Што е серотонин Работи што не сте ги знаеле за хормонот на среќата

Серотонин или хормон на среќа, важен за организмот

Серотонинот се нарекува и хормон на среќата и значително влијае на функционирањето на телото. Како ги зголемуваме нивоата на серотонин и каква улога игра овој хормон

Серотонинот игра важна улога во расположението на секоја личност, но исто така ги регулира и другите функции на телото.

Што е серотонин

Серотонин е невротрансмитер, гласник на мозокот, поточно супстанца што помага да се воспостават врски и да се пренесат импулси на нервниот систем. Серотонинот делува како медијатор, обезбедувајќи комуникација помеѓу невронските клетки и пренесување на нервните импулси до телото. Исто така наречен хормон на среќата, помага да се одржи генерално позитивната состојба.

Womenените имаат повеќе серотонински рецептори

Womenените имаат повеќе серотонински рецептори отколку мажите. Што може да објасни зошто поубавиот пол е поотворен за чувства и ентузијазам.

Од друга страна, сепак. протеинот што пренесува серотонин во телото на жените работи побавно отколку кај мажите, што ја објаснува повисоката фреквенција на депресија кај жените

Која е улогата на серотонин во организмот

Серотонинот игра важна улога во васкуларните и неваскуларните мазни мускули. Во централниот нервен систем, серотонинот е од суштинско значење за регулирање на човековото однесување и е одговорен за состојби како што се:

ги контролира расположенијата,
ја намалува вознемиреноста
стимулација на меморијата
го регулира апетитот,
ја намалува агресијата,
ја стимулира сексуалноста,
одговорен за циклусот на спиење-будење (го регулира спиењето, го стимулира лачењето на мелатонин
терморегулација на телото
го зголемува прагот на болка
контролира крварење

Недостаток на серотонин

во телото, според студиите, може да доведе до намален имунитет, депресија, нарушувања на дигестивниот систем, но и други болести на телото:

Состојба на раздразливост и вознемиреност;
Несоница и нарушувања на спиењето;
Агресивност;
Импулсивно однесување;
Анксиозност;
Проблеми со меморијата;
Намалена способност за концентрација.
Нарушување на апетитот

Нивото на серотонин опаѓа кога исхраната е сиромашна со извори на триптофан и разни есенцијални витамини и минерали. Овој проблем може да се појави и поради прекумерна потрошувачка на алкохолни пијалоци, кофеин и вештачки засладувачи.

Премногу високо ниво на серотонин

Иако може да изгледа иронично, премногу од хормонот на среќата сериозно му штети на нашето здравје. Вишок серотонин во телото може да се појави поради одредени лекови или додатоци во исхраната или во случај на предозирање со лек.

Вишокот на серотонин се манифестира со:

состојба на вознемиреност,
конфузија,
прекумерно потење,
нарушувања на спиењето - прекумерна поспаност.
намален сексуален апетит,
вознемиреност,
тремор или невообичаени движења на телото.

Која храна содржи серотонин

Храна која содржи серотонин

Серотонинот се синтетизира од есенцијална аминокиселина - триптофан. Телото може да го произведе од храната што ја јадеме во секојдневната исхрана. Важно е да се напомене дека е потребна урамнотежена исхрана за синтеза на триптофан и други есенцијални аминокиселини. Храната богата со квалитетни протеини и јаглени хидрати е онаа што помага во синтезата на триптофан, серотонин, соодветно.

Триптофанот произведува и серотонин и ниацин (витамин Б3) и разни други ензими и протеини. Затоа, кога имаме недостаток на витамин Б3 или други ензими произведени од триптофан, можно е телото да користи триптофан за производство на овој витамин на штета на серотонин. Еве ја храната препорачана за стимулирање на синтезата на триптофан:

Морска храна и масна риба богата со омега 3
Кафе и какао - консумирани во умерени количини
Јајца
Мисиркино месо - прво, потоа говедско, пилешко, свинско месо
Црн дроб
НУТС
банани
Семиња од лен, семиња од коноп, семки од тиква, семки од лубеница, семки од сончоглед
Цели млечни производи, особено јогурт
Црн чај, вино - консумирано умерено

Сонцето, важно во синтезата на серотонин

Производството на серотонин е стимулирано и од сончевата светлина. Затоа, недостатокот на сонце може директно да влијае на нас, што е и причината зошто се чувствуваме апатично кога подолго време времето е облачно и мрачно.

Каде се лачи серотонин

Иако серотонинот е невротрансмитер, тој всушност се лачи во голема мера во гастроинтестиналниот тракт. Само мала количина на серотонин се синтетизира од епифизата на мозокот, која се наоѓа помеѓу двете хемисфери.

Како да се зголемат нивоата на серотонин

Да се стимулира производството на серотонин во телото е многу важно здрав начин на живот, урамнотежена исхрана и вежбање на отворено.

Изложување на сонце

Како што добро знаеме, сончевата светлина го стимулира производството на витамин Д. Ова, пак, игра многу важна улога во стимулирање на серотонин.

движење

Вежбањето и движењето на отворено се најдобрите техники за стимулирање на производството на серотонин Националниот институт за здравје и извонредност на Обединетото Кралство вклучи вежби во третманот на депресија на штета на антидепресивите.

Јадење

Сеотонинот се синтетизира со помош на триптофан, кој доаѓа од храна, многу е важно да имате балансирана исхрана и да јадете храна богата со храна.

Медитација и благодарност

Студиите покажуваат дека медитацијата, свеста и молитвата - во случај на верници - можат да го зголемат производството на серотонин. Невропсихологот Елизабет Перо-Линк, исто така, објави студија која ја покажува врската помеѓу сеќавањето на среќните спомени, состојбата на задоволство и благодарност предизвикана од нив и зголемувањето на нивото на серотонин.

Една од обележјата на депресијата е што луѓето имаат потешкотии да се сетат на среќните моменти и се сеќаваат само на оние кога биле тажни.

Витамин А - Предности и начини на употреба

Витамин Е - Предности и начини на кои можете да го користите