Правилна исхрана пред, за време и по еден турнир; Блофот за голф

Правилна исхрана пред, за време и по завршувањето на турнирот

Воз за изведување на ниво 2

Ставете го на граница

Воз за изведување на Вебинар Ниво 1

Работилница за цел експрес Ниво 1 и 2

Тренер преку Интернет со Патрик

Зошто треба да ги соберете вашите голф клубови!

Брз совет: цврсти топчести контакти околу зелената боја

Патување со голф до Мајорка 2020 година

Патување со голф до Алгарве со Герит и Патрик

Тест на производот PING G410 Plus

Дали правилната диета навистина може да ви помогне за време на голф голф? Да! Од каде го знам ова? Од сопствено искуство. Да ви дадеме пример за потребата од правилна исхрана, треба да се вратиме во минатото:

Како тинејџер, имав малку прекумерна тежина, убаво да кажам. Моите вештини за играње не беа толку лоши, но она што навистина ме натера да паднам беа вишокот килограми. Во тоа време, мојот круг на угостителство беше 1 литар кола и вафли од пченка со чоколадни плочки Езет. Дали некогаш треба да биде нешто „здраво“, зедов чоколаден корни. Чудно, после 18 дупки, не можеше да сториш ништо со мене. Апсолутниот хорор беше секако турнир од 36 дупки. За среќа, имаше морско пржење со помфрит за да можам да си ја вратам силата.

Тогаш, подобрите играчи главно јадеа јаболка, банани и 2 литри вода за време на рундата. На тоа се насмевнав, иако не можев да одречам дека беа многу подобри од мене.

Не ми беше грижа за пријателските предупредувања од моето семејство, само кога професор за време на спортски лекарски преглед ми стави јасно како може да заврши сето ова, ми падна денарот.

Потоа целосно ја сменив исхраната. Логична последица, станав подобар и наскоро 36 турнири во дупки веќе не беа проблем.

Што треба да знаете за исхраната:

Бидете сигурни дека имате голема густина на хранливи материи во вашата дневна исхрана. Густината на хранливите материи ја опишува количината на хранливи материи во храната во однос на енергетската содржина на храната.

Добра храна е:

овошје
зеленчук
производи од цели зрна
Нискомаслено млеко и млечни производи
Посно месо/риба

Од друга страна, следново има мала густина на хранливи материи:

алкохол
Храна со многу маснотии и шеќер

Иако овие обезбедуваат многу калории, тие едвај содржат витални компоненти што му се потребни на нашето тело. Покрај тоа, препорачливо е да бидете сигурни дека имате доволно внесување на течности и јаглехидрати. Незаситените масти се апсолутен инсајдерски совет. Германското друштво за исхрана (ДГЕ) дури и препорачува покривање на 7 до 10 проценти од вкупниот внес на енергија дневно со незаситени масни киселини.

Правилната исхрана пред турнирот започнува 7 дена однапред

Продавницата за гликоген треба да се испразни што е можно поцелосно. Ова најдобро функционира со диета со солена сол или стеснување. Само со целосно празнење, складиштето на гликоген може да се наполни максимално. Ако продавниците за гликоген се целосно испразнети, почнувате да се полните 3 дена пред турнирот. Таканареченото „вчитување“ се состои од диета богата со јаглени хидрати, околу 70-80% јаглехидрати/околу 9-10 g на кг телесна тежина. Содржината на протеини треба да остане иста, при што количината на масни киселини се намалува. Со цел да се заврши „товарењето“ што е можно поуспешно, тренингот за сила или слично треба да се одвива само во намалена форма.

Ден на натпреварување

Ова е местото каде што работите се комплицираат. Ако внимателно ги прочитате следните неколку редови, ќе откриете дека и вашето време на започнување игра важна улога.

Пред рундата:

Во зависност од тоа кога ќе започнете, можеби ќе треба да јадете нешто за појадок што инаку не би го јаделе. Вашиот последен голем оброк треба да биде 3-4 часа пред часовникот, кој се состои од 200-300 грама добри јаглехидрати, умерена содржина на протеини со висока биолошка вредност и производи што содржат малку маснотии и растителни влакна. Ако имате глад од 1 до 1,5 час пред вашето пишување, ви препорачуваме риба/месо со зеленчук и салата.

За време на рундата:

Вода со висока содржина на магнезиум.
Сокови само како шприц (сооднос на мешање 1: 1 или 1: 2).
Изотонични пијалоци.
Хипертоничните пијалоци не се соодветни. Овие прво отстрануваат течност од телото и со тоа ја одложуваат апсорпцијата на течности.

Најдобро е да пиете голтка на секоја дупка. Ова обезбедува стабилно снабдување.

Банани и јаболка.
Trail mix нуди вредна комбинација на хранливи материи. Оревите содржани спречуваат, на пример, премногу брзо зголемување на шеќерот во крвта.
Колачи од ориз го одржуваат нивото на шеќер во крвта нагоре и константно.
Сувото овошје обезбедува енергија и хранливи материи.
Тост од цели зрна со џем е идеална закуска по 9 дупки. Комбинацијата обезбедува брзи и бавни достапни јаглехидрати.

Како и кај хидратацијата, тука треба да има одредена регуларност. Пред сè, не јадете брзо и набрзина.

Последните дупки

За брз пораст на шеќерот во крвта, помага чистиот сок.
Гликозата треба да се зема само пред 18-тиот ти. Многу голфери погрешно го поминуваат времето. Декстрозата е директен снабдувач на енергија што треба да се земе само кратко пред крајот.
Чоколадото исто така помага брзо да се зголемат нивоата на шеќер во крвта. Следното важи тука: колку е полесно толку повеќе шеќер

Ако сте се хранеле правилно до последните дупки, мали делови се доволни како извор на енергија

После рундата

Да, добро прочитавте. После рундата . Тука има и неколку работи што треба да се разгледаат. Важно е да се јаде во првите 60 минути по завршувањето на рундата. Не мислам на лесна пченица. Бидете сигурни дека консумирате лесно сварливи јаглехидрати со добар гликемиски индекс. Проценето е дека 1,5 грама јаглени хидрати на кг телесна тежина е точна овде. Содржината на протеини сепак треба да биде умерена, околу 0,4 грама протеини на кг телесна тежина.

Ако ги следите овие основи на диети, треба да видите посебна разлика. Можеби не е лесно да се обрне внимание на сè на почетокот, но со вежбање и планирање, треба да бидете во можност да обрнете внимание и на вашата исхрана.