Л-аргинин
Преглед
Л-аргининот е аминокиселина која обично е комерцијално достапна како додаток, но исто така може да се добие природно преку диета. Храната што содржи л-аргинин вклучува животински и растителен протеин, како што се млечни производи, месо (особено живина и риба) и ореви.
Неопходен за производство на протеини, л-аргининот помага да се елиминира амонијакот од телото (отпад) и го стимулира ослободувањето на инсулин. Покрај тоа, л-аргининот се користи за производство на азотен оксид (соединение што ги релаксира крвните садови). Иако некои студии сугерираат дека л-аргининот има здравствени придобивки, други истражувања потврдуваат дека може да има штетни ефекти врз некои луѓе.
Аргининот е аминокиселина, клучен елемент во генерирање на азотен оксид во организмот. Го има во јајца, месо и млеко, а го има и во форма на капсула. Класифицирана е како несуштинска аминокиселина, но се претвора во есенцијална киселина кога стресот делува на телото (како резултат на траума или за време на бременоста). Неодамнешните студии покажаа дека аргининот може да игра важна улога во третманот на пациенти со хронична срцева слабост со проширување на крвните садови.
Бидете информирани за еволуцијата на епидемијата на Коронавирус во Романија! Заштитете се и заштитете ги другите следејќи ги мерките за превенција препорачани од властите.
Содржина на статијата
Здравствените придобивки на л-аргининот
Експертите велат дека аргининот може да има корисни ефекти во случај на следниве медицински состојби:
- настинки
- конгестивна срцева слабост
- деменција
- еректилна дисфункција
- хипертензија
- наизменична клаудикација
- интерстицијален циститис
- машка неплодност
- мигрена
- прееклампсија
- сексуална дисфункција кај жени.
Некои луѓе користат л-аргинин за стимулирање на имунолошкиот систем, подобрување на атлетските перформанси и скратување на времето на опоравување по операцијата.
Студиите покажаа дека л-аргининот може да ги ослободи следниве состојби:
1. Ангина. Зголемувањето на внесот на храна богата со аргинин може да помогне во намалување на манифестациите, зголемување на толеранцијата за вежбање и подобрување на функцијата на крвните садови на луѓето кои страдаат од ангина.
2. Еректилна дисфункција. Постојат докази дека мажите кај кои е дијагностицирана еректилна дисфункција може да имаат корист од позитивните ефекти на л-аргининот со релаксирање на мускулите околу крвните садови кои го снабдуваат пенисот. Така, крвните садови во пенисот се шират, зголемувајќи го протокот на крв од овој орган, со што е можно да се одржи ерекцијата.
Разликата помеѓу Виагра и л-аргинин е што првиот блокира ензим наречен PDE5, кој уништува азотен оксид, а вториот се користи за производство на азотен оксид. Во однос на администрацијата, l-аргининот ќе се користи секој ден за лекување на еректилна дисфункција.
3. Конгестивна срцева слабост. Според студиите, Л-аргининот може да ја подобри работата на срцето кај луѓето со срцева слабост. Сепак, експертите препорачуваат внимателна употреба на л-аргинин и наведуваат дека не треба да ги заменува стандардните третмани пропишани од вашиот лекар.
Л-аргининот може да помогне во зголемување на мускулната маса, да му помогне на телото да ја одржи мускулната маса стимулирајќи го производството на хормони за раст и ја подобрува кардиоваскуларната функција, го олеснува процесот на лекување и го подобрува имунолошкиот одговор на вируси и бактерии.
Резултати од студии поврзани со л-аргинин
Истражувањата покажуваат дека л-аргининот може да биде ефикасен во управувањето со воспаление на мочниот меур, олеснување на грчевите во нозете и слабоста предизвикана од блокирани артерии (наизменична клаудикација) и за подобрување на функцијата на бубрезите кај пациенти кои имале трансплантација на бубрег и користат циклоспорин.
