Правилна исхрана за повеќе енергија во училиште

Многу деца имаат потешкотии во концентрацијата. Важно е да се посвети поголемо внимание на мозокот, бидејќи правилната исхрана може да влијае на функциите на мозокот и на здравјето на веројатно најважниот орган.

Правилната исхрана има големо влијание врз можноста за концентрација на училиште. (Фото: Dream79/Depositphotos)

Содржина

Храна за мозок - храна за мозокот

Барањата кон нашите потомци се зголемуваат на училиште и во секојдневниот живот. Поголемиот дел од времето, тие треба да поминуваат часови концентрирани на училиште, плус домашна работа и да учат за тестови и училишни задачи.

На мозокот му треба многу енергија во форма на храна и пијалоци. За жал, диетата е премногу еднострана за многу деца и се состои во голем дел од брза храна. Резултатот е прекумерна тежина и слаба концентрација.

Оптималната диета за поголема концентрација и енергија треба да се состои од следниве компоненти:

јаглехидрати
производи од цели зрна
протеини
млеко и млечни производи
свежо овошје и зеленчук

јаглехидрати

Јаглехидратите го одржуваат константно нивото на шеќер во крвта и со тоа може да се избегнат ниски перформанси. Важно е да се осигура дека вредните јаглехидрати се консумираат во форма на производи од цели зрна, ориз, компири или тестенини.

Слатки или лимонади го оставаат и тоа Ниво на шеќер во крвта пораст, но само за кратко време, потоа нивото на шеќер во крвта брзо паѓа и се чувствувате уморни и не сте во состојба да се концентрирате.

Витамини

Витамини се неопходни за нашето тело, бидејќи тие имаат бројни, витални задачи. Повеќето треба да се внесат преку храна. Диетата богата со витамини ги зголемува перформансите. Витаминот Б особено е важен за концентрацијата. Следната храна е богата со витамин Б: производи од цели зрна, ореви, мешунки.

Минерали

Минералите и микроелементите се исто така дел од здравата исхрана и бараат ефикасност. Храната богата со калциум вклучува смокви, овесна каша, соја, млечни производи и млечни производи. Бананите, оревите и сувото овошје содржат вреден магнезиум.

Појадок - добар почеток на денот

Добриот почеток на денот е особено важен со цел да биде погоден за секојдневниот училишен живот. Резервите на енергија треба да се надополнат. Размачкано сирење од урда, интегрален леб, јогурт, млеко, мусли, свежо овошје или свежо исцеден овошен сок најдобро се служи со него. Сепак, треба да се внимава да се осигура дека појадокот не е премногу дебел и буен, бидејќи тоа има спротивен ефект на замор.

Ако детето не сака да појадува, во ред е и не треба да се присилува на тоа. Наместо тоа, училишната закуска треба да се направи повеќе дарежлива.

Пијте, пијте, пијте

Исто така, мора да се обезбеди адекватен внес на течности. Вода, минерална вода, незасладени чаеви или разредени овошни сокови се погодни за ова. Лимонадите не се соодветни како гас за жед бидејќи содржат големи количини шеќер. Мозокот на возрасно лице е приближно 75 проценти вода.

Најдобра храна за мозокот

Оревите ја промовираат можноста за концентрација и зајакнување на меморијата. (Фото: olgamanukyan/Depositphotos)

1. Јаболка

Јаболката содржи важни витамини од групата Б, провитамин А, витамин Ц и Е. Ликопенот ја зајакнува способноста за концентрација и реакција.

2. Ореви и суво овошје

Оревите содржат полинезаситени масни киселини, витамини Е и Б, кои промовираат концентрација и способност за учење и ја зајакнуваат меморијата.

3. Круши

Оваа моќна закуска не само што има вкусен вкус и е прекрасно слатка, туку е богата и со витамин А, витамин Б, витамин Ц, железо, калциум, калиум и магнезиум.

4. Брокула

Брокулата е добар чистач на слободни радикали и го штити мозокот од штетни материи.

5. Соја

Сојата содржи супстанција лецитин, која позитивно влијае на перформансите на мозокот.

6. Цели зрна и правопис

Производите од цело зрно и правописот гарантираат дека сте сити долго време и на тој начин избегнувајте желби. Покрај тоа, тие обезбедуваат можност за концентрација подолго време и тие се богати со вредни витамини и минерали.

7. Риба

Морските риби како лососот или туната се богати со омега-3 масни киселини, кои се важни за нашето тело и за нашата способност за концентрација. Ако има недостаток, ова може да доведе до депресија или деменција.

8. Авокадо

Авокадото е богато со витамини од групата Б, кои се важни за концентрацијата.

9. Ананас

Триптофан, претходник на серотонин, обезбедува добро расположение и релаксација.

10. Месо

Месото е важен извор на протеини. Пред сè, протеините имаат позитивно влијание врз регенерацијата и градењето на мускулите. Црвеното месо е богато со железо, кое е одговорно за снабдување со кислород до мозокот.

11. Билки

Во прилог на лековитите ефекти на разните билки, особено жалфијата и мелемот обезбедуваат добра меморија.

12. Млечни производи

Супстанциите содржани во млекото и млечните производи обезбедуваат активност и упорност во размислувањето.

13. Бобинки

Боровинки, јагоди и грозје особено имаат позитивно влијание врз меморијата.

Кислород преку движење

Покрај урамнотежената исхрана, важно е децата редовно да вежбаат. Игрите и престојот на чист воздух не се само забавни, туку и спречуваат дебелина и ги подобруваат перформансите.

Повеќе совети

Регионални понуди
При изборот на храна треба да се обрне особено внимание на регионалната понуда, бидејќи тие сепак содржат поголем дел од витамини и се избегнува непотребно загадување.
Лесна храна
Особено пред испитите и личните предизвици, важно е да се вратиме на лесната храна, така што телото не е под стрес со јадење.
Пронајдете преференции
Не сите деца сакаат овошје и зеленчук. Биди стрплив. Обидете се да понудите разновидна здрава храна и бидете креативни. Кај децата, како и кај нас возрасните, и очите јадат. Оброкот може да се организира на стапче за јадење, лицата може да се спојат или да се трансформираат во цвеќиња, автомобили или други форми со мал секач за колачиња. Децата претпочитаат да го земаат.
Нема лимит
Не смее да има „забранета“ храна, затоа што тогаш тие ќе бидат навистина интересни за најмалите. Значи сè со мерка и цел.

Автор: Редакциски тим на FitundGesund
Информации за авторот: Медицински уредници и новинари
Создадено на: 28.01.2015 година
Ревидирано на: 20/11/2020

И МОTЕ ДА БИДЕ ЗАинтересирани

Корисни совети против вознемиреност од испит

Анксиозност, трчање на срцето, гадење, ладно потење - ова се само неколку симптоми на анксиозност при испит. Но, постојат стратегии за борба против нив.

5 совети за учење за повеќе успех во училиште

Едноставни совети за учење му помагаат на секој ученик успешно да ја совлада учебната година.

Совети за поголема концентрација додека учите

Прочитајте овде како можете да создадете поволна средина за учење за вашето дете!

Безбеден на патот кон училиште

Патот до училиште бара големо внимание. Совети за вашето дете да пристигне безбедно на училиште.