Правилна исхрана во зима - Водич - Вкупно жени; Велосипедизам ДЕ

За жени кои сакаат велосипеди. Совети за купување совети, облека, додатоци и совети за исхрана, патувања и многу повеќе! За планински велосипеди, тркачки велосипеди и градски велосипеди.

Сподели

фитнес

Вака на вашето тело му давате сè што му треба во зима.

на Кирсти

Сподели

Ја прашавме нутриционистката illил Леки какви совети има за жените кои вежбаат во зимските месеци и сакаат да јадат правилно.

Преминот од летен во зимски тренинг никогаш не е многу пријатен. И, честопати преовладува желбата да се остане на топло наместо да се излегува на тренинг, но продолжувањето на тренинзите во текот на студените месеци служи како основна подготовка за следната сезона - затоа е важно да се справиме со тоа. Кој знае, можеби ќе развиете многу забава да бидете надвор додека другите се дома.

Завршувањето сесии за обука е една работа. Но, пре-и после-оперативната нега е исто толку важна. Особено во зима сме многу подложни на болести и повреди. Спречувањето на настинка во зима понекогаш не е лесно, но со правилна диета можеме да сториме многу за да останеме здрави и здрави.

Јадете правилно: надвор од велосипед

Во студената сезона, салатите и копродукциите често се заменуваат со тешка, срдечна храна. Но, соодветната исхрана е дефинитивно неопходна за поддршка на интензивна обука. Секако дека може да се почастите со нешто од време на време, на крајот на краиштата се движиме. Но, вашиот фокус треба да биде насочен кон тоа да му дадете на вашето тело што е можно повеќе добри работи.

Вклучува здрава балансирана исхрана посно протеини,

Пилешко, мисирка, лосос, туна и јајца

јаглехидрати со низок гликемиски индекс

Слатки компири, киноа, басмати ориз

и многу Овошје и зеленчук да ги покрие сите основни хранливи материи.

Наместо да купувате готови јадења кои обично содржат маснотии, но имаат малку хранливи материи, обидете се да направите свои супи, чорби или омлети, кои потоа можете да ги комбинирате со зеленчук, јаглехидрати, посни извори на протеини и зачини!

Јадете правилно: на велосипед

Слично на летото, треба да обрнете внимание на она што го јадете пред тренинг во зима.

Оброк богат со јаглени хидрати со околу 500 мл течност 2-4 часа пред тренингот ги исполнува резервите на јаглени хидрати. Еден час пред тоа, можете да имате уште една мала закуска како што е банана или бар.

За време на тренинг сесија, треба да се обидете да консумирате јаглехидрати - по можност во форма на гликоза. Ова може да биде: барови, гелови, спортски пијалоци или други закуски за обука. Кога е ладно надвор и да останете топло е врвен приоритет, треба да му дадете на вашето тело доволно за да произведе доволно топлина.

Внес на течности во зима

Еден од најзанемарените аспекти на зимскиот тренинг е внесот на течности. Дехидрираноста е поврзана само со топлина и затоа прима малку или воопшто не се обрнува внимание во зима - затоа многумина спортисти ја завршуваат својата зимска обука во дехидрирана состојба.

Особено се потиме во текот на зимските месеци. Студиите покажаа дека мокрењето и жедта се зголемуваат кога е ладно, а второто се објаснува со намалениот внес на течности. Потребниот внес на течност зависи од производството на пот и затоа се разликува од личност до личност. Како и да е, општата препорака за доволна хидратација е да пиете околу 500-1000 мл течност на час.

Спортски пијалок направен од јаглени хидрати и електролити е идеален за да ви обезбеди гориво што ви треба за време на тренинг и да ви обезбеди доволно течности.

Регенерација во зима

Фазата на опоравување започнува 30 минути по крајот на сесијата. Во овој временски период треба да консумирате комбинација на јаглени хидрати и протеини. Ова е особено важно ако се вратите од ладна сесија за обука, бидејќи го зголемува ризикот од повреда или инфекција.

Оптимален оброк после тренинг се состои на пр. Б. од ориз или јуфки со пилешко или лосос и зеленчук.

Додаток во исхраната

Постојат тони додатоци во исхраната на пазарот кои би требало да ги спречуваат симптомите на недостаток. Но, факт е: Оние кои претпочитаат свежи производи и имаат урамнотежена и разновидна исхрана, обично немаат недостатоци во исхраната и затоа не им требаат дополнителни витамини и минерали.