Покрај тоа, л-аргининот во комбинација со рибонуклеинска киселина и еикозапентаеноична киселина (омега-3 масна киселина) може да го скрати периодот на опоравување по некоја болест, да заштити од инфекции и да го стимулира заздравувањето на раните по операцијата. Сепак, сè уште нема доволно докази за проценка на ефективноста на л-аргининот во третманот на мигрена, деменција, хипертензија, машка неплодност и настинка.
Потврдено е дека л-аргининот може да го зајакне имунитетот и да ги подобри атлетските перформанси. Од друга страна, л-аргининот се чини дека е неефикасен во спречување на срцев удар и лекување на прееклампсија.
Несакани ефекти на л-аргинин
Иако л-аргининот може безбедно да се конзумира на краток рок, тоа може да предизвика бројни несакани ефекти како што се:
- варење
- гадење
- главоболки
- надуеност
- дијареја
- гихт
- нарушувања на крвта
- алергии
- воспаление на дишните патишта
- влошување на астмата
- намалување на крвниот притисок
Високи дози на л-аргинин може да ја зголемат киселоста на желудникот, фаворизирајќи појава на чиреви или други нарушувања на дигестивниот систем. Од безбедносни причини, л-аргининот треба да го избегнуваат пациенти кои страдаат од дијабетес, луѓе кои имале срцев удар и бремени жени или доилки. Се смета дека Л-аргининот ги зголемува симптомите на пациентите со херпес.
Аргинин, пријател на вашиот васкуларен систем
Аргинин: придобивки и ризици
Вроден имунитет наспроти стекнат имунитет
Додатоци на Л-аргинин се потребни за подобрување на здравјето?
Во повеќето случаи, човечкото тело одржува соодветно ниво на л-аргинин, без потреба да се надополнува неговата количина. Сепак, сериозни изгореници, инфекции и повреди може да бараат повеќе л-аргинин.
Под овие услови, потребно е да се обезбеди соодветен влез за да се исполнат зголемените побарувања. Ако некое лице размислува за употреба на л-аргинин во третманот или спречување на одредена здравствена состојба, тој треба да побара медицински совет пред администрацијата.
Раст на аргинин и мускули
Многу луѓе креваат тегови за да ја зголемат мускулната маса и да ја зголемат својата сила. Програма за вежбање од ваков вид е само почеток на овој процес. Постојат многу додатоци во исхраната кои можат да помогнат во зголемување на мускулната маса, а истражувачите потврдија дека л-аргининот го стимулира развојот на мускулите.
функции
Л-аргининот му помага на телото да произведе азотен оксид, моќен стимуланс кој помага да се зголеми протокот на крв и произведува високо ниво на енергија. Ова е исто така корисно за кардиоваскуларната кондиција. Аргининот исто така помага во подобрување на функцијата на хормонот за раст, кој помага во градење на мускулниот тонус, особено кога се зема пред и веднаш по тренинг со тегови. Препорачаната доза на л-аргинин во круговите за боди-билдинг е 3-5 грама пред и веднаш по кревање тегови.
Извори на храна на л-аргинин
Аргининот се наоѓа во разни извори на храна, вклучувајќи:
- месо од мисирка - 450 грама варено месо содржи 3.009 мг аргинин
- замрзнат спанаќ - 1 чаша содржи 2.877 мг аргинин
- семки од тиква - 1 чаша содржи 2.076 мг аргинин
- свежа белка од јајце - 1 чаша содржи 2.700mg аргинин
- говедско месо - 450 грама месо содржи 2271 мг.
Предупредување
Иако потрошувачката на л-аргинин се смета за безбедна за здрави возрасни лица, таа не се препорачува за луѓе кои страдаат од акутно кардиоваскуларно заболување или за оние кои претрпеле срцев удар. Не се препорачува за доилки или оние на возраст под 18 години. Високи дози на л-аргинин се поврзани со намалување на крвниот притисок на опасно ниво.