Правилна исхрана за градење на мускули која опрема (здравје и медицина, спорт и фитнес,
Ви благодарам за сите одговори на моето последно прашање. Сфатив дека диетата не е вистинска за мене поради моето тело. Сега сакам повторно да јадам нормално, но да го намалам бројот на слатки, а исто така прочитав дека е важно да се консумираат многу протеини. Што добро може да јадам таму? Како можам да го поддржам моето тело? Дали помагаат протеинските шејкови? Покрај тоа, правам тренинг за сила, како и тренинг за сила на целото тело (+ издржливост), но сакав да прашам како можам најдобро да тренирам експлицитно стомачни нозе-задник? Кои уреди се најдобри? Колку често и колку тренирате?
О да, сè уште сум на диета. Може ли сега да го откажам?
1 одговор
Како прво, треба полека да ги зголемувате калориите за да создадете мускули, додека треба да ги задоволите вашите протеински потреби, мускулите не растат без протеини
Храна богата со протеини е: јајца, зрнесто крем сирење, кварк, посно месо, риба и сл. (Но, во секој случај, едноставно можете да прочитате рецепти богати со протеини на Google на Google)
Направете вежби како што се: чучњеви, нафрлања на колкови, кревања на мртви, лунџи, преси на нозете
(само гуглај ако не знаеш)
Најдобро е да направите 3 од нив на тренинг, да земете тежина каде 10-то повторување е веќе тешко и можете да управувате со 12 повторувања
Потоа направете го ова 3 пати по вежба
Тогаш најдобро е да направите 2-3 изолациони вежби како што се мито, мостови за лепење, машина за киднапирање итн.
Повторно, да започнам со 3 × 12 повторувања
Важно е да забележите колку можете да правите на една вежба и да продолжите да се зголемувате, во спротивно недостасува стимулот за да се остави мускулот да расте
Специјалист многу ви благодарам, што повеќе од тоа ми помогна!
о да, ти рече да, треба да ги зголемам калориите. Колку? (Јас сум жена, 18 години, 158 см, 47 кг).
Дали можеби знаете колку јадете во моментов? Не сакам да ти кажам никаква вредност затоа што ако, на пример, јадеш 1100 и ти кажам да јадеш 1800, тогаш си премногу калоричен и ставаш непотребни маснотии (прочитав дека држеше диета и мислам дека твоето тело е вклучено економичен режим)
Најдобро е постепено да се зголемуваат калориите, 50-100 повеќе неделно, така што успеав да јадам уште 1000 калории и да изгледам скоро исто, само дното и нозете ми станаа поголеми, а горниот дел од телото е малку мускулест, што ги прави Се појавува фигура на песочен часовник
Стомакот ми е сеуште многу рамен, може да се видат мускулите низ
Кога само што достигнав нормална тежина поради анорексија, направив грешка што додадов премногу калории премногу брзо, веќе изградив мускули, но исто така и добив повеќе маснотии отколку што сакав, па затоа морав повторно да ги намалам калориите
Затоа, препорачувам постепено да ги зголемувате калориите, за да се заштедите напред и назад помеѓу градење мускули и градење маснотии, а потоа губење на маснотии, па дури и губење на некои заработени мускули
Да бидам искрен, воопшто не сум сигурен во моментов, но дефинитивно постепено ќе јадам повеќе калории. Кои се добрите калории покрај нештата богати со протеини?
Ако сакате ореви, тогаш испробајте ги оние што имаат добри вредности и калории, сојаните снегулки се исто така многу богати со протеини, вкусот се навикнува, каша со полномасно млеко, исто така можете да користите мелени ореви или кокосови снегулки, на пример
Шунката е исто така многу добар извор на протеини на пример
Но, во основа, ако ги покривате вашите потреби за протеини, најдобро е да јадете она што навистина ви се допаѓа, само повеќе од тоа за да добиете повеќе калории и да јадете редовно, па поделете го тоа на 4 оброци, на пример 500 калории секој
Така е полесно отколку ако го поминете денот без план и на крајот на денот во 21 часот сè уште имате отворено 1300 калории (веќе ми се случи, многу е тешко да влезете тогаш хаха)
слични прашања
Здраво, јас сум м16 173 см и тежок 60 килограми, вежбам 30-минутни тренинзи на целото тело на секои 2 дена од Јутубер Саша Хубер за многу недели, и исто така бев во можност да изградам не толку лоши мускули. Сепак, би сакал да постигнам уште повеќе резултати, па затоа и поголема маса и шест пакет исто така би биле добри. Сега се поставува прашањето, дали треба да продолжам да јадам како што е нормално, не премалку, не премногу или треба да ја направам фазата на набивање. Се прашувате дали можам да го постигнам ова само со јадење нормално со многу протеини, или ако треба да направите насочена, масовна диета итн.
