладни после тренинг! Оние што тренирале можат да се истегнат! Трикот за губење на тежината е да ги ограничите вашите калориски потреби.
Тоа значи: само треба да согорувате повеќе калории отколку што трошите.
И веќе сте завршиле многу подготвителна работа со вашиот тренинг.
Едноставно е тоа: За да изгубите тежина, треба да се потпрете на храна богата со протеини во комбинација со јаглени хидрати богати со влакна. Протеините го промовираат градењето на вашите мускули - не грижете се, нема да станете мускулец веднаш.
Влакната, пак, ве одржуваат сити подолго време и ве туркаат со многу енергија. Зеленчук особено (брокула, карфиол, црвена зелка), но исто така и компири и моркови се најдобрите извори на енергија.
Ако, пак, сте гладни после вежбање, вашето тело ќе работи на зачуваните резерви во вашите мускули. Вашите мускули постепено ќе се распаѓаат, а она што останува е зачуваната маст. Вашиот успех во обуката брзо ќе исчезне во воздух.
Јадењето после вежбање го поддржува градењето на мускулите
Дали е вашата цел да го промовирате градењето на мускулите? Тогаш навистина можете да се занесете по тренингот.
Во основа, тука важи следново: Треба да консумирате повеќе калории отколку што користите. На вашето тело очигледно му треба доволно материјал за да може да ги гради мускулите.
Како што веќе знаеме, нашите главни градежни блокови во градењето на мускулите се протеини. Затоа, проверете дали имате урамнотежена и здрава исхрана богата со протеини после вежбање.
Бидејќи само здраво тело е во состојба ефикасно да произведе мускулна маса. Оптимална поддршка за постигнување на целта за обука: proteinsивотински и растителни протеини од мешунки, житарки и посно месо во комбинација со здрави јаглехидрати од зеленчук.
Зошто тајмингот е важен кога станува збор за исхраната после вежбање
Сега кога знаеме ШТО треба да јадеме после вежбање, останува само прашањето: КОГА треба да јадеме после вежбање?
Со цел брзо да ја повратите силата по вежбање, препорачуваме високо-енергетски закуски како што е јогурт со малку маснотии со свежо овошје или урда со стапчиња за сурова храна (моркови, краставица, пиперки).
Сепак, вистински оброк треба да следи во рок од два часа по сесијата, бидејќи нашето тело може да ги обработува хранливите материи особено брзо и ефикасно во овој период.
▶ СОВЕТ: Слабеете, градите мускули или јадете здраво? Со Одиме фит со We Go Wild можете да ја постигнете вашата цел за фитнес! Составете го вашиот план за исхрана овде. Само за ограничено време: -20% од сите планови!
›Откријте одиме соодветно сега
Еден совет на крајот. Пијте доволно. Бидејќи се потиме многу за време на вежбање, треба да пиеме доволно пред, за време и особено после вежбање за да се одржи рамнотежата на течностите во нашето тело.
Наш заклучок
Она што го јадете после тренингот има многу врска со вашите цели. Ако сакате да изгубите тежина, мора да јадете поинаку од некој што сака да гради мускули. И во двата случаи: држете се подалеку од шеќер. Подобро да се користи добар дел од протеини.
Кристина студира здравствен менаџмент. И во нејзиното слободно време сè се врти околу фитнесот, храната и забавата. Таа претпочита да потсетува на нови креации на плочата, колку е пошарена, толку подобро. Без оглед дали студира, спортува или во кујна, ништо не и ’одговара без здрава доза на забава.
Вашата е-пошта ќе биде испратена до MailChimp (услуга за билтени). Повеќе информации во нашата политика за приватност. Е добиете врска со потврда со која можете да се претплатите на билтенот.