Правилна исхрана во жешките летни денови Витал
Летото е тука, а со тоа и топли температури. Овие можат да бидат доста исцрпувачки, така што телото повеќе сака да се одмори. Ова исто така важи и за исхраната. Ние објаснуваме која храна е особено добра во топлината!
Кога температурите се зголемуваат во лето, однесувањето во исхраната честопати се менува. Додека срдечните јадења се претпочитаат во зима, лесната храна е на врвот во текот на летото, на крајот на краиштата, сè над 25 степени е стресно и потешко од вообичаеното за организмот. Затоа, важно е диетата да се прилагоди во лето, со цел да се изведува и покрај топлината и да го направат телото поотпорно на топлина.
Потпрете се на храна богата со вода и освежувачка храна
Кога температурата се зголемува, телото треба да се пот повеќе за да се олади. Во тој процес, тој губи вода и важни минерали. Со цел да ја надоместите оваа загуба, треба да јадете и храна богата со вода покрај многу вода. Овие исто така не се толку тешки во стомакот. Следното е особено погодно:
- Лубеници и други видови дињи
- Праски
- Бобинки како што се јагоди, малини или боровинки
- Краставици
- Салати
- домати
- аспарагус
- тиквички
- сурутка
Лесна цена во лето
појадок
Млечни производи како кварк, јогурт и млеко се особено погодни за појадок, но исто така се погодни и вегански алтернативи како соја јогурт или овесно млеко. Кој з. На пример, ако не сакате да направите без каша, но е премногу топло свежо зготвено, можете да го подготвите претходната вечер и да го чувате во фрижидер. Свежо овошје, овошна салата или свежо измешано смути исто така имаат одличен вкус.
Ручек и вечера
Дали суров зеленчук, омлет или тава со зеленчук. На ручек и навечер, исто така треба да јадете лесни оброци. Леб со авокадо и јајце, пилешко, омоти или разни салати се исто така вкусни. Само проверете дали храната не е премногу мрсна. Ова е често тешко во стомакот и ве прави слабите попладне или го отежнува заспивањето навечер.
Пиј многу вода
Не заборавајте да пиете повеќе од вообичаено во лето - се препорачуваат два до два и пол литри. Треба да има повеќе со спортот!
Многумина честопати фаќаат ладни пијалоци и се надеваат на освежување. Но, често се случува спротивното. Во случај на ладни пијалоци, телото прво мора да го загрее до температурата на телото. Ова чини енергија и дополнително го загрева телото. Резултатот е уште поголемо потење. Наместо тоа, потпрете се на млаките или собните топли пијалоци како чајот. Отпрвин, ова исто така го поти телото, но потта на кожата брзо го лади телото повторно.
Подобро да се избегнуваат овие намирници во лето
На жешки температури треба да пиете само алкохол и зачинети јадења во умерени количини. Пред сè, алкохолот и топлината не одат добро заедно. Дехидрирачкиот ефект на алкохолот го суши телото, што може да доведе до проблеми со циркулацијата.
Исто така, треба да се избегнува зачинета храна ако имате проблеми со циркулацијата или имате тенденција да го сторите тоа. Острата супстанција капсаицин ја зголемува телесната температура и го стимулира производството на пот.
Исто така, проверете дали суровата храна од животните не се загрее. Суши, тирамису, мајонез и јајца се особено подложни на салмонела. За јајца и месо, проверете дали се варени. Суши, тирамису и мајонез секогаш треба да бидат ладни, а не надвор од фрижидерот кога е жешка температурата.