Здраво,
Оттогаш тренирам
3 недели со сопствено тело, без опрема, итн. Приближно 4-5 пати неделно. Јас сум 1,90 см и тешка 70 кг.
Мојата цел беше да се здебелам додека тренирав. Тоа значи многу јаглени хидрати/протеини во моите 3 оброци, особено со тестенини/компири/овесна каша . само фактот дека не можам одеднаш да јадам толку многу што е доволно, па како закуска, сепак тресење на килограми во деновите на тренинг. Мислам дека работи досега, но веќе 1 недела забележав дека се формираат мозолчиња на надлактиците, кои сега се зголемуваат. Може ли да направам нешто во врска со ова, или моето тело треба прво да се навикне на промената? Всушност е разбирливо дека вишокот на маса може прво да се отстрани.
Благодарам однапред!
Здраво, што можете да препорачате да јадете на секој оброк, т.е појадок, ручек, вечера, за да можете да изгубите маснотии, но не и мускули истовремено? И кои спортски вежби можете да ги направите дома ако немате опрема, или 30-минутен тренинг на целото тело двапати неделно?
М17, тренирав полно тело 3 месеци дома, освен ако не работи или сум болен, но полека се прашувам дали има смисла тоа. Горам повеќе, па затоа користам домашни најголеми протеински шејкови. Јас веќе се здебелив 4,5 кг, но тоа беше и пред 1-2 месеци. Не забележувам никаква разлика. Покрај тоа, јас правам 3 x 8 за сè, така што минимум и тренингот го правам со загревање од 45 минути. Јас користам само тегови или правам склекови без нив. Имам 24 часа време на регенерација, сега се прашувам дали е доволно. Јас секогаш мислев да, затоа што веќе изградив нешто, вклучително и некој мускул, и затоа што скоро никогаш немам болки во мускулите или болка кога ќе започнам повторно. Така, јас всушност секогаш се чувствувам добро и навистина не забележувам никаква разлика кога ќе направам пауза од 1 ден, т.е 48 часа. Што советувате?
Здраво, играм ракомет подолго време и бидејќи ви треба одредена количина моќ во овој спорт, би сакал да добијам мускулна маса. Има само еден проблем со тоа, не сакам да се најавам во теретана за да вежбам. Значи, моето прашање: Дали е можно навистина да се гради на маса без опрема, дали се доволни вежбите што можат да се изведат без опрема? И не сакам да јадам повеќе што додава малку масна маса, затоа што изгубив околу 15 кг на строга диета пред шест месеци.
Редовно одам во теретана и имам протеински шејк после секој тренинг, но мојата кожа е многу лоша (но се подобри со промени во исхраната) и слушнав дека протеинските производи, но особено протеинските шејкови, промовираат мозолчиња. Јас би сакал да сторам без тоа, но тогаш ми недостасува внес на протеини и секоја алтернатива, без разлика дали мора, кварк со малку маснотии, јогурт и сл., Исто така промовира мозолчиња. Само животински протеини, како што се риба, мисирка, пилешко итн. Не се, но во него има претежно масти, кои повторно промовираат мозолчиња и не можам да јадам риба или мисирка секој ден. Дали знаете некои добри алтернативи кои ви даваат многу протеини без да промовирате мозолчиња?
Однапред ви благодарам MfG
Здраво, јас (82 кг, 15 години, 1,80 см) сакав да започнам диета со ниски хидрати и истовремено да спортувам (тренинг по сила) за да бидам „безбеден“ од јо-јо ефектот и да изградам некои мускули. Сега се прашувам дали ми требаат јаглехидрати за тренинг со сила и дали треба да скокам и на кардио-машината покрај тренингот за сила. Исто така, се прашувам дали можам да ги изгубам мускулите со кардио вежби затоа што некако сум го слушнал, исто така сакав да ве прашам што би јаделе со малку јаглени хидрати и дали сакате протеински пијалоци и дали сметате дека супата од леќа е здрава
Ви благодариме за сите одговори
Јас изградив премногу маснотии на мојата последна фаза на собирање, особено во областа на стомакот. После фазата на ремисирање, не следев строга диета, туку едноставно јадев повторно нормално поради недостаток на мотивација и повеќе не играв спорт. И покрај тоа, ослабев затоа што генерално ми треба релативно малку храна. Не станав слаб, но релативно нормален, само дебелиот стомак е сè уште таму.:( Изгледа дека сите мои маснотии се собраа само во стомакот. Дали телото во одреден момент почнува да ги согорува маснотиите на стомакот, затоа што на другите места не останува толку многу? Затоа што ако продолжам насекаде иста количина, пропорциите сè уште не се вклопуваат.
