Правилна исхрана за деца - јадете здраво
Наши Исхрана особено кај деца, има поголемо влијание врз нашите животи отколку што мислат некои луѓе. Храната што ја јадеме во голема мера одредува што јадеме здравје. Без разлика дали ние здрав или нездраво Храната понекогаш ја забележуваме само по години, но станува забележлива.
На пример, оние кои консумираат премногу шеќер како дете, подоцна можат да развијат дијабетес. Секој што јаде многу маснотии и не може да го надомести тоа, порано или подоцна нема само да престане дебелината, но исто така и на Срцева болест Страдај.
Затоа е важно да започнете да јадете точно во детството. Родителите ја имаат темата јаде исто толку голема одговорност како и во образованието. Со вистинскиот исхрана Дури и зеленчукот им дава добар вкус на децата од рана возраст и тие остануваат здрави и прилагодени - до старост.
Семафорот за храна за деца
Има еден мал водич за деца во исхраната. Ова се нарекува Семафор за храна и е лесно за децата да разберат бидејќи се обоени на ист начин како и еден Семафор е предвидено.
Црвената боја значи економична. Не штедете на храна богата со шеќер и маснотии, како што се слатки, лимонада, масти за јадење и закуски. За децата тоа значи: престанете да јадете само од време на време
Yellowолто значи во умерени количини. Храна од животни секако може да се јаде, но не толку. Децата можат да јадат и да пијат млеко, млечни производи, месо, јајца и колбаси во ограничени количини во текот на целата недела.
Зелената значи многу. Децата можат да јадат и да пијат од нив колку што сакаат. Овие вклучуваат пијалоци со малку калории и ниско ниво на шеќер (ова не вклучува кола без шеќер, ниту кола за деца), храна од растително потекло, овошје, зеленчук, компири и производи од житни култури.
Колку често треба да јаде дете?
Децата треба да јадат и пијат пет пати во текот на денот. Редовно јадење е важно за да бидете енергични во текот на денот. Ако јадете и пиете редовно, вашето тело нема да се умори и нема да има опасен пад на кривата на вашето училиште.
Ако оброците се пропуштаат почесто, има големи желби и, со текот на времето, дебелина. Покрај тоа, децата го губат чувството на глад ако постојано јадат нешто помеѓу.
2 главни ладни оброци (наутро и навечер)
1 топол главен оброк (напладне, доколку е потребно, ова работи и навечер)
2 закуски (наутро и попладне)
Изборот на оброци секогаш треба да се заснова на семафорот за храна.
Што е ладен оброк?
Најважната храна за ладни оброци е млеко или млечен производ. Млечните производи вклучуваат сирење, јогурт, кефир, матеница, кварк. Свежо овошје, производи од житни култури како што се мусли или пченкарни снегулки или сендвичи добро одат со тоа.
Чаша млеко, јаболко и колбаси леб
Мусли со јогурт, млеко или сок од портокал
Салата од суров зеленчук и сендвич со сирење
Салата од тестенини со краставица, домати и сос од јогурт
Што е топол оброк?
Топлите оброци честопати го сочинуваат ручекот. Понекогаш тоа е можно само навечер затоа што таткото работи во смени или децата доаѓаат поинаку дома.
Секој што јаде топла храна навечер треба да провери дали не е во ред пред спиење. Инаку стомакот е премногу оптоварен.
Важна храна за топол оброк се:
Ориз, тестенини, компири, зеленчук, придружна салата, месо три пати неделно. Еднаш неделно, топлиот оброк треба да се состои од риба, остатокот од неделата потоа вегетаријанска храна како чорба или тепсија од компири.
Што е закуска?
Двете закуски помеѓу оброците се обично наутро во училиште или градинка и попладне. Паузата за ручек треба да се состои од сендвич и малку свежо овошје и зеленчук. За попладне може да бидат сендвичи, гранола, овошје или зеленчук и производи од житни култури.
Цела ролна ролни со чаша сок
Кифла суво грозје и банана
многу ретко колачиња или парче овошна торта
Важно: Децата мора да бидат против јадење цел ден пијат, пијат, пијат. Не само за време на оброците, туку и во училиште/градинка и помеѓу нив.
Правилен избор на храна за деца
Пијалоци: Здравите пијалоци обично немаат многу шеќер. Ова вклучува минерална вода, вода од чешма, сите видови незасладен чај, прскалки од овошен сок во мешавина од 2/3 вода. Млекото не е пипер за жед, пијалоците од лимонада треба ретко да се пијат во посебни прилики, а колата е табу за децата!
Компири: Кога се подготвени со мала содржина на маснотии, тие се идеални за топол главен оброк. Или варен или јакна компир. Не се препорачуваат производи со компир со многу маснотии, вклучувајќи помфрит, пржен компир и палачинки од компир.
Тестенини и ориз: Идеално гарнирче.
Зеленчук и овошје: Јадете ги сурови ако е можно, но добро измијте ги пред консумирање. Повеќето витамини се наоѓаат во сурово овошје и зеленчук. Ако не ви се допаѓа свеж, можете да користите замрзнати производи, бидејќи тие содржат и многу витамини и важни хранливи состојки како резултат на смрзнување. Оние кои не сакаат да јадат толку многу овошје и зеленчук се добредојдени да ги пијат во форма на сок.
Млекото, млечните производи, колбасите и месото се најздрава храна со малку маснотии. Ова вклучува пиење млеко, сирење до 45% маснотии, сирење Харц, шунка или парчиња варени колбаси. Во рецептите секогаш можете да користите млеко наместо крем.