Правилна исхрана за enthusубителите на зимските спортови Техничарите
Можете исто така да се вклопите за падините со правилна диета. Оптимизирајте ја вашата координација, издржливост и способност да реагирате со диета со висока содржина на јаглени хидрати Треба да започнете да ја менувате вашата исхрана една недела пред да започне вашиот одмор.
Зеленчук, компир, ориз, тестенини и овесна каша ги исполнуваат резервите на јаглени хидрати. Правило на палецот: преполовете го делот од месо, двојно зголемете ја количината гарнитури. Апсолутна мора: пристоен појадок пред секој ден на падините. Идеално би било леб од цели зрна, чаша млеко, овошен сок, парче овошје или мусли со овошје. Закуски од цели зрна, како и јадења од компир, ориз или тестенини се служат во текот на денот (генерално на падините подобро е да имате неколку мали оброци отколку еден голем). И на вечера, fansубителите на падините можат повторно да го погодат, бидејќи енергетската потреба е многу голема во зимските спортови.
Започнете да ја менувате вашата исхрана една недела пред одморот
Балансирана мешана диета исто така се препорачува како основна диета за enthusубителите на зимските спортови. Во принцип, ова не е ништо ново. Но, постои едноставно правило што ќе го олесни спроведувањето. Овошје и зеленчук пет пати на ден. Тоа значи: три зеленчуци и две овошја. Следното се однесува на големината на порцијата: Еден дел од овошје или зеленчук се вклопува во едната рака. Но, една чаша сок од овошје или зеленчук се смета и за целосна порција.
Не заборавајте да пиете!
Особено во скијање, се потите повеќе отколку што мислите. Може да се изгуби до еден литар течност на час. Дури и со губење на течност од само два проценти од телесната тежина, физичките перформанси се намалуваат. Вртоглавица и грчеви во мускулите мора да се очекуваат. Затоа, пијте пред да бидете жедни. Треба да биде два литра течност на ден.
Минерална вода, билни или овошни чаеви и разредени овошни сокови се идеални гаснечи за жед. Мешавини сок од јаболко и вода во сооднос од еден до три спрема еден до еден ги враќаат резервите на јаглени хидрати и ги заменуваат минералите како натриум и магнезиум кои се губат со пот.
Воздржете се од алкохол
Избегнувајте Jagertee или варено вино на падините ако е можно. Патем, алкохолот нема ефект на затоплување. Обично се замрзнувате дури и повеќе после пиење алкохол отколку порано. Топлите пијалоци како чај, какао или кафе се подобри.