Спортска исхрана Тоа треба да биде на вашето мени ⊂ · ⊃
Повеќето рекреативни спортисти сега се исто така запознати со фактот дека атлетските перформанси, добрата слика на телото и исхраната одат рака под рака. Но, каква улога играат јаглехидратите, протеините и вистинското време на оброк во спортската исхрана - за рекреативни и конкурентни спортисти?
наша препорака
Huawei P40
Храна за рекреативни спортисти
Секој што се занимава со спорт има потреба од енергија. Но, дали е важно од каде ја добиваме оваа енергија? Да, велат експертите, и советувајте ги спортистите за рекреација да консумираат околу 2.500 до 4.000 калории на ден. Исто така е клучно кој процент од побарувачката доаѓа од кој извор. Правилото 55-30-15 обично се препорачува тука. Тоа значи: 55 проценти од јаглехидрати, 30 проценти од масти и 15 проценти од протеини.
Сепак, оние кои учествуваат на натпревари, на пример, маратонци, треба да консумираат повеќе јаглени хидрати - имено околу 65 проценти. Причината: Тука телото треба да работи подолг временски период и му треба многу енергија за ова. Јаглехидратите најефикасно се претвораат во енергија. Сепак, менито изгледа малку поразлично за тренинг со тегови. Различна спортска диета е посоодветна овде. Можете да дознаете повеќе за ова во друг водич.
На овие натпреварувачки спортисти им требаат овие хранливи материи
Ако веќе сте на ниво на изведба, вистинската спортска исхрана е особено важна. Затоа што тогаш не станува збор само за вистинската количина јаглехидрати, туку и за „вистинските“ јаглехидрати. Сите јаглени хидрати кои полека се варат и го штитат нивото на шеќер во крвта обезбедуваат постојано ниво на изведба. Тестенините и зеленчукот треба да бидат цврсти до гриз кога ќе се јадат. Производите од цели зрна се исто така посоодветни од варијантите за лупење.
Друг важен аспект за конкурентни спортисти: вистинско време за јадење. Дали повеќе сакате да јадете пред или после тренинг? Како и ... како. Јадење јаглени хидрати со зеленчук се препорачува претходната вечер; треба да консумирате храна лесно сварлива веднаш пред вежбање. Масните јадења се тешки за стомакот и затоа не се идеални пред тренинг. Совет: Најдобро е последниот голем оброк да го испланирате два до три часа пред вежбање.
Доколку тренинг сесијата трае подолго од 60 до 90 минути, се препорачува јадење и за време на вежбање, бидејќи само така може да се спречи пад на перформансите. Банана, на пример, содржи јаглехидрати и го надополнува складиштето на енергија. И потоа? Покрај адекватен внес на течности, најдобро е да се потпрете на јаглехидрати и протеини после тренинг за да ги надополните мускулните резерви, за да можат брзо да се обноват.
Спортска исхрана: каква улога игра алкохолот?
А што е со алкохолот - на пример после вежбање? Ова може да биде примамливо за многумина, но со оглед на закрепнувањето што му е потребно на телото по вежбање, пивото, виното и другите алкохолни пијалоци се контрапродуктивни. Причината: Рамнотежата на течностите во организмот се меша и нивото на тестостерон исто така опаѓа. Ова за возврат е важно за да можат мускулите да се обноват. Безалкохолно протеинско пиво е добра алтернатива бидејќи има многу витамини и минерали.