Правилна исхрана за спортисти - Bodymed News
Кредиото дека има што повеќе брзи јаглехидрати, денес повеќе не важи за спортистите. Ако брзината е од суштинско значење, како во дисциплините за спринт или кратки растојанија, има смисла да се внесат јаглени хидрати со малку влакна пред натпреварот. Ако перформансите на издржливост се бараат повеќе, на пр. Маратон, возење велосипед, пливање на долги патеки, за време на тренингот треба да се изврши оптимизација на маснотиите во јаглени хидрати за метаболизмот на маснотиите. Генерално, препораката за внесување јаглени хидрати варира помеѓу 25% и 50%. Во некои случаи, постојат дури и препораки, особено во областа на триатлон, да претпочитате кетогена диета со намалување на јаглени хидрати на 30-40 g/ден. Сепак, ова е екстремен случај и треба да се направи само под строг надзор на искусен нутриционист.
Важно е да имате внес на протеини кои се прилагодени на спортот. Во опсегот на издржливост, 1,2-1,5 g протеин/кг телесна тежина се доволни. Во спортови на сила или ако е посакувано насочено градење мускули, сепак, количините на внес на протеини од 1,5 до 2 g, во ретки случаи до 2,5 g/kg телесна тежина, се разумни. Студиите покажаа дека протеинот од сурутка особено го стимулира растот на мускулите и со тоа го промовира градењето на мускулите. Клучна аминокиселина е есенцијалната аминокиселина леуцин. Се чини дека има вредност на праг, т.е. најмалку 2,5 g леуцин мора да се консумираат по оброк со цел да се стимулира мускулниот раст. Најлесен начин да го направите ова е со протеински шејкови богати со протеини, со протеини од сурутка (по можност концентрати или изолати на протеини од сурутка) кои содржат најголем процент на леуцин.
Во областа на градење на мускули, има смисла да се комбинираат протеините од сурутка со растителни протеини, на пример, соја, со цел да се зголеми биолошката вредност. Колагените аминокиселини како што се пролин, хидроксипролин или глицин ги стабилизираат зглобовите и ги зајакнуваат тетивите. Оваа цврстина на истегнување на тетивите е поддржана со снабдување на одредени елементи во трагови. Разумна комбинација за градење мускули со овие аминокиселини и споменатите витални супстанции е содржана во на пр. САНА-ПРО ПЕРФОРМАНЦИЈА.
Како рекреативен спортист, вашата примарна цел е да согорувате маснотии, затоа не треба да консумирате јаглехидрати додека вежбате. Во областа на перформансите, сепак, она што важи за вас се времињата и резултатите - вашата изведба. Затоа, има смисла да се пие спортски пијалок за време на натпреварот. Спритцерот со сок од јаболко одамна го има својот ден, бидејќи содржи само фруктоза и гликоза и не му обезбедува на спортистот доволно витални материи. Спортските пијалоци како ISO ENERGY G + содржат тројна комбинација на јаглени хидрати, покрај брзиот шеќер од грозје, вклучен е и побавниот малтодекстрин.
Долгорочниот ефект во однос на перформансите го обезбедува Палатиноза, модерен шеќер кој се распаѓа само со задоцнување и обезбедува трајна енергија. Со оваа тројна комбинација на моќност имате брз засилувачки ефект кој трае дури и од половина час до еден час. Добриот спортски пијалок е надополнет со разумен внес на натриум, бидејќи губите многу сол преку пот, што ги ограничува вашите перформанси. Магнезиумот, од друга страна, треба трајно да се зема во фазата на подготовка за натпреварот, бидејќи тоа е единствениот начин да се постигнат разумни нивоа, поголема доза за време на натпреварот води само до дијареја и затоа не се препорачува.
Со правилна диета, вие не само што може да го подобрите мускулниот раст и перформанси како конкурентски спортист. Дури и како рекреативен спортист, ќе почувствувате брзи успеси и со тоа многу повеќе ќе се забавувате со правилна диета и вежбање.