Правилна исхрана Што јадат тенисерите во Тенис Уни

Ние сме во време кога тенисерите стануваат се повеќе атлетски и ги надминуваат своите граници. Честопати сме виделе дека натпреварите траат неколку часа, но играчите сепак остануваат во најдобра форма. Се прашувате: „Како успевате дури и да го одржите вашиот перформанс за толку долго време?“

Еден од нивните рецепти за успех е урамнотежена исхрана. Сите оброци се дизајнирани така што тие се совршено прилагодени на потребите на организмот. Ова не само што обезбедува повисоки перформанси, туку и поголема благосостојба на теренот.

Скоро би можеле да кажете дека играчите со прилагодена диета имаат конкурентска предност пред другите кои не се грижат за темата. Не е важно дали сте почетник или турнир. Целта е да продолжите да ја подобрувате вашата тениска игра.

Затоа, денес погледнуваме која храна се докажала во тенискиот свет. Покрај тоа, ние ќе ви дадеме неколку совети со кои можете да креирате сопствен план за исхрана.

1. Храна

Основниот услов за врвни перформанси на теренот е соодветно снабдување со хранливи материи. Може да кажете која храна најмногу одговара на соодветните состојки и нивниот однос едни со други. Должината на времето кога индивидуалните оброци остануваат во стомакот, исто така, игра голема улога. Генерално, треба да обрнете внимание на овие три хранливи материи:

јаглехидрати

Јаглехидратите генерално служат како главен извор на енергија. Тие се, така да се каже, гориво за вашите мускули и вашите органи. Пред да играте тенис, треба да консумирате доволно јаглени хидрати, така што вашето тело да не осакатува на сред натпревар. Од друга страна, износот не треба да биде премногу голем, во спротивно ќе станете слабите и уморни.

Протеини

По напорната тренинг сесија или натпревар, вашите мускули прво мора да се обноват. Протеините ве поддржуваат во овој процес. Покрај санирањето, протеините помагаат во градењето и одржувањето на вашите мускули. Сепак, не можете да ги користите како снабдувач на енергија.

Витамини

Витамини секако не треба да изостануваат во урамнотежената исхрана. Со снабдување со витамини, вие не само што го заштитувате вашиот имунолошки систем, туку исто така обезбедувате и функционален метаболизам. Затоа, проверете дали вашите оброци содржат одредена количина овошје и зеленчук.

2. Пијалоци

Во принцип, никогаш не треба да одите на тениско игралиште без шише со вода. Како и во сите спортови, пиењето е од витално значење и во тенисот. Со потење за време на митинзите, вашето тело губи многу течности. Оваа дехидрација може да доведе до замор и исцрпеност со текот на времето. Затоа, редовно балансирајте ја рамнотежата на течностите.

Во основа имате избор помеѓу два различни типа на пијалоци:

Хипотонични пијалоци

На пример, водата се смета за хипотоничен пијалок. Ова содржи електролити и елементи во трагови кои позитивно влијаат на перформансите на вашите мускули. Бидејќи водата не содржи никакви јаглени хидрати, овој пијалок е наменет за пократки тренинзи кои не го оптоваруваат вашето тело премногу.

Изотонични пијалоци

Ако сакате да тренирате подолго или ако имате натпревар, изотоничен пијалок е јасно подобар избор. Покрај електролити, овој пијалок главно се состои од јаглехидрати. Во споредба со водата, течноста тука многу побрзо се апсорбира. Друга предност е што можете да ги полните батериите со јаглехидрати.

3. План за исхрана

Како што ветивме, еве неколку совети за вашиот сопствен план за исхрана. Користејќи конкретен пример, ќе ви покажеме како може да изгледа исхраната на денот на играта.

Пред натпреварот

Во принцип, важно е да ги наполните резервите на јаглени хидрати доволно пред натпреварот. Ако е можно, започнете да јадете храна што содржи јаглехидрати еден ден пред натпреварот. Енергијата сепак ќе се чува во вашето тело до утре.

Следниот ден ќе ви требаат и јаглехидрати. Во зависност од тоа кога започнува вашиот натпревар, појадокот или ручекот треба да бидат околу 3 часа пред натпреварот. Сепак, проверете дали не јадете храна што тешко се вари.

Следната храна е соодветна пред почетокот на натпреварот:

овошје
јогурт
леб
ориз
пилешко
Компири
Тестенини

За време на натпреварот

Кога ќе пристигнете на натпреварот, треба да бидете внимателни дека вашето тело не дехидрира. Поради оваа причина, треба да пиете неколку голтки вода со секој митинг. Алтернативно, зедовте изотоничен електролитски пијалок со вас.

Покрај тоа, малите закуски се доста корисни за апсорпција на енергија за време на паузите. Веројатно најпозната меѓу тенисерите е бананата. Популарни закуски се исто така енергетски шипки или таканаречени енергетски гелови.

После натпреварот

После интензивен натпревар, вашето тело изгуби многу вода. Затоа, дефинитивно треба да го наполните резервоарот за течност.

Во случај следниот ден да имате уште еден натпревар, вашето тело треба релативно брзо да закрепне. Со цел вашите мускули да се обноват, земате закуска богата со протеини по околу 30 минути.

Околу 2 часа по крајот на натпреварот, конечно ќе се зајакнете со оброк составен од 80% јаглени хидрати и 20% протеини.