Дали мислите дека мојот стомак нема да исчезне воопшто без липосукција или ќе се врати ако одам на соодветна диета? Јас сум само 22-ри: в
Сакав да одам на кетогена диета во следните 14 дена
Исто така, сакав да изгубам што е можно повеќе тежина
Не сакав да јадам ништо во наредните 2 дена, така што моите јаглехидрати ќе се потрошат што е можно побрзо. После тоа, во следните 12 дена јадам само 2-3 јајца наутро, со протеински шејк напладне и со кварк со малку маснотии навечер. Дали мислите дека би било штетно да јадете премалку? Би било лошо 2 дена да не јадеме?
Патем, денес главно се хранев само со овошје и ореви за да ги наполнам витамините и минералите во следните 14 дена
Јас сум 13 и тежам 70 кг.
Отпрвин имав 71 кг, но не јадев цел ден и сега тежам 70 кг. Не можете да кажете од фактот дека тежам 70 кг, други ме проценуваат на 55 кг-62 кг. Без разлика. моето прашање беше дали е нездраво да се јаде само 500 килокалории на ден за 4 недели. И по 4 недели јадете само каша и супа, а не брза храна или нешто слично. и смени ја исхраната (пиј многу). Затоа што мислам дека 70 килограми не се многу здрави на моја возраст и јас сум 1,60 м.
Или треба повеќе да одам кај докторот за деца за да ми препишат нутриционист?
Одам на скијачки одмор во Австрија за 2 дена! Како што знам од последните неколку години, ќе возиме 3-4 часа! Никогаш не сум направил правилна диета, но бидејќи дипломирав оваа година и затоа имав матура, сакав да го искористам овој одмор како почеток за мојата диета! Сакав да прашам што ми препорачуваш да јадам и колку! ОДЛИЧНО Е ОДИМЕ ВО РЕСТОРАНОТ (што да јадам таму).
секако дека сум свесен дека потоа треба да продолжам да се занимавам со спорт! Планирав да џогирам 2-3/неделно и играм ракомет!
Па благодарам за вашите предлози за ЗДРАВА, НИСКА ИСХРАНА ЗА ЈАглехидрати:)
Ви благодарам и со почит!
јас сум маж и 16 години. Почнав да вежбам малку веќе околу една недела и мојата цел е да изградам што е можно побрзо мускули.
Преку истражување, открив дека планот за обука на целото тело е посоодветен за почетници отколку сплит тренингот.
Би сакал да тренирам 2-3 пати неделно затоа што се занимавам и со други спортови на страна.
Сега се прашував кој е најдобриот начин за обука? Мислам дека плановите за обука на YouTube од Саша Хубер и тренерот Штеф се многу добри. Разликата е сепак: Тренерот Стеф ја користи целата опрема и прави притискања на клупи, редови на мрена и сл., А Саша Хубер има изолациски подлога на подот и користи тегови и прави разни вежби со него.
План за обука на Саша Хубер: https://youtu.be/IffvFfniORk
План за обука на тренерот Стеф: https://youtu.be/8jXcpuNZ56E
Кој од нив е поефикасен за градење мускули? Тренерот Стефс планира затоа што има поголема тежина на машините отколку на тегови, или иста и на двата плана затоа што повторувањата на гира се исто толку ефикасни како и многуте килограми на мрена?
EquipmentОпремата не би претставувала проблем, дома имам клупа за тегови.
Имам и прашање во врска со протеинските шејкови. Дали навистина ми треба? Јадам нормално за појадок, потоа ручек и вечера. Слушнав дека треба да се конзумира само ако не јадете соодветен оброк и тоа е само додаток. Дали е тоа точно?
Се радувам на вашите одговори.
Јас сум на диета скоро две недели (од вторник е две недели)
За тоа време успеав да ослабам 4,5 кг
Јас не сум закажан за еден од измамниците (дали е тоа вистинскиот збор, затоа закажете состанок), но кога треба
Денес бев поканет на скара кај многу блиски пријатели кои не сум ги видел долго време и јадев многу
Ова утро имав 105,5 кг
После јадење се измерив и тежев 107,5 кг
Дали е чиста тежина или има и дел од тоа што сè уште е во стомакот итн. ?
Јас си напишав план за исхрана. Сакам да направам без вистинско млеко што е можно повеќе, бидејќи некако секогаш ми дава болка во стомакот. Исто така, тренирам тегови и секако сакам да ги добијам протеините.
Исто така, планирав да изневерувам 1-2 пати месечно. Мислам дека треба да биде добро.
Со конфузијата што ја имам во моментот (јадете 5 пати на ден, кодоши меѓу нив, тука леб, некогаш нешто зготвено, итн.) Овој план се надевам дека е чекор напред.
Но, што друго можам да подобрам? Дали добивам симптоми на недостаток?
Јас не дадов никакви информации за количината бидејќи варира во зависност од калориската потреба.
Обично само нормални делови. Би зачинил многу (вклучувајќи ги и сосовите) со зачини како што се кари, црвени пиперки, итн. Покрај тоа, секако, некако би додал и кромид или